跆拳道训练计划.docx

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1、⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯最新料推荐⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯xx省xx市xx跆拳道馆基于级别的儿童跆拳道训练计划一、训练对象训练对象为4-14岁儿童二、训练目标以训练为基础提高儿童身体素质并有意识的避免训练疲劳，学会合理锻炼，劳逸结合，提高克服困难的意志品质，克服不良心理，控制体重，发展专项素质，训练完善得意技，提高技战术水平，发展稳定竞技状态，创造优异成绩。（一）德育目标通过对跆拳道精神、礼仪等德育知识的讲解，通过日常训练中规则的形成，促使儿童形成道德意识、契约精神，使得儿童知

2、礼懂礼、形成良好的人生观、世界观、价值观，养成良好的行为习惯。（二）智育目标通过跆拳道使得儿童在思维上得到跟多的刺激，促进右脑发展，提升形象思维和创造力。（三）技术目标熟练并掌握各种技术，注重练习击头技术以及转身技术，提供技术施展的速度和力量。（四）身体素质目标提高各项身体素质，以体能训练带动身体发展，提高身体的柔韧性、灵活性，增强速度、力量。（五）专项素质目标提高专项素质，包括力量、速度、耐力等，能在实战中长时间进行有效对抗。（六）心理素质目标以积极的心态参与实战训练，适应身体对抗并消除实战中出现的所有不利现1

3、⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯最新料推荐⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯象，积极调整不良心态。（七）技战术目标通过重复固定攻防训练，加强得意技术及击头技术的得分能力，熟练技术在实战中的运用，并形成肌肉记忆和条件反射。（八）战术目标用头脑实战，控制赛场节奏，合理运用战术技巧得分并压制对手，实战后及时分析总结实战中不足，收集对手资料。三、训练时间请学员保证每周两次的正常课时训练，为3小时。我们的训练时间一般安排在周六、周日两天，其他时间有不同形式的免费课程，欢迎各位小朋友参加。四、训练教练员Xx

4、xxxxxxx五、分级别训练内容及课时安排跆拳道自白带至黑带共分为5颜色10级别，分别为白带(10级)、白黄带(9级)、黄带(8级)、黄绿带(7级)、绿带(6级)、绿蓝带(5级)、蓝带(4级)、蓝红带(3级)、红带(2级)和红黑带(1级)。级别之上尚有9个段位，分别为黑带一至九段，其中一至六段为实力段位，可凭借实力进行考试获得，六段（不含）以上为荣誉段位，只授予对跆拳道发展、传播做出突出贡献的个人。各级别考级价格白带升白黄带80元白黄带升黄带100元黄带升黄绿带120元黄绿带升绿带140元绿带升绿蓝带160元蓝带

5、升蓝红带180元蓝红带升红带200元红带升红黑带220元黑带一段（红黑一品）960元黑带二段（红黑二品）1500元28），背肌（男8），两头起（男⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯最新料推荐⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯项目级别10级白带9级白黄带8级黄带7级黄绿带6级绿带表1各级别考级要求柔韧、体能技战术品势学满5个课时，即可转为黄带基本拳法（马不做要求，进步冲拳、弓步行基本柔韧、冲拳），基本腿太极一章体能测试法（正踢、里合、外摆）坐位体前曲指尖触碰脚尖，俯卧撑（男9级加10，女6，童太极

6、一章、二4），仰卧起坐前踢，左右前章（男15，女8，踢，站架童6），左右提膝20次横、竖叉双腿最高处离地不8级加得高于10厘横踢（高、中、米，俯卧撑（男低位），下劈，15，女10，童及相应组合腿太极一到三章法，左右直拳，15，女10，童前滑步、后滑步、交叉步、20，女10，童，上步、撤步8）左右提膝40次横、竖叉5厘7级加米，拳卧撑（男侧踢，前腿技10，女5，童术（横踢、下太极一到四章3），两头起（男劈），前横踢及20，女12，童相应组合，直、8），背肌（男摆、勾拳，测精神、礼仪敬礼及其要求，学习跆拳道精神，学

7、习相关规则9级加遇见师长要主动敬礼问好，基本掌握课堂规则并能正确执行8级加理解坚持的含义，能做到知廉知耻7级加学会控制自己的情绪3⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯最新料推荐⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯5级绿蓝带4级蓝带3级蓝红带2级红带25，女20，童，移步12），立卧撑跳（男15，女10，童6）左右提膝40次标准横、竖叉，抱膝跳（男7级加15，女10，童钩踢，双飞及6级加8），拳卧撑（男相关组合，组太极一到五章面对挫折能正15，女8，童合拳，步法组确处理6），快速转身合左右横踢击靶4次

8、标准横、竖叉，5级加5级加已具备相当实夹臂拳卧撑后踢，腾空后力，切记不可（男15，女8，踢及相关组太极一到六章欺凌弱小，16童6），快速单合，拳腿组合，周岁以上应有腿横踢击靶左步法腿法组合一定的社会责右个15次任感标准横、竖叉，4级加立卧撑跳转体360旋风踢，4级加360（男10，三飞及相关组学会收敛、低女8，童4），太极一到七章合，跌扑翻滚调，习武之人腾空分腿双拍步法腿