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时间:2018-10-06
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1、桌前舒展体操大约4分钟在电脑前工作很长时间的人,经常会发生颈部和肩膀的疼痛,偶而也会发生腰部的疼痛。您可以每一个小时做一次这个体操,或者您在感到疼痛时可以做一次体操。您可以打印这个幻灯片并把它放到您的抽屉里。另外当您想起这个体操的时候请您起身在办公室走动一下,这样您会感觉更好!卢姗姗祝您身体健康321Action!1-110-20秒2次1Oncemore!再来一次1-210-20秒2次Standup!站起来!210-15秒3-leftside每边8-10秒3-左边3Turntheotherside!换另一侧3-rightside每边8-10秒3-右边415-20秒
2、5-13-5秒3次5-23-5秒3次5-33-5秒3次6-rightarm&hand6-右臂和右手10-12秒每只手臂6Turntheotherside!换另一侧6-leftarm&hand6-左臂和左手10-12秒每只手臂710秒810秒Sitdownandraisethelefthand!坐下并举起您的左手!9-rightup&leftdown9-举起右手放下左手8-10秒每只手臂9Turntheotherside!换另一侧9-rightdown&leftup9-放下右手举起左手8-10秒每只手臂9Raiseandcrosstheleftleg!向左侧做二郎腿
3、动作!10-leftarm&leg10-左手和左脚8-10秒每侧10Turntheotherside!换另一侧10-rightarm&leg10-右手和右脚8-10秒每侧11-110-15秒2次11Oncemore!再来一次!11-210-15秒2次12晃动手臂8-10秒卢姗姗
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