羽毛球周训练计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划羽毛球周训练计划　　深圳市科迪技工学校XX-XX学年度　　羽毛球社团训练计划　　社团组织培训：　　培训分为两个阶段四节课：　　第一阶段共二节课，每节课120分钟。第一阶段主要内容是以提高个人基本　　技术为主及加强个人对基本技术的理解和应用能力。　　第二阶段共二节课，每节课120分钟。第二阶段主要内容是以巩固第一阶段　　所练的基本技术和加强个人综合能力为主。　　训练内容：　　第一课：1.准备活动15分钟　　2.准备动作20分钟。3.后场基本动作40分钟。4.自由活动，纠错。

2、　　第二课：1.纠正后场击打高球动作30分钟。2.　　后场对角高球20分钟。3.基本步法30分钟。4.左右杀球12次*6组20分钟。　　5.自由活动，纠错。　　第三课：1.网前上下手搓，推，勾，挑，动作，60分钟。2前半场步法40目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　分钟。]3.自由活动，纠错。　　第四课：1.综合步法40分钟。2.启　　动步法15分*2组30分钟。3.自由活动，纠

3、错。　　将来提高的阶段还可以训练下面科目。　　第五课：1.多球练习后场移动高吊杀2.固定球路　　第六课：　　1.吊球上网搓勾2.双打防守综合训练3.空手后场动作，上网搓球　　第七课：多球　　1.灵活性20个*6组2.双打第三拍3.反手基本动作　　第八课：多球　　1.反手吊球2.反手高球　　深圳市科迪技工学校羽毛球社团　　XX-3-31　　羽毛球队训练计划　　一、训练目标　　为进一步增强学生的身体素质，提高学生的竞技技能争取在市属羽毛球赛上取得优异成绩。特根据镇体育教研组的建议，组建羽毛球队。二、训练要求　　1、每天保证两个小时的训练时间。　　2、教练员认真负责必须到岗在场。运动量、

4、密度的安排必须合理。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　3、做好与运动员家长联系，得到班主任支持，交流合作。　　4、安全第一，要关注学生生活、学习等。　　三、训练时间　　早晨7：00-8：00　　中午11：45-12：45　　四、训练内容　　根据参赛运动员的项目分为三个阶段　　1、一般训练练习　　主要通过素质和体能的练习，全面提高运动员的水平恢复或基本恢复原有成绩　　2、专项训练

5、　　一、--力量练习　　力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质在体育运动中是首要素质。它与速度、灵敏等素质有着密切的联系。据调查凡是步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好的运动员，他们的力量素质都是很好的。　　、上肢力量练习　　上肢力量练习简单地说是为了提高挥拍击球的力量(来自:写论文网:羽毛球周训练计划)和挥拍击球的速度，使出手击球凶狠，给对方以威胁。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业

6、人员的业务技能及个人素质的培训计划　　上肢力量练习主要是四个部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。常用的上肢一般力量练习方法：　　1、--持哑铃练习　　a)--两臂侧平举　　b)--俯立侧平举　　c)--两臂交替向上举　　d)--正、反握前臂屈伸　　e)--手腕屈伸　　2、--单杠引体向上　　3、--俯卧撑、指卧撑　　4、--双杠支撑臂屈伸　　5、--杠铃各种练习　　a)--连续向前上方挺举　　b)--颈后屈臂向上举　　c)--正、反握前臂屈伸　　d)--手腕屈伸　　6、--正、反握缠重锤　　常用的上肢专项力量练习方法　　1、--挥羽毛球拍。按着羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。

7、　　2、--挥网球拍。模仿羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　3、--持哑铃练习，具体方法同上。　　、下肢力量练习　　羽毛球运动员的负担量主要是在下肢。因此，下肢素质是被训练的重点部分。加强下肢力量练习能够给步法的快速移动打