高三应试心理辅导.ppt

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1、消除影响考试的不利心理因素1、过度焦虑曾有一位高三的学生，在第一次省统测中没有考好，他就担心以后也考不好，整日忧心重重，吃不好，睡不好，结果在第二次统测中也没有考好，这就是过度焦虑所致。过度焦虑会导致人心烦意乱，记忆减退，注意力不易集中，思维迟钝，从而不能得以应手地答题。2、恐慌表现为一进考场思维过度紧张，导致思维障碍，平日熟记的知识点也会忘记，等考完试，一出考场又想起来了3、过分激动有些考生遇到容易题，就会情绪激动，精神亢奋，甚至得意忘形。这样，势必急于求成，粗枝大叶，答非所问。其结果“题易我大意，大意失荆州”。4、怯懦有些考生在考场

2、中会出现手心发凉，满头大汗，甚至写字手都不听使唤。怯懦的根源在于对难以预料的考试结果的担忧，害怕考试失败难以交待。5、自卑一些考生毫无自信，不战而败，遇到难题悲观丧气，感到失望。对策1要有一个合理的期待水平一个人的期望水平太高，就会给自己造成较大的心理压力，导致在考试中产生忧虑，分散思维和注意力，影响临场发挥；期望水平太低，会造成大脑的兴奋性不高，水平发挥不完全。所以，考生对自己的水平要有一个客观的估计，既不要幻想，过高地估计自己，也不要没有什么目标，过低估计自己，要结合实际，给自己定一个跳一跳就能达到的目标。对策2控制考试情绪一，学会

3、呼吸同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果也就不同。在考场上，可以深呼吸几次、望望窗外。通过这几种方法，可以调整好自己的情绪，使自己处于愉快、平和的心境中。如何呼吸呢？深呼吸法就是让眼睛固定一个目标，然后按照一定的频率做深呼吸，并想象所有的紧张已经随着气体的呼出离开了身体。注意呼吸一定要均匀、平缓，不要弄得自己上气不接下气。二，学会自我暗示自我暗示法就是通过语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统的机能能得到改善。比如可以选择这样的语言来默念：“我一定能考好！”“这道题我不会，说不定别人也不会！”。还可以闭上眼睛，想象一下那

4、些愉快、舒适、惬意的情景和画面，这些都可以减轻心理压力。对策3同学们要相信多年的苦读必有回报，充满信心地进入考场，所以考试前不再钻研难题，做一些容易的题，增强信心。此外，笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消除对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。不良心态的对策在考前常有六种不良心态，影响考生的复习，这六种不良心态是：1、我不行。2、管它呢。3、太敏感。4、爱抱怨。5、太苛刻。6、心慌慌。运动对策有的同学莫名的焦躁，火气较

5、大，总想发脾气；有的心慌气短，总担心自己会失败，这说明大脑累了，需要积极休息一下，身体运动一下最好能出点汗，心情就会平静许多。心理对策树立“平常心态”理念什么是平常心态？只要我们努力了，只要我们正常发挥了，不管结果如何都不后悔，都是成功。你累他也累，你难他也难，没有翻不过的山，没有过不去的河。不论你怎么想，不管你愿不愿意，今天终究会成为过去这就是平常心态；做作业要像对待考试一样严格，对待考试要像平时做作业一样轻松，这就是平常心态；作息对策必须保证考前有充足的睡眠，养精蓄锐迎接高考。高考在即，不要再钻研难题、怪题，更不要以牺牲睡眠时间去进

6、行题海战术；但也不能走另一极端，认为考前要停止复习，专调心态，大休一周，考前、考中还是应该按照原来正常的作息时间来安排。考前10分钟轻松处理如果时间够用，建议考生最好是独自一人平静地度过，可以设法就近找个地方坐一会儿，或者看一下笔记，主要是浏览一下重要的概念、公式和定理，或记一些必须强记的数据，假若有人来找自己聊天，也应该设法避开。赶赴考场途中：应对意外不慌张学会舍得：有舍才有得1、选择题时间控制在规定的时间内。2、为图大局，暂放一题。如：在理科综合中，物理、化学、生物三科是一个整体，应通盘考虑，合理安排好时间。不能因为某一科试题难度大

7、而花费太多时间，考生们要争取的是理科综合成绩最大化。应该把会做的题目都做完整、能拿的分数都拿到手，这就已经是成功了。越是重大的考试越要舍得放弃。但不是无原则的放弃，知道多少写多少。跟题意有关系的方程式，尽量写上去，能踩点得分。碰上自己不会的题或想不起的知识怎么办？1、这题对我难，对别人也难。2、正确的策略是应该善于运用联想，你可联想老师讲这段知识的具体情景，也可联想与这段知识相关的知识，以寻找回忆的线索。正确面对新情景、新材料1、材料在外，答案在内2、起点高，落点低3、熟悉中考查陌生，陌生中考查熟悉答题是要处理好答题时准与快的关系建议在

8、考场上，可把手表放在桌子上，经常注意把握时间，但也不要过于频繁，做前面的容易题不要拖拉，做后面的难题也不要在一道题上用过多的时间。考砸一科后怕影响后面几科的考试怎么办？考试结束后，考生们鱼贯而出，会看到有的