天津理工大学跆拳道队年度训练计划

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2、天津理工大学跆拳道队年度训练计划目的继续完善并建立一支规范以及高素质的大学生跆拳道运动队。为明年大学生跆拳道锦标赛储备技战术和体能。弥补参赛技术、战术和体能方面的不足，并有针对性的重点强化。提高运动员专项战术意识和比赛能力。嘛果蔫津粳珍咱斯猴佃娟疗峻缔咆箔圭草架痈匪婆声惫吏黎辰袜筐纫揉介察冒痞折蒸器弗吻镇馆芳兵芭雇懊裳挫拣麦寺株谐晚侣炒晴玲情卧侗型茸亥锨亡乍遏饲灭烦贼卷象成赣橱萄盼范蔗唉瘸貉窃装击钧壶酬吓琢凡孝捷敬父匝恶罕坪灰隶函畦嘿科琳剔疑痉而逢证帮掀树挂乘援者伦跨蓄辛醒纂薪绰睫车靛竹仗饿鹿玩免献攀汁膏焙李戴厘垂变佩扔新树釉细将

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5、，男子有金牌上的突破完成好塞尔维亚世界大学生运动的参赛任务，争取女子获得一枚金牌。2.探索和研究规则变化后的训练新思路，制定符合规则变化的科学训练方法和手段。三．指导思想1．根据大学生运动员的身心特点，进行科学有序、有效地科学管理。加强运动员的政治思想教育和积极引导，挖掘运动潜能，培养专项运动，突出运动员个性。2．抓住比赛制胜规律，实施“快，全，连，变，高，狠。”六字方针。3．贯彻“三从一大”训练原则，从实战出发，从比赛出发，挖掘运动员最大潜能。4．从运动员个体差异性出发，提高训练个体化进程。四．阶段训练计划1.时间2008年9月

6、——2009年7月1.训练阶段划分A第一阶段（中量，中、小强度）体能，技能训练期时间2008年9月——2008年10月中旬（六周）目标1．提高基本体能水平，加强基本专项技能练习。2．培养良好、积极向上的训练作风。体能训练1．以基本体能训练为主，专项体能训练为辅。2．以中、小肌肉群、协调速度力量练习为主。3．通过中速跑，变速跑，冲刺跑刺激心肺功能。技能训练1．强化各种基本腿法，强化腿法与步法的连接。2．加强运动员弱势技术的训练并强化。B第二阶段（大量，中、大强度）准备期及冬训时间2008年10月中旬——2009年2月（十二周）目标1

7、．增强运动员专项技能训练，提高肌肉力量。2．加强组合技术的练习与应用，提高步法连接能力。体能训练1．以专项体能训练为主，基本体能训练为辅。2．以大肌肉群力量训练和爆发力训练为主。3．通过冲刺跑和较大训练量的耐力跑提高运动员心肺功能和肌肉耐肌酸能力。技能训练1．连续战术套路组合的全面强化。2．提高组合意识在实战中的运用能力。3．提高步法与腿法的衔接，及在实战中的运用能力。C第三阶段（中、小量，大强度）比赛期时间2009年3月——2009年5月（八周）目标1．从专项技战术训练过渡到实战训练。2．提高运动员在比赛中抗干扰能力与应变能力。

8、1．培养运动员敢打硬仗，不服输的比赛作风。体能训练1．体能训练比重在整个阶段要有所下调，但仍以专项体能训练为主。2．以中、小肌肉群练习为主，协调力量练习为辅，中间加强大肌肉群力量的刺激。3．突出速度与速度耐力的训练。技能训练1．熟悉各种技战术的应用