智能气功直腿坐放松法

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1、直腿坐放松法（庞明老师）直腿坐放松法目录直腿坐放松法（一）3I、直腿坐放松法内容简介3II、直腿坐放松法的功用及其特点3一、松腰的含义3二、松腰的简单标志3三、松腰的意义3四、直腿坐放松法的松腰特点4第一步功：炼精化气7I、明劲（又名刚劲）练习7一、下肢劲练习8二、整体明劲练习12三、怎样练好明劲14四、几点说明24II、暗劲（又名柔劲）练习25一、暗劲练法25二、怎样练好暗劲26附录一：直腿坐炼精化气的辅助功法29一、卧功29二、站功29第79页共79页直腿坐放松法（庞明老师）三、蹲墙功29直腿坐放松法

2、（二）30第二步功：鼓荡膜络30I、膜络简介30II、鼓荡膜络功法33一、预备功33二、正功34三、收功38附一、松腰法教案41一、姿势要求41二、作用42附录二、坐式松腰法第一步“练精化气”的练法42直腿坐放松法（三）58附录三、庞明老师太极拳讲座中的松腰法62庞明老师讲座录像•太极拳之二摘录62庞明老师讲座录像•太极拳之三摘录66庞明老师讲座录像•太极拳之四摘录70附录四、与松腰法相关的解剖学知识70附录五、易筋经•膜论77编辑说明78第79页共79页直腿坐放松法（庞明老师）直腿坐放松法（一）I、直腿

3、坐放松法内容简介直腿坐放松法的定义：第一步松腰法是要把气收到命门，炼精化气。第二步功是气从命门出来，练膜络的开合。第三步功是气返回内脏，练脏真混元气。“三年一小成，五年一大成，十年而神且灵。”直腿坐放松法分为十步功，如果每三个月升一级，三年应该可以练成小乘功夫。II、直腿坐放松法的功用及其特点直腿坐放松法的首要功能是松腰（第2、3、4、5腰椎以及第5腰椎与骶骨相交的地方都要放松），其次它还可以松骨盆、盆腔、胯关节、大腿根部等。这里主要介绍松腰。一、松腰的含义腰椎及其韧带，腰两侧肌肉等都放松，逐步改变腰部的

4、自然弯曲状态。达到站立时腰部伸直乃至后突；坐时腰部伸直乃至前塌。伸直时不要硬挺，而是上下牵拉，好似各脊椎骨轻轻重叠在一起，古谓“形如九曲珠”，就指放松的脊椎而言。二、松腰的简单标志站立时腰能随着呼吸自如地外凸和回缩。具体做法：自然站立，吸气时，肚脐和命门同时往外凸，凸得越大越好，呼气时还原。三、松腰的意义腰为肾之外府，肾中藏有元阴、元阳化生元气，注于气海以滋养全身。又腰为支撑人体的重要支柱，故练功家特别重视之。松腰可使腰部灵活，不仅要能转平圈，而且要能转立圈与混旋圈。这一方面可增强肾的功能，使人元气充足，

5、此即古人谓“命意源头在腰隙”之意。另一方面，腰部放松可使气血流通，从而保证主宰一身活动的职能，古人说“力发于足，主宰于腰，形于四肢”，又说“力由脊发”，腰部不能放松，是达不到此境界的。“命意源头在腰隙”，这句话是《十三势歌》的关键。腰隙是指腰椎之间的缝隙，即第二腰椎和第三腰椎之间的命门穴。命门前面，两肾当中的“混元神室”是元气发生的地方，是先天气场的所在地。后天气和先天气在那儿混合变成人体生命的整体性的气。在性命学说里边，性就是神意，命就是气。“命意源头在腰隙”是什么意思呢？关键是这个“在”第79页共79

6、页直腿坐放松法（庞明老师）字。人的气和神意的发源地在腰隙命门，练太极拳要从那儿发出意和气。不是想到命门，而是意念和气要从命门那儿出来，意识不是在脑子里边吗，怎么跑到那儿去了？那就得练。一开始先注意命门，把神、意、气、形往命门集中，等集中好了，再从命门爆发到全身。老注意，注意得非常好了，意念就“在”那儿。命门相当于“一身备五弓”中脊柱那张弓的弓背，丹田气通过脊柱这张弓和四肢连起来，从命门那儿牵动全身。这就是从整体练、练整体性。这也需要从松腰练起。松腰时要把命门松开，让它自己会前后动，还得会（配合腹部回缩）从

7、那儿往里收气。小肠里边肠系膜那儿有很多属于食物的气，腹部往回一缩，就把后天的食物之气和先天的混元神室的气场混化成带有全身的生命信息的气。松腰、气敛入脊还包括把脊神经（感觉神经、运动神经）的功能都强化起来，使脊柱不仅会前后动，还会转着动。所以松腰能真正起到强化周身气的作用。练太极拳要求腰为主宰，而普通太极拳练习者只会磨腰（腰象磨一样转圈）。要想主宰于腰，必须先把腰松开。松腰后，腰椎以至于脊椎可以逐节转动。一开始练习腰为主宰，把肩、肘、腕放松后，腰一动，肢体跟着动。将胳膊抬起，身体转，胳膊也跟着转，身体回来，

8、胳膊也跟着回来，好象鞭子跟随着鞭杆来回晃荡。如果转快点，身体停止转动后，胳膊还会继续走，最后再打个圈转回来。以腰带动形体就是这个意思。将来气充起来后，身体一动，肢体就过来了。松腰后，气机变化非常快，身体素质也会迅速提高。不仅脊椎会松开，腰两侧的肌肉、两个腰眼、腰椎和骶椎的连接部分也会松开，整个背部的肌肉、肌腱、韧带也会象冰融化一样松开。松腰后练太极拳不再是一般的活动活动筋骨，再揉手时，往外一出手，同时“嗯——”往回一缩，缩裹到