弘光科技大学院跆拳道队训练计划

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1、弘光科技大學院跆拳道隊訓練計劃活動設計：弘光科技大學跆拳社指導老師五段師範　　　戴偉國教練一、前　　言：本校跆拳社，自八十六年度成立以來，由於一切制度與架構都尚未完全進入道，故在整體的教學內容與進度上，牽連甚廣，進而造成本社社員在技術學習上的困難與延宕。為使同學們在學期中，所學未完成的部份達到預定的學習進度，以及維持本社團歷屆以來樹立良好之傳統，故舉辦寒假的集訓活動，也可以藉由寒訓活動，來達到聯絡社員之間的情感與了解。二、集訓目標：（依方案不同而有所不同）(1)達成新技術的學習目的在寒訓的過程中；將後踢、跳後踢、跳下壓、後旋等……動作

2、，一一讓同學學會，同時間在對練的過程中，實施世盟1998年七月一日起實施之新手勢與裁判規則，在集訓最後一天進行測驗。(2)促進本社員之情感交流本社自創社以來，由於學校的課程計之故，讓社團的同學在社團活動時間相對減少許多，為使同學們在社團生活能更豐富，所以在寒訓時，安排移地訓練（露營烤肉），以慰寒訓之辛苦與增進社團成員之情感交流。(3)了解新裁判規則、手勢之種類與解析在寒訓期間，利用集訓實施對打課程中，加入裁判規則、手勢之課程，同時利用錄影帶教學強化同學們之比賽觀念。(4)完成體重控制的階段目標（全國大專杯跆拳道比賽，各量級體重資格限制

3、）為了要對於88年五月大專杯而有所對應策略，使各量級的選手名單有所確認，要在寒訓期間物使每一位有心要參加大專杯的同學，到階段目標體重，以免屆時體重失控！造成報名時的困擾。（附上大專杯各量級參賽體重表）一九九八年世界跆拳道聯盟最新量級區分表（見下頁）級別重量社會男子組社會女子組鰭量級５４公斤以下４７公斤以下蠅量級５４－５８公斤４７－５１公斤雛量級５８－６２公斤５１－５５公斤羽量級６２－６７公斤５５－５９公斤輕量級６７－７２公斤５９－６３公斤中乙級７２－７８公斤６３－６７公斤中量級７８－８４公斤６７－７２公斤重量級８４公斤以上７２公斤以上

4、＊實施日期自１９９８年７月１日起，全球同步實施新量級區分競賽(1)其他集訓地點：方案有一（可依參訓社員，推選出最符合需求之　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　集訓方式）(2)臺中市崇德跆拳道訓練中心(3)其他二、集訓日期：（依參訓社，員最能配會時間為準）９４年１月１７日起至９５年１月２７日止三、訓練計畫：方案一：訓練地點：臺中市崇德跆拳道訓練中心地　　址：臺中市北屯區四民里昌平路二段92路二樓電　　話：(04)4223977訓練時間：１０日訓練時數：每日４～６小時（晚間習自行參加）訓練重點：(1)對練技術修正：一、主動攻擊二、

5、近身反擊(2)型場學習(3)裁判規則研習(4)體重調整訓練住宿：臺中市崇德跆拳道訓練中心訓練地址：臺中市屯區四民里昌平路二段92號二樓訓練電話：(04)4223977訓練目標：在本中心訓練期間，以提昇對練技術水準為目標，利用中心現有的專業訓練設備和設施，進行技術的教學，以強化參訓同學的動作技術，增加自由對練的經驗值。訓練費用：１３００元（露營另收）含新裁判手冊一本日常活動強度訓練強度：方案一週期（１０日）訓練強度表備　　註：週訓練強度採取〝單峰型〞的強度分配，每週期最高訓練強度定為１次，以期讓身體機能能夠實質受到訓練的效果，週期訓練強

6、度的標準，是依參予訓練者的心跳率與作業強度及速度來訂。課程表：方案一日期內容晨　　操AM6:30----7:30早餐上午練習AM10:00----11:00午餐下午練習PM2:00----5:00晚餐晚間練習PM7:00----9:30就寢PM10點1月17日寒訓報到專長練習晚餐自由活動道館練習睡覺　月　日體能訓練晨　　操早餐影片教學午餐專長練習晚餐自由活動道館練習睡覺　月　日體能訓練晨　　操早餐影片教學午餐專長練習晚餐自由活動道館練習睡覺　月　日體能訓練晨　　操早餐影片教學午餐專長練習晚餐自由活動道館練習睡覺　月　日體能訓練晨　　操

7、早餐影片教學午餐專長練習晚餐自由活動道館練習睡覺　月　日體能訓練晨　　操早餐影片教學午餐專長練習晚餐道館測驗睡覺　月　日體能訓練晨　　操早餐影片教學午餐專長練習晚餐移地友誼賽睡覺　月　日體能訓練晨　　操早餐休　　息自由活動　月　日體能訓練晨　　操早餐裁判規則測　　驗午餐專長練習晚餐道館測驗睡覺　月　日移地訓練出　　發　月　日移地訓練六、訓練的裝備：(1)服裝：道服、Ｔ恤、運動長短褲、換洗衣物。(2)防護：護手、護腳、頭盔、護襠、護胸（個人裝備自行準備）牙套、運動貼布、繃帶、護膝、護踝（個人情況自行準備）(3)水裝備：水壼（個人裝備）

8、大水桶(4)盥洗用品(5)鞋子：慢跑鞋、跆拳鞋（穿著練習以保護腳踝）自備(6)醫藥：急救箱、個人醫藥用品（自備）七、訓練的強度：訓練強度依照方案之配套情況之不同，而有所調整。八、訓練出缺席點名表（如附件）：九、　訓練行政