篮球阶段(周期)训练计划设计.doc

《篮球阶段(周期)训练计划设计.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、篮球阶段（周期）训练计划设计（2012年7月1日——2012年8月31日） 一、阶段（或周期）训练任务、内容比例（内容包含：阶段或周期训练的任务目标，全面身体素质、专项素质、技战术等各项训练内容的比例。）一、           第一周期：（2012年7月2日—7月—27日）第二周期：（2012年8月2日—8月—22日）1、             第一阶段：第一周期约20天，夏训阶段，全面掌握各项身体素质，专项身体素质，掌握脚步滑步移动能力，提高运、传、接球基本技术。2、             第二阶段：第二周期20天，本阶段开始对运动员的基本技术进行严格

2、的规范，在动作规格正确的基础上使其变为攻防作战的技能，改进和提高技术质量，进行实战练习及比赛。二、           比例分配：身体训练20%；技术训练65%；战术训练15% 二、训练手段（内容包含：全面身体素质、专项身体素质、技战术、心理素质及作风训练的主要方法手段。）身体训练（全面、专项）手段：游戏法、30米跑、双飞、400米跑、步伐移动等方法。技术训练手段：采用a重复练习法、持续练习法；b多球练习、单球练习、多球单练相结合的方法。战术训练手段：采用一传一切，掩护、快攻、联防等配合方法。心理素质及作用训练手段：采用队内比赛、对外交流赛、模拟训练法、长跑等

3、方法。三、训练负荷的具体安排（包括：训练时间、课次的安排，以及主要训练手段的训练数量、强度、密度等。）1、 每周期训练20次，每次训练课1个半小时左右。2、 运动量、运动强度大小比例适中，科学合理地进行安排，运动量安排大时，运动强度应较小；运动强度大时，运动量应较小。3、 每周期安排5至8次大运动量训练，以中等强度训练为主。四、比赛、测验和考核的安排7月20日                  三步跑篮测验                7月27日                  投篮测验8月8日                  练习比赛       8月

4、13日                  投篮测验    8月17日                  三步跑篮测8月21日                  练习比赛   第一周期训练计划一（7月2日）二（7月3日）三（7月4日）四（7月5日）五（7月6日）六（7月7日）日（7月8日）1、 宣布本阶段的训练计划，内容和要求。2、 恢复体力，学习正确的持球手法、运球手法传球手法的基本技术。3、 学习简单的脚步移动。1、学习正确的运球基本技术。2、学习正确的投篮技术。3、学习原地传接球基本技术。4、简单的脚步移动1、复习投篮技术、运球基本技术和脚步移动。2、学习

5、三步跑篮技术3、两人一组原地各种姿势传球练习1、篮球专项游戏2、复习投篮技术、运球基本技术和脚步移动3、学习三步跑篮技术 ’1、学习运球急停、加速和变相运球的练习。2、运球和传接球的基本技术3篮球基本步伐移动。1、复习运球急停、加速和变相运球的练习。2、复习运球和传接球的基本技术。3身体素质练习。1、篮球专项游戏。2、三步跑篮的练习。3、行进间传接球练习。第一周期训练计划一（7月9日）二（7月10日）三（7月11日）四（7月12日）五（7月13日）六（7月14日）日（7月15日）1、篮球专项游戏2、学会个人一对一的功防策略和方法。3、行进间传接球的练习。1、复

6、习运球急停、加速和变相运球的练习。2、学习运球后转身方法和传接球的基本技术3篮球基本步伐移动。1、各种跑动、跳动、转动、滑动的方法。2、行进间单手高手、低手投篮方法（左、右手）3、灵敏练习。1、柔韧练习。2、行进间的传接练习。3、原地持球交叉步与同侧步突破上篮和分球练习。’1、速度练习 2、学习防守滑步、撤步与交叉步。3、学习防持球队员投篮、突破、传球的方法。1一对一的练习2、学习防无球队员的抢位、抢球、打球、断球的方法。3、身体素质练习1、跳跃性练习。2、学习攻、防人盯人配合方法。3、游戏第一周期训练计划一（7月16日）二（7月17日）三（7月18日）四（7

7、月19日）五（7月20日）六（7月21日）日（7月22日）1、全面的学习与提高攻、防基本技术。2、巩固已掌握的左、右手三步跑篮。3、提高投篮命中率。1、提高行进间投篮成功率，提高单、双手传球的熟练性，隐蔽性与准确性。2、二打一的练习。3、素质练习。1、在臂力提高的基础上将低位持球向高位持球投篮方法过度，并提高中、近距离的投篮命中率。2，巩固并掌握直线传球、弧线传球、反弹传球的方法。1、篮球专项游戏2、行进间各种跑篮练习。3、三步跑篮测验。’1、进一步提高体前、胯下、背后、与后转身变向运球的熟练性与衔接变换能力2、半场人盯人防守。1、提高防守的滑、撤、跑的衔接变

8、化能力，提高防守质量。2、学习抢防守与