篮球训练计划.doc

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1、篮球训练计划  训练时间：上午7：10——7：45       下午：放学后——4：40 训练人数：15人 训练要求：认真听讲，仔细练习，少说多练，不怕苦，不怕累，实行点名制度，有事情事先请假，超过3次不到或者表现不好篮球队除名。 训练内容：训练内容包括规则、技术、战术、素质、比赛5个部分。每周组织2场比赛。根据小学生的特点：规则主要是根据小学生的特点讲解比赛中常见的违例、犯规以及判罚的主要事项。技术主要包括基本的运球技术（随机），上篮技术（行进间的高低手上篮），投篮技术（单手肩上投篮、擦板投篮），防守技术（防守姿势、滑步），抢

2、篮板技术（卡位）。战术主要包括最基本的进攻战术挡拆（突分配合、策应配合、挡拆），防守战术（盯人，联防，强调关门配合），以及快攻练习.素质练习包括加强上肢及肩肘腕和腿部力量的练习，发展耐力的练习，发展速度的练习。比赛主要是利用下午两节课后就放学的时间组织学生进行篮球比赛，裁判吹哨，使学生在实践中成长，熟悉比赛的节奏。 训练计划： 时间   内容上午下午星期一素质随机星期二技术比赛星期三素质+技术随机星期四规则+技术素质星期五素质+战术比赛 篮球训练纲要 训练内容：单手肩上投篮   双手胸前传球  滑步  三步上篮  抢篮板  转身

3、 一、跑跑分为起动跑、侧身跑、变向跑、变速跑。要点：脚掌蹬地用力，开始几步求频率，迅速得转移重心游戏：《看谁起动快》两队相对面站立，相距约2米，听哨音迅速启动，后面一排得抓前面一排得。练习：1、围绕场地得几种跑法。 二、转身前转身、后转身       行进间得转身过人练习：1、原地做练习2、原地做移重心练习，重心由左右脚互移 三、滑步 四、运球练习：1、高运球  以肘部为轴         低运球  球运到膝部   原地和行进间得练习2、运球急停急起3、体前变向运球  换手变向运球  左侧                 部换手

4、变向运球  右侧] 五、传球双手胸前传球   双手头上传球   蹬地、腰腹用力单手肩上传球   左肩面对传球方，蹬地、转肩、甩臂、扣腕 六、抢篮板方法：判断球得落点，抢位挡人，及时起跳，迅速完成第一传练习：1、原地练习   2、自投自抢练习   3、自投自抢发动快攻 七、熟悉球性得练习双手拨球   跨下传递球   腰部传球  背后推拨球 八、基本得配合传切配合   掩护配合   策应   挡拆   长传快攻练习  突分配合 九、篮球得基本规则违例   犯规及其判罚