fms功能性动作筛查

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1、FMS应用实践GrayCookFunctionalMovementSystemFMS介绍功能性动作模式筛查（FunctionalMovementScreen，FMS）是由美国著名理疗专家和训练学专家GrayCook和LeeBurton等人研究创新，它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。为什么进行功能性动作测试与评价√肩关节的灵活性√肩胛骨的稳定性√胸椎的灵活性√腰椎的稳定性√髋关节的灵活性√膝关节的稳定性√踝关节的灵活性提高运动能力，预防运动损伤FunctionalMovementSystem评估与筛查FMS介绍FMS在国

2、外职业竞技体育中被广泛应用于理疗康复和体能训练领域，在欧洲以各足球队为主，在美国四大联盟（NBA（NationalBasketballAssociation，美国职业篮球联赛）、NHL（NationalHockeyLeague，国家冰球联盟）、NFL（NationalFootballLeague，美式橄榄球联盟）和MLB（MajorLeagueBaseball，美国职业棒球大联盟）的球队几乎都在应用FMS的测试和训练。作为对传统测试训练方法的一个有益补充，以此作为检测运动员潜在伤病并进行伤病预防训练的依据，并通过训练提高运动员的竞技能力，延长运动员的运动寿命。功能性动作测

3、试概述测试内容包括7项基本动作模式，在完成这7个动作时需要受试者灵活性与稳定性的平衡。通过所设计的基本动作模式，研究人员可以观测受测者动作的基本运动、控制、稳定等方面的表现。在进行测试时，要求受试者尽个人最大幅度地完成运动，如要受测者没有适当的稳定性和灵活性，他的薄弱环节和不平衡就会充分表现出来。功能性动作测试概述FMS采用代表人类生长和发展过程中灵活性和稳定性的七种主要动作蹲、跨、弓箭步、踏步、跨步、踢以及另外两种要求躯干稳定并且对躯干前后弯曲和左右旋转有刺激的动作,分别是推和部分稳定性。这些运动形式按成本效率、时间效率、再生能力的方式进行安排,并且作为人体基本运动形式

4、的典型动作。功能性动作测试概述根据以往的观察，即使高水平竞技运动员也不一定能完美地完成这些简单的动作。我们可以认为，这些人在完成这些测试时，使用了代偿性的动作模式----他们为了自己表现更好，使用了一种非高效的动作（而非高效的动作）。如果以后他们继续使用这种代偿性动作，客观上就会强化这种错误的动作模式，最终会使动作的运动生物力学特征非常差。评分FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。0分：测试中任何部位出现疼痛；1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态；2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高；3分：受试者能高质量的完成动。如果测试中出现疼痛,那么

5、不管他/她表现如何,这个动作的得分将为0分,7项动作得分满分为21分。评分得1分者表明在正常的活动中运动员的压力较大。运动医学专家应该对那些有问题部位的柔韧性和力量进行特定评估（尽管运动员没有说疼痛）。得2分者表明体能训练和柔韧性两方面具有优势，建议教练员、力量教练和教练员应合作制定出相关部位的补偿练习、体能训练和专项训练计划。得3分者表明就特定运动形式而言，运动员具有最佳的灵活性和稳定性，FMS对于检测因训练造成的一般性失衡仍然很重要。七个动作中有5个安排在身体的左右两侧，用来比较。如果其中一侧的测试得分较低,那么该侧就是测试的得分。评分除七个动作,又增加三个清晰度高的

6、动作,它们用来检测肩部和腰椎部位。一旦出现疼痛,那么不管前面分数是多少,都得0分。我们在肩部测试中还增加了一个清晰度高的动作（肩部灵活性得3分的受试者,如果用该动作仅得0分,则因为该动作发现肩部潜在的问题）。在躯干稳定性测试中还增加了脊椎弯曲和脊椎伸展度高清晰的动作,以观测不负重的情况下脊椎被动活动的幅度。FMS测试方法评分标准分为0~3分4个等级：3分对应为能够按照要求完成动作；2分对应为受试者可以完成动作，但是出现了动作代偿；1分对应为不能完成动作；０分为出现疼痛.测试1：深蹲通过完成这一动作可以评价髋、膝和踝关节的双侧均衡性和功能灵活性，以及肩和胸椎的双向性、对称灵

7、活性。反映髋、膝、踝的灵活性和对称性；将杆举过头顶反映肩关节的灵活性和对称性。深蹲操作指南1.受测者以两脚间距稍宽于肩宽站立，同时双手以相同间距握杆（前臂与杆成90度）；2.双臂伸直向上举杆过头顶，慢慢下蹲至深蹲位，尽力保持两脚跟着地；3.保持面向前抬头挺胸，杆保持在头顶以上，允许试三次；4.如果还是不能完成这个动作，在受测者的两脚跟下各垫5cm厚的板子再完成以上动作。深蹲评分3分：a杆在双足上方平行或更后；b躯干与胫骨平行或与地面垂直；c下蹲保持大腿低于水平线；d保持膝与足2或3趾方向一致。2分：abcd之一不能达标。1分：