羽毛球周训练计划.doc

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1、2012学年第二学期羽毛球第二周训练计划2月25日星期一上午7：15至7：55一、准备活动、挥拍，起跳各30下，二、正手斜线吊球30分钟三、对搓下午3：30至5：00一、准备活动、挥拍，起跳各30下二、接杀步法三、正手直吊20钟四、高球10分钟五、平抽10分钟六、杀球20分钟后退跑，马步，仰卧支撑2月26日星期二上午7：15至7：55一、准备活动、挥拍，起跳各30下二、正手斜线吊球20分钟三、多球勾球下午3：30至5：00一、准备活动、挥拍，起跳各30下二、进退跑三、直线吊连8、6各4组20分钟四、高球5分钟五、平抽10

2、分钟六、杀上网20分钟后退跑，柔韧性，手力2月27日星期三上午7：15至7：55一、准备活动、挥拍，起跳各30下二、正手斜线吊球20分钟三、推球下午3：30至5：00一、准备活动、挥拍，起跳各30下二、左右跑三、直线吊球连10、8各4组20分钟四、高吊5分钟五、平抽10分钟六、半场比赛后退跑，并步，马步，交叉步2月28日星期四上午7：15至7：55一、准备活动、挥拍，起跳各30下二、正手斜线吊球20分钟三、多球搓球下午3：30至5：00一、准备活动、挥拍，起跳各30下二、半场步法三、高球5分钟四、吊上网20分钟五、杀球2

3、0分钟后退跑，指挥全场步法3月1日星期五上午7：15至7：55一、准备活动、挥拍，起跳各30下二、正手斜线吊球20分钟三、多球扑球下午3：30至5：00一、准备活动、挥拍，起跳各30下，二、全场步法三、直线吊球连10、8各4组20分钟四、高吊一个固定20分钟后退跑，手力3月2日星期六上午7：30至10：30一、准备活动、挥拍，起跳各30次二、进退跑三、正手斜线吊球20分钟四、吊上网20分钟五、高球10分钟六、平抽10分钟七、多球搓球后退跑，交叉，向前向后向侧并步，3月3日星期日上午7：30至10：30一、准备活动、挥拍，

4、起跳各30次二、全场步法三、正手斜线吊球20分钟四、连直吊10、8各6组20分钟五、杀上网20分钟六、高球10分钟七、全场比赛手力，腰腹力马步