跆拳道队训练月计划

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1、2011-2012学年度第二学期校跆拳道队训练教案训练时间：第一周教练员：星期训练主题训练内容所需器材安全措施训练小结准备部分基本部分结束部分星期一制定本学期的目标、计划和任务1、三分钟冥想2、安全讲解3、慢跑400米×24、热身徒手操5、柔韧性练习一、了解学生假期训练、活动情况1、汇报个人假期训练、生活等情况2、了解假期训练任务完成情况二、假期参加训练同学情况汇报1、谈体会，收获和注意事项2、就训练成果与大家进行经验交流和互动三、跆拳道运动的发展趋势分析1、2011年高考加分及高校招生政策2、段位高和

2、技术强的运动员达级情况3、制定个人奋斗目标4、就实际情况制定本学期的训练计划和目标。作业：制定个人达成目标和训练计划无准备活动要充分，就个人情况合理制定计划，区别对待本学期第一堂训练课，让学生进一步了解跆拳道运动的发展趋势，根据情况制定个人训练目标，明确训练任务，为高考加分和高水平运动员招生做准备星期二身体素质恢复跆拳道（礼仪）1、三分钟冥想2、安全讲解3、慢跑400米×24、热身徒手操5、柔韧性练习一、速度的专门性练习1、小步跑20米接加速跑×22、高抬腿跑20米接加速×23、折叠跑20次接加速跑×2

3、4、高抬腿20次接加速跑×25、后蹬跑30米×2二、10分钟耐力跑要求：注意呼吸与跑的节奏的配合三、礼仪讲解跆拳道礼仪，它是很真贵的财富1、柔韧拉伸练习2、礼仪练习3、三分钟冥想秒表1块准备活动要充分，注意呼吸与跑的节奏的配合，防止受伤开学初，学生身体素质普遍较差，本学期第一次训练以身体素质恢复为主，顺序渐进。跆拳道讲究以礼始以礼终142011-2012学年度第二学期校跆拳道队训练教案星期训练主题训练内容所需器材安全措施训练小结准备部分基本部分结束部分星期三素质练习速度（礼仪）1、三分钟冥想2、安全讲解

4、3、慢跑400米×24、热身徒手操5、柔韧性练习一、速度练习1、高抬腿跑20米接加速×22、折叠跑20次接加速跑×23、高抬腿20次接加速跑×2二、间歇跑1、冲刺50米×4次2、冲刺30米×4次3、冲刺20米×4次三、礼仪1、礼义廉耻、忍耐克己、百折不屈2、道服的穿法、叠法、道带系法1、品势手势、步伐2、柔韧拉伸练习3、放松4、三分钟冥想秒表1块准备活动要充分，注意呼吸与跑的节奏的配合，防止受伤速度的专门练习是基础，间歇跑能有效地提高速度耐力，了解跆拳道品势基本姿势星期四力量练习（品势）1、三分钟冥想2

5、、安全讲解3、慢跑400米×24、热身徒手操5、柔韧性练习一、上肢力量练习1、俯卧撑20×32、俯卧支撑2分×23、背向头顶拉皮筋15×4二、腿部力量练习1、深蹲纵跳20×42、单腿蹲起5×4三、品势练习1、基本手的动作2、基本脚的动作1、品势手势、步伐2、柔韧拉伸练习3、放松4、三分钟冥想橡皮筋3条准备活动要充分，做好力量练习的保护措施，防止受伤力量练习可提高学生上下肢及各关节的力量，能有效增强专项身体素质142011-2012学年度第二学期校跆拳道队训练教案星期五素质练习柔韧1、三分钟冥想2、安全讲

6、解3、慢跑400米×24、热身徒手操5、柔韧性练习一、、柔韧性练习1、正踢腿，外摆腿，里合腿2、正压腿，侧压腿，横竖叉二、素质练习1、仰卧折体20×32、俯卧挺身20×33、体前驱10×34、控腿（前、侧、后）2分×3三、腿法练习1、实战姿势（左右换势发声）2、腿法基本步伐四、品势基本步伐1、柔韧拉伸练习2、放松3、三分钟冥想橡皮筋3条准备活动要充分，做好力量练习的保护措施，防止拉伤柔韧性练习可提高学生上下肢及各关节的灵活度，能有效拉伸肌肉活动能力142011-2012学年度第二学期校跆拳道队训练教案训

7、练时间：第二周教练员：星期训练主题训练内容所需器材安全措施训练小结准备部分基本部分结束部分星期一素质练习速度（步伐）1、三分钟冥想2、安全讲解3、慢跑400米×24、热身徒手操5、柔韧性练习一、速度练习1、高抬腿跑20米接加速×22、折叠跑20次接加速跑×23、高抬腿20次接加速跑×2二、间歇跑1、冲刺50米×4次2、冲刺30米×4次3、冲刺20米×4次三、跆拳道基本步伐练习1、前滑步（变相左前、右前）2、后滑步（变相左后、右后）四、品势基本动作腿法1、放松身体2、做最大深呼吸3、三分钟冥想秒表1块准备

8、活动要充分，速度训练时要注意脚下，防止扭伤速度练习是提高素质的较好训练方式，能有效提高学生快速反映的能力星期二力量训练（步伐）1、三分钟冥想2、安全讲解3、慢跑400米×24、热身徒手操5、柔韧性练习一、上肢力量练习1、俯卧撑10×42、俯卧支撑2分×23、背向头顶拉皮筋15×4二、弹跳力练习1、半蹲跳30×32、脚尖跳20×33、单脚跳（1台阶）×34、双脚跳（2台阶）×3三、基本步伐练习1、前进步（变相左前、右前）2、后撤步（变相左后、