桌前舒展体操.ppt

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1、桌前舒展体操大约4分钟在电脑前工作很长时间的您，是否经常会感觉颈部和肩膀的疼痛，偶而也会发生腰部的疼痛。您可以每一个小时做一次这个体操，或者您在感到疼痛时可以做一次体操。您可以打印这个幻灯片并把它放到您的抽屉里。另外当您想起这个体操的时候请您起身在办公室走动一下，这样您会感觉更好！321Action!1-110-20秒2次1Oncemore!再来一次1-210-20秒2次Standup!站起来！210-15秒3-leftside每边8-10秒3-左边3Turntheotherside!换另一侧3-rightside每边8-10秒3-右边415-20秒5-13-5秒3次5-23-5秒3

2、次5-33-5秒3次6-rightarm&hand6-右臂和右手10-12秒每只手臂6Turntheotherside!换另一侧6-leftarm&hand6-左臂和左手10-12秒每只手臂710秒810秒Sitdownandraisethelefthand!坐下并举起您的左手！9-rightup&leftdown9-举起右手放下左手8-10秒每只手臂9Turntheotherside!换另一侧9-rightdown&leftup9-放下右手举起左手8-10秒每只手臂9Raiseandcrosstheleftleg!向左侧做二郎腿动作！10-leftarm&leg10-左手和左脚8-

3、10秒每侧10Turntheotherside!换另一侧10-rightarm&leg10-右手和右脚8-10秒每侧11-110-15秒2次11Oncemore!再来一次！11-210-15秒2次12晃动手臂8-10秒TheEnd.ContinueAgain?!OrPress“ESC”toStop.继续？！或者按“ESC”退出。