高三应试心理辅导教案.doc

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1、高三应试心理辅导教案太白中学孟金科同学们：大家好!高考在即，大多数同学都憋足了劲，欲取得好的成绩，考上理想的大学，这是你们的心愿，也是学校、老师及家长的心愿。而在这关键的时刻，我们有的同学可能还在想这样的问题：我高一、高二没有打好基础，每次月考成绩不是很理想,有的同学更害怕高考，还有的同学不断的在想，考试过不了关,以后的前途可就全完了,为此自己充满了担忧,父母对自己寄予很大的期望。假如这次考不好，可怎么向父母交待呢？还有的同学不断的心烦，我讨厌考试，考试使我如此紧张，忧心不止，在这最后冲刺的关头还想放弃高考。如果放弃了这人生难得一搏的机会，实在是让人挽惜。下面我谈谈我的建议,我

2、讲二个方面的问题.希望对大家有所帮助一、优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态的调节的重要环节。有同学要问什么是高考成功的良好心态呢？我想心平气和、情绪饱满、控制情绪调整好高考时的心态。举例(邓亚平………)在高考前和高考中大家会遇到很多的困难甚至挫折，情绪一时有波动在所难免，但大家一定要具有较好的情绪控制能力。举例(五只狐狸吃葡萄的故事……….，说明不良情绪对人的危害是很大的.)考生怎么优化情绪呢？(投影………)（1）以平常心对待高考(举例)无论在考前和考中都以平常心对持高考，这样心情自然稳定。（2）不要把考试焦虑看的太重大家在考

3、试前和考试中会出现考试焦虑现象，即：有些紧张，有些不安，有些着急。对大家来讲这是难免的，我认为，我们有轻度的考试焦虑在某种意义上会促进大家发挥自己的潜力。但如果是中等程度和严重程度的焦虑就会产生很大的负面影响。其实考生在考试前和考试　中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。但有些同学把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生严重的影响，却不知其他同学也大多存在像你一样程度的考试焦虑，谁过分看待考试焦虑，谁就会受到影响。（3）积极自我想象积极的自我想象能唤起人的良好情绪。大家在复习过程中，在进入考场的时候可运用积极的心态;我想象，涣发和强化自己的良好情绪，防

4、止消极情绪的产生。可以根据自己的情况和过去自己的经验选择积极自我想象的内容。（4）听听音乐听音乐，尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪的效果是肯定的。（5）积极的自我暗示大家在高考复习过程中与在考场上，都可以根据自己的当时的心态进行积极的暗示。你们可以根据自己的不同情况采用不同的自我暗示语。当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”；当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”；当心灰意冷时可默念“我行、我行、我行”。（6）深呼吸深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才能得心应手。闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几分钟后，再缓慢有节奏地呼气。反复多

5、做几遍。（7）放松训练法这是一种利用语言暗示进行放松的方法。大家坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、脚背松、脚心松。如此，按顺序反复默念，可使身心得到放松，精神上也得到放松。（8）想象排忧法这个大家可以站着进行训练，也可以在晚上淋浴时进行训练。训练开始时想象天上下着毛毛细雨，雨水顺着面部流到胸部，腹部，雨水同时顺后脑流到背部，腰部，水继续往下流，流到前后大腿，前后小腿，流到脚背脚心。一面想象雨水顺着身体向下流，一面想雨水把自己的烦恼、忧愁、紧张、不安等不良情绪统统冲刷掉。按照这样

6、的顺序不断的进行训练，对消除不良情绪，排除烦恼与不安能起到一定的作用。大家可以根据自己的情况，经常选一种或几种方法进行情绪调节。经常使用这些方法调节，对考前考中有一个好的心态肯定有益。经常使用这些方法，到了考场运用起来就会很顺手。(投影………..)一、强化信心(多举例)信心是我们成功的精神支柱。如果没有高考成功的信心，高考就不可能成功。那么怎么强化信心呢？“我预感到自己在考试中会一败涂地。”自我质辩：这种担心有必要吗？其实是毫无必要的。平时自己一直是按照老师的要求认真复习，虽说自己没有很高的天赋，但只要认真作好考前的准备工作，这次考试完全有可能考好，根本不用担心。这种担心有危害

7、吗？当然有，它有百害而无一利，它会松懈自己的斗志，转移自己的注意力，扰乱自己的精神状态。若不急早排除，必会铸成大错。我应采取什么样的态度呢？一定要明确当前的首要任务就是搞好复习，充满信心，扎扎实实的做好各项准备工作，这就是自己应取的态度。（1）高考目标期待适当(举例)大家要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的高考目标。一般来说，根据考前一模、二模的考分确定高考成绩的期待值。如果目标定的过高，就会为难以达到目标而增加考试焦虑；如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。（2）