篮球阶段(周期)训练计划设计

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1、篮球阶段（周期）训练计划设计（2012年7月1日——2012年8月31日）一.阶段（或周期）训练任务、内容比例（内容包含：阶段或周期训练的任务目标，全面身体素质、专项素质、技战术等各项训练内容的比例。）第一周期：（2012年7月2日一7月一27日）第二周期：（2012年8月20—8月一22日）1、第一阶段：第一周期约20天，夏训阶段，全面掌握各项身体素质,专项身体素质，掌握脚步滑步移动能力，提高运、传、接球基本技术。2、第二阶段：第二周期20天，本阶段开始对运动员的基本技术进行严格的规范，在动作规格正确的基础上使

2、其变为攻防作战的技能，改进和提高技术质量，进行实战练习及比赛。二、比例分配：身体训练20%；技术训练65%；战术训练15%二、训练手段（内容包含：全面身体素质、专项身体素质.技战术、心理素质及作风训练的主要方法手段。〉身体训练（全面、专项）手段：游戏法、30米跑、双飞、400米跑、步伐移动等方法。技术训练手段：采用a重复练习法、持续练习法；b多球练习、单球练习、多球单练相结合的方法。战术训练手段：采用一传一切，掩护、快攻、联防等配合方法。心理素质及作用训练手段：采用队内比赛、对外交流赛、模拟训练法、长跑等方法。三

3、、训练负荷的具体安排《包括：训练时间、课次的安排，以及主要训练手段的训练数量、强度、密度等。〉1、2、3、每周期训练20次，每次训练课1个半小时左右。运动量、运动强度大小比例适中，科学合理地进行安排，运动量安排大时,运动强度应较小；运动强度大时，运动量应较小。每周期安排5至8次大运动量训练，以中等强度训练为主。四.比赛、测验和考核的安排7月20日7月27日8月8日8月13日8月17日8月21日三步跑篮测验投篮测验练习比赛投篮测验三步跑篮测练习比赛第一周期训练计划（7月2日）（7月3日）（7月4日）四（7月5日）五

4、（7月6日）六（7月7H）日（7月80）1、宣布本阶段的训练计划，内容和要求。2、恢复体力，学习正确的持球手法、运球手法传球手法的基本技术。3、学习简单的脚步移动。1、学习正确的运球基本技术。2、学习正确的投篮技术。3、学习原地传接球基本技术。4、简单的脚步移动1、复习投篮技术、运球基本技术和脚步移动。2、学习三步跑篮技术3、两人一组原地各种姿势传球练习1、篮球专项游戏2、复习投篮技术、运球基本技术和脚步移动3、学习三步跑篮技术，1、学习运球急停、加速和变相运球的练习。2、运球和传接球的基本技术3篮球基本步伐移动

5、。1、复习运球急停、加速和变相运球的练习。2、复习运球和传接球的基本技术。3身体素质练习。1、篮球专项游戏。2、三步跑篮的练习。3、行进间传接球练习。第一周期训练计划（7月9H）（7月10H）（7月110）四（7月12H）五（7月13H）六（7月140）日（7月150）1、篮球专项游戏1、复习运球急停、1、各种跑动、跳动、1、柔韧练习。，1、速度练习1一对一的练习1、跳跃性练习。2、学会个人一对一加速和变相运球的转动、滑动的方2、行进间的传接练2、学习防守滑步、2、学习防无球队员2、学习攻、防人盯的功防策略和练习

6、。法。习。撤步与交叉步。的抢位、抢球、打人配合方法。方法。2、学习运球后转身2、行进间单手高手、3、原地持球交叉步3、学习防持球队员球、断球的方法。3、游戏3、行进间传接球的方法和传接球的基低手投篮方法与同侧步突破投篮、突破、传球3、身体素质练习练习。本技术（左、右手）上篮和分球练的方法。3篮球基本步伐移3、灵敏练习。习。动。第一周期训练计划（7月160）（7月170）（7月18H）四（7月19B）五（7月200）六（7月21B）日（7月220）1、全面的学习与提高攻、防基本技术。2、巩固已掌握的左、右手三步跑篮

7、。3、提高投篮命中率。1、提髙行进间投篮成功率，提高单、双手传球的熟练性，隐蔽性与准确性。2、二打一的练习。3、素质练习。1、在臂力提高的基础上将低位持球向高位持球投篮方法过度，并提高中、近距离的投篮命中率。2,巩固并掌握直线传球、弧线传球、反弹传球的方法。1、篮球专项游戏2、行进间各种跑篮练习。3、三步跑篮测验。'1、进一步提高体前、胯下、背后、与后转身变向运球的熟练性与衔接变换能力2、半场人盯人防守。1、提高防守的滑、撤、跑的衔接变化能力，提高防守质量。2、学习抢防守与进攻篮板球技术。3、投篮测验。第二周期训

8、练计划（8月20）（8月3日）（8月4日）四（8月50）五（8月6日）六（8月7H）日（8月8B）1、宣布本阶段的训练计划，内容和要求。2、恢复体力，篮球专项游戏3、速度性练习4、各种跑的基本练习。5、球性练习6、一对一练习。1、学习与掌握内线技术与外线技术。2、掌握较全面的德运球控制技术。3、合理地将运球转为传球与助攻。1、学习与掌握原地持球突破技术，并要做到突破上篮与