篮球小班训练计划.doc

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1、篮球小班训练计划人员——10人场地——校篮球场器材——10个篮球课时——每周三和周五下午第三节内容：分成三个阶段第一个阶段：主要以体能、身体素质和基本的技术为主训练方法：耐力跑、变速跑和快速跑，加强腿部力量和弹跳力，发展身体的灵敏性和协调性。进行基本步法（防守和进攻）、基本技术的学习（高运球、低运球、行进间运球、变相运球、双手胸前传接球、各种传接球动作、原地单手肩上投篮、行进间单手肩上投篮，以及基本的简单战术等等。）第二个阶段：以速度耐力为主，将基本的技术动作串联起来，进行简单战术的演练训练方法：进行变速跑和间歇跑将各种的基本技术有效的串联起来，进行简单战

2、术的演练第三个阶段：大强度的能量储备和体能要求，加强基本技战术的熟练程度和复杂多变的技战术的学习和熟练过程训练：间歇跑和重复跑进行内部比赛和其他学校篮球队进行比赛，从中得到锻炼和学习，提高自身水平，为晨光杯篮球赛和一年一度的市级篮球赛做准备。张博2013年10月