直腿坐松腰法――基本要领(讲课记录).doc

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1、直腿坐松腰法――基本要领（讲课记录）  PostBy：2008-9-1723:02:00 庞老师讲直腿坐松腰法――基本要领（讲课记录）上次我来看了一下，大家做的基本上合乎要求。。。直腿坐是我们搞智能人学、搞健身功的基本功，在过去也是说从功往道上走的基本练法。直腿坐说起来很简单，就是伸直腿，两腿、两脚并起来，躯干和大腿保持小于90度的角度；简单说就是这么简单，等我们这样坐的比较好了之后，比较符合要求了，一个正规的、非常精确的做法是两腿直着，两脚要竖起来，身体要直着；一开始我们是往前曲的，但以后坐的时候，身体要直起来，这时要注意几个问题，一

2、个是骨盆和腰这个地方不能斜着往后去，这是个难度。一开始做的时候尽量放松，只要躯干保持小于90度，一开始做不了90度，一坐90度就不符合要求了，所以尽量要放松，放松着往前倾，直着腰或弯着腰往前倾都可以，但都要注意收下颏，玉枕往上提，这样头就正了，这是从形态的要求。里面的要求是：会阴上提，往命门那里去提，命门关键要放松，同时配合呼吸。吸气，会阴上提，同时膈肌下降，这两个成了一个矛盾，因为，会阴一上提，小腹部压力就增大，同时它还往上腹来推，而吸气膈肌下降使大腹往下走，所以是个矛盾；这个矛盾就是要加强这个腹压，我们要用丹田气加强腹压，这是个很好

3、的办法。同时，腹压在增加的情况下，肚脐往命门收，就等于是往那儿去挤。一吸气，这么三个动作：会阴上提、膈肌下降、肚脐回收，一呼气就都还原，一呼气，会阴那儿放一放，肚脐往前放一放，一呼气膈肌自己上来了。这些是简单讲。今天讲细点。我们这个直腿坐松腰，原来我们说松命门这一块儿，松命门、2－5腰椎，一直到5腰椎与骶骨相交的地方都要放松。实际说的确切点叫直腿坐放松法，说直腿坐松腰法就把它简单、局限化了。实际上它放松的内容是比较多的。今天给大家把这个放松法基本上都谈谈。因为现在同学们都坐2个小时，有的躯干前倾，松的还挺好，所以这里边就是结合我们同学们

4、的情况，有的，你放松放的比较好了，就继续加大放松范围和力度。实际我们这个直腿放松法首先是松腰的，我们这个呼吸动作：会阴上提、膈肌下降、肚脐回收，目的主要是为了松腰的；如果我们松腰有一定的基础了，一坐能坐的时间够了，就不再这么傻呆呆地坐了，就要经常注意每个呼吸为腰那里的动作。每一吸，腰、脊柱、脊柱两边的肌肉往外突，一呼气，放松。认真体会这个。这是第一步要体会的，有的同学坐着犯困了，那就没有去体会。同时结合发音，发音的目的是为了帮助会阴收缩，把气往命门那里聚。所以当我们有杂念的时候就多注意腰部动作、多注意认真发音；发音可以不是一个单音发，可

5、以一个呼吸发多次音，断续的，每次发音注意体会会阴和腰部的动作，这是我们整体来说。另外，它还不仅光松腰，还能松骨盆、盆腔、胯关节、大腿根部，下面一点一点讲这些。有的同学腰还松的不够好，角度还比较直，臀部疼,相当于坐骨结节那个点疼，等坐一段后放松了，不仅是坐骨结节着力了，而是整个臀部都着力了，这里面关键是臀大肌放松。因为臀大肌从骨盆起到腰上来，来保证腰不过多前倾，因为脊柱要正直，它从后面拉着它，不让它过多前倾；我们坐松腰时腰往前倾着，这样就首先是要使腰大肌放松，腰大肌一放松，整个臀部整个就着地了，似乎觉得坐骨就不那么明显了。这也是练腰大肌放

6、松的一个标志。如果还觉得坐骨尖儿疼，那就是臀大肌放松的不够。另外，有的同学往前倾，倾不下来，因为腰大肌放不松，要加点力量，后面是臀大肌，前面是腰大肌，腰大肌是使躯干往前曲的，你就有意识地崩点儿劲往前曲，一使劲、一放松，一使劲、一放松，你会使劲了之后，要体会一下哪几根肉在崩劲，然后意念把它一放松，这样，大腿根部、臀部后面的肌肉放松就比较容易了。这既是具体做法，又结合到我们的解剖学知识。另外，在松腰的基础上要把骨盆松了，怎么松呢？不用多管，就继续按照松腰的方法来练。会阴上提是个笼统的说法，实际它包括前阴（尿道）、后阴（肛门），还有前阴和后阴

7、之间的会阴。确切地说会阴上提，指的不是前阴和后阴，而是会阴。一开始做的时候分不清这些。这得靠自己平时多体会。比如解小便时解一半缩住，这是前阴收缩；忍大便时是后阴收缩。这两个都好体会。会阴是在前、后阴之间。男性应是前列腺，女性在阴道上1/3到子宫口。这个地方往里收缩才是会阴收缩。如果我们能分着体会前阴、后阴、会阴，就会对会阴部分的肌肉运动体会得更深，就会真正体会到会阴上提和肛门上提是不一样的。古人不懂这些，所以古书上都讲提肛或撮谷道。实际是从谷道（肛门）前面向上提，这样才能更好地练炼精化气。这一点是会阴上提的关键。要加大力度体会会阴上提。

8、这样反复做了，脊骨往后放松凸时可能会"咯噔"响一下，脊椎下面的几节好像能互相错动。有时骨盆也"喀哧喀哧"地响。出现各种声音都不要管它，任其自然。这本身是骨盆放松的标志。有了这个基础了，要注意胯关节那里，注意