跆拳道训练方法.————专业队训练方法

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1、跆拳道训练方法——动作提膝训练方法：1、训练思路在提膝训练中，主要有俩中方法，一是单腿连续提膝，二是左右腿交叉提膝2、训练方法目的：培养快速起腿的意识和加强身体的灵活性以及提高反应能力方法：略要求：反应要快，提膝要快，6-8次一组，多组重复l正向单腿连续提膝l正向左右交替提膝l侧向左右交替提膝l背向单腿连续提膝听声音快速转身冲刺跑l背向左右交替提膝听声音快速转身冲刺跑l原地快速高抬腿听声音向前左右交替提膝l原地快速高抬腿听声音向左右侧交替提膝l原地立卧撑跳听声音接左右交替提膝l原地府卧跳听声音接左右交替提膝l原地向上收腹跳听声音左右交替提膝l过山羊正向单腿连续提

2、膝l过山羊背向单腿连续提膝l过山羊正向左右交替提膝l过山羊背向左右交替提膝l过山羊侧向左右交替提膝l过山羊侧向单腿连续提膝l左右腿交替连续提膝碰靶l单腿连续提膝碰靶l单腿连续提膝碰手l左右腿交替连续提膝碰手               技术组合部分 前腿组合技术练习法：1、进攻前横踢组合：（1）、前横踢进攻+前横踢进攻（2）、前横踢进攻+后横踢进攻（3）、前横踢进攻+前下劈阻击（4）、前横踢进攻+后下劈进攻（5）、后横踢进攻+前横踢进攻2、反击前横踢组合：（1）、后横踢进攻+后跃步接反击前横踢（2）、前横踢进攻+后跃步接反击前横踢（3）、前下劈进攻+后跃步接反击

3、前横踢（4）、前腿双飞踢进攻+反击前横踢3、进攻前高横踢组合（1）、前高横踢进攻+后横踢进攻（2）、前高横踢进攻+前下劈阻击（3）、后横踢进攻+前高横踢进攻（4）、前高横踢进攻+后下劈进攻4、反击前高横踢组合（1）、前下劈进攻+后跃步接反击前高横踢（2）、前横踢进攻+后跃步接反击前高横踢（3）、后横踢进攻+后跃步接反击前高横踢（4）、后下劈进攻+后跃步接反击前高横踢5、进攻前跳劈组合（1）、后横踢进攻+进攻前跳劈（2）、前横踢进攻+进攻前跳劈（3）、侧踢进攻+进攻前跳劈（4）、进攻前跳劈+前横踢进攻（5）、进攻前跳劈+后横踢进攻6、反击前下劈组合（1）、前横踢进

4、攻+反击前下劈（2）、后横踢进攻+反击前下劈（3）、后下劈进攻+反击前下劈（4）、进攻前跳劈+反击前下劈7、后腿侧踢进攻组合（1）、后腿侧踢+前横踢进攻（2）、后腿侧踢+后横踢进攻（3）、后腿侧踢+后腿下劈进攻8、后腿勾摆踢进攻组合（1）、前横踢进攻+后腿勾摆踢组合（2）、后横踢进攻+后腿勾摆踢进攻（3）、前跳劈进攻+后腿勾摆踢进攻9、后腿勾摆踢反击组合（1）、前横踢进攻+后腿勾摆踢反击（2）、后横踢进攻+后腿勾摆踢反击（3）、前跳劈进攻+后腿勾摆踢反击（4）、后下劈进攻+后腿勾摆踢反击10、进攻后腿双飞踢组合（1）、前横踢进攻+进攻后腿双飞踢（2）、反击前腿下

5、劈+进攻后腿双飞踢（3）、前跳劈进攻+进攻后腿双飞踢（4）、后横踢进攻+进攻后腿双飞踢11、反击后腿双飞踢组合（1）、反击后横踢+反击后腿双飞踢（2）、反击前横踢+反击后腿双飞踢（3）、前横踢进攻+反击后腿双飞踢12、进攻后踢组合（1）、后横踢进攻+进攻后踢（2）、前下劈阻击+进攻后踢（3）、前腿双飞进攻+进攻后踢（4）、前横踢进攻+进攻后踢13、反击后踢组合（1）、前横踢进攻+反击后踢（2）、后横踢进攻+反击后踢（3）、前下劈阻击+反击后踢（4）、前腿双飞进攻+反击后踢14、后旋踢进攻组合15、反击后旋踢组合（1）、后横踢进攻+反击后旋踢（2）、前下劈阻击+反

6、击后旋踢（3）、前腿双飞进攻+反击后旋踢（4）、前横踢进攻+反击后旋踢 个人觉得在专业跆拳道学习中 体能是根本 发挥绝对靠技术。。下面就是一些基本的训练计划！！周一:晨练:准备活动/奔跑300米X10次/速度训练/冲刺100米X4次/冲刺50米X6次/冲刺20米X4次/移动.技法/整理运动.上午:准备活动/奔跑/冲刺20米X4次/后跳/耐力训练/循环练习(10种以上)/俯卧撑/双脚跳膝触胸/下午:俯卧撑/压腿/提膝(2次)/甩臂练习(放松)/侧滑步跑/全蹲运动晚上:攻击.横踢/技术集中训练.周二:晨练:准备活动/长跑5000米/移动.基本踢技术/双人运动/整理运

7、动上午:准备活动/奔跑300米X8次/冲刺30米X5次/爆发力训练/跳台阶/单脚跳/双脚跳/背人跳/台阶上的柔韧性活动下午:压腿(台阶上)/跳台阶训练/跑台阶/提膝/移动.技法晚上:前脚攻击技术的研究和反击训练周三:晨练:准备活动/奔跑300米X8次/爆发力训练/跳山坡/冲刺30米X6次/冲刺10米X6次/单脚跳.双脚跳/提膝/下坡跑/整理运动上午:准备活动/奔跑300米X6次/球类活动/足球篮球排球(选一)/下午:游泳/爬山晚上:后踢技术训练周四:晨练:准备活动/奔跑300米X10次/灵敏性.耐力训练/冲刺50米.30米.10米/曲线跑(S型跑W型跑)/变换方

8、向跑/间歇跑50米X10