跆拳道队训练计划.docx

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1、跆拳道队训练计划 （2013/2014学年第一学期）         跆拳道队训练计划训练计划 第一阶段：采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。第二阶段：采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。  第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。 第四阶段:认真总结跆拳道队训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习

2、手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须以身体系统训练为主。 3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。         具体训练计划 周次训练内容第一周1、跆拳道理论知识学习； 2、训练纪律要求。第二周1、基本队形、队列基本姿势、基础动作训练第三周1、一般性准备活动2、跆拳道专项训练第四

3、周1、一般性准备活动2、柔韧性训练  3、跆拳道专项训练第五周1、一般性准备活动2、柔韧性训练 3、力量训练第六周准备活动练习：1、一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕）；2、柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。 第七周1、一般性准备活动2、跆拳道专项训练第八周1、一般性准备活动； 2、跆拳道专项训练第九周1、一般性准备活动2、跆拳道专项训练第十周1、一般性准备活动2、跆拳道专项训练第十一周1、一般性准备活动2、跆拳道专项训练第十二周1、准备活动慢跑； 2、柔韧性练习；3、专门性练习：高抬腿走1组——侧面交叉走1组——蛙

4、跳1组——单腿跳1组； 4、结束部分：1）垫上互相磕打放松。 2）行进间放松。 第十三周1、一般性准备活动2、柔韧性训练 3、弹跳力训练：下蹲2组——助跑单脚起跳摸高——越过一定高度的横绳第十四周1、准备活动慢跑；  2、柔韧性练习；3、专门性练习：摆腿1组——高抬腿1组——后蹬跑1组——加速跑2×30米； 4、结束部分：1）垫上互相磕打放松。 2）行进间放松。第十五周1、一般性准备活动2、跆拳道专项训练（基础腿法练习）第十六周1、一般性准备活动2、跆拳道专项训练（距离感练习）第十七周1、一般性准备活动2、条件实战