跆拳道运动队计划

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1、跆拳道运动队计划跆拳道训练计划—、指导思想：根据本校具备的条件，结合我校对跆拳道兴趣小组的要求，坚持训练，科学训练，合理安排时间，确保效果的精神，而定制的计划。二、训练目标：1、培养对跆拳道运动的兴趣、集体荣誉感和自信心。2、全面提高身体素质和基本技术，与动作的规范。3、养成坚持不懈刻苦训练的精神和尊敬师长，谦虚有礼的良好品质要求每位队员认真完成所学技术动作。三、训练内容：1、基本步伐，基本腿法和提膝慢动作。2、专项力量是训练，或想象反应实3、学习跆拳道腿法技术，前踢、横踢、劈踢、推踢和基本实战技术。4、学习跆拳道品式1——4章。5、战练习，反应靶练习，组合进攻动作，加强防

2、守动作，防头，击头意识。6、跆拳道综合竞技体系训练和专项素质爆发力提高出腿速度和综合练习。7、实战练习，根据学员情况综合分配，结合相应的身法与步法进行条件实战与反应实战演练8、品势基本功练习与防身术。三、训练方法：1、一般身体训练为主，将韧带拉开，并在协调速度与灵敏性素质方面打好基础2、在全面训练的基础上根据自身特点发展专项技战术,培养个人绝招技术，稳步提高专项运动素质，提高专项理论水平，培养过硬的训练和比赛作风，逐步提高训练中独立思考的能力。在保证恢复的前提下适当有节奏的增加运动负荷。3、增加比赛和实战次数，训练负荷增至最大，突出个人绝招技术，以专项运动素质训练为主，力争

3、获得最佳专项成绩。四、训练时间：每周二、三、四、下午放学以后训练时间为一个小时。五、训练注意事项：1、每次训练之前，做好充分的准备活动。2、训练时、注意自我保护、防止意外。3、量力而行，不要只求重量，不注意动作规范、练习次数和间歇时间。跆拳道兴趣课训练计划一、指导思想：根据条件，结合我校对跆拳道兴趣课的要求，坚持训练，科学训练，合理安排时间，确保效果的精神，而定制的计划。二、训练目标：1、培养对跆拳道运动的兴趣2、全面提高身体素质和基本技术，与动作的规范。3、养成坚持不懈刻苦训练的精神和尊敬师长，谦虚有礼的良好品质三、训练内容1、跆拳道基本礼仪与精神2、基本步伐，基本腿法和

4、提膝慢动作。3、专项力量是训练，或想象反应实战练习，反应靶练习，组合进攻动作，加强防守动作，防头，击头意识。四、训练方法:1、一般身体训练为主，将韧带拉开，并在协调速度与灵敏性素质方面打好基础。2、在全面训练的基础上根据自身特点发展专项技战术,培养个人绝招技术，稳步提高专项运动素质，提高专项理论水平，培养过硬的训练和比赛作风，逐步提高训练中独立思考的能力。在保证恢复的前提下适当有节奏的增加运动负荷。3、增加比赛和实战次数，训练负荷增至最大，突出个人绝招技术，以专项运动素质训练为主，力争获得最佳专项成绩。五、训练时间：活动课时间六、训练注意事项：1、每次训练之前，做好充分的准

5、备活动。2、训练时、注意自我保护、防止意外。3、量力而行，不要只求重量，不注意动作规范、练习次数和间歇时间。跆拳道队教学计划一，基本情况本学期跆拳道队共有学生16人，其中女生有10人，男生有6人他们分别来自不同的年级，身体素质和技术层次都不是很均衡，因此本学期针对不同的学生，对症下药,提高学员的整体素质和技术水平必须下一番功夫。二，训练重点1,指导学员学习各种技术动作。2,培养学生注重礼仪的良好习惯，在训练中服从老师的安排，与队友，教练时刻保持虚心，谦虚，的学习态度,突出跆拳道，礼义廉耻，忍耐克己，百折不屈的精神。培养学员顽强的意志品质和敢打敢拼的精神。三，目的及任务丰富学

6、生的校园文化生活，培养学生个性，兴趣，特长，培养良好的礼仪习惯和坚强的意志力，提高我校学员的竞技水平，迎接市级跆拳道比赛。四，训练周计划安排第一周主要内容：跆拳道的基本理论、礼仪、站式主要学习跆拳道理论知识，学习怎样系道带，跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼。熟记跆拳道精神“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”。学习跆拳道最基本的技术，准备姿势即站式的动作要领。第二周主要内容：站式、伸展操、柔韧训练学习站式的动作要领，能够很快正确摆出站式并能左右站式熟练转换。主要学习伸展操即训练前的热身，只有充分热身，才能保证运动中不受伤，最后学习如何正确进行柔韧训练。第三周：主要内容前踢、前后滑步训

7、练采用分解教法，分解前踢要领动作，集体按口号分解联系，最终能掌握前踢动作要领。另外配合步法进行前后滑步训练。第四周：主要内容前踢、马步冲拳、前行步、格挡完整练习前踢动作并能熟练使用，进行左右交替练习,空动作练习后进行脚靶配合练习，学习品势中的一些动作,马步冲拳前行步和上、中、下的格挡。第五周：主要内容横踢更加熟悉前踢并能熟练使用，主要学习横踢，横踢是跆拳道比赛中常用动作之一，分解练习，注意动作要领和转鹘练习，最终能完整横踢动作。第六周：主要内容横踢、反击横踢、垫步横踢学员之间进行左右交替横踢，配合脚靶练习，腿法配合