武汉FMS功能动作筛查与纠正性训练的实际操作应用.pdf

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1、了解功能性动作系统FunctionalMovementSystems功能性动作筛查和纠正性训练第二届中国体能高峰论坛武汉功能性动作系统功能性动作筛查选择性功能动作评估第二届中国体能高峰论坛武汉Y平衡测试FMS创始人GrayCookPT,OCS,CSCSLeeBurtonPhD.ATCCSCS物理治疗师，矫形外科专家博士运动损伤防护师体能训练专家体能训练专家第二届中国体能高峰论坛武汉第二届中国体能高峰论坛武汉第二届中国体能高峰论坛武汉人体发育规律•顺序：连续的发展发育过程第二届中国体能高峰论坛武汉逐个关节分析

2、的方法第二届中国体能高峰论坛武汉这是一个灵活性问题还是一个稳定性问题?在多关节功能性动作中，一个相对紧张的关节或肌肉会抗拒动作，虽然总体功能是保持下来的，但是这是需要另外一个关节来增加活动范围来补偿这个动作的！Whereyoufindpain:Looktothejointaboveorbelow第二届中国体能高峰论坛武汉-GrayCook疼痛点往往不是疼痛源灵活性和稳定性的关系灵活性mobility本体感受器proprioceptor机械刺激感受器mechanoreceptor稳定性stability第二届

3、中国体能高峰论坛武汉SOP标准作业流程选择合理的方法筛查:家庭病史,体检,FMS,等.测试:Y平衡测试,纵跳测试,血压,等评估:SFMA第二届中国体能高峰论坛武汉明确到底需要什么?第二届中国体能高峰论坛武汉明确目的PerformancePyramid第二届中国体能高峰论坛武汉第一步：训练目的是提高动作效果，或降低受伤几率第二步：训练目的是提高体能，身体素质或者运动表现第三步：训练目的是提高专项运动技能FMS测试内容7项测试是一个整体服装要求•DeepSquat深蹲•hurdlestep跨栏步•Inli

4、neLunge直线弓箭步下蹲•Shouldermobility肩部灵活性（肩胛击排除测试）•Activestraight-legraise主动直腿上抬第二届中国体能高峰论坛武汉•Trunkstabilitypush-up躯干稳定俯卧撑（脊柱伸展排除测试）•Rotarystability旋转稳定（脊椎屈曲排除测试）为基本动作设定基准线1.蹲2.跨3.弓步蹲4.伸展第二届中国体能高峰论坛武汉5.抬腿6.俯卧撑7.旋转稳定第二届中国体能高峰论坛武汉第二届中国体能高峰论坛武汉第二届中国体能高峰论坛武汉第二届中国体能

5、高峰论坛武汉肩部灵活性肩夹击排除测试•若排除测试中发现疼痛（阳性）则本项动作测试为0分第二届中国体能高峰论坛武汉第二届中国体能高峰论坛武汉第二届中国体能高峰论坛武汉躯干稳定俯卧撑脊柱伸展排除测试•若排除测试中发现疼痛（阳性）则本项动作测试为0分第二届中国体能高峰论坛武汉第二届中国体能高峰论坛武汉旋转稳定脊柱屈曲排除测试•若排除测试中发现疼痛（阳性）则本项测试定为0分第二届中国体能高峰论坛武汉FMS评分表原始评分最终评分筛查右/左深蹲____________2____________2跨栏步_________

6、__3/2___________2直线弓步蹲____________2/2____________2肩部灵活性___________3/2___________2直腿主动上抬____________2/2____________2躯干稳定俯卧撑___________3___________3旋转稳定第二届中国体能高峰论坛___________2/2武汉___________2总分15FMS不是诊断工具！利用打分系统筛查疼痛，功能障碍，不对称性动作筛查的应用第二届中国体能高峰论坛武汉FMS（跨年龄群组）第二届

7、中国体能高峰论坛武汉Perryinpress,Schneiders2011纠正性训练纠正性训练是一门科学也是一门艺术80/20规则Structure结构Function功能第二届中国体能高峰论坛武汉1-BasicMobility基础灵活性第二届中国体能高峰论坛武汉2-BasicStability基础稳定性第二届中国体能高峰论坛武汉3-BasicFunction基础功能第二届中国体能高峰论坛武汉纠正性训练要素1.Mobilitywork提高灵活性：•降低组织紧张（筋膜紧张，扳机点，肌肉紧张，关节紧张。。。）泡

8、沫轴，按摩棒，手法治疗，扳机点治疗球，DMS，干针疗法第二届中国体能高峰论坛武汉纠正性训练要素•静态拉伸和/或本体感受性神经肌肉接通拉伸（staticand/orPNFstretching）•创造对称性•打破肌肉紧张第二届中国体能高峰论坛武汉单腿下落旋转加伸展抱单腿背桥四肢撑地胸椎扭转直腿背桥伸翻抬第二届中国体能高峰论坛武汉•要求：建立完整的关节活动范围，并能很好的控制整个动作纠正性训练要素2.Functiona