高二短跑课的教案.doc

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1、高二短跑课的教案教师：班级：学生数：课次：时间：教学内容短跑中的途中跑重点：途中跑技术难点：蹬摆结合技术教学目标1.认知与技能目标：学习步频与步幅是决定跑速的概念，掌握提高跑速的技术。2.体能与健康目标：通过学习，增强体能，提高奔跑能力3.情感目标：通过跑的学练，形成坚毅、顽强等良好意志品质，并运用在生活和学习中，养成终生锻炼身体的良好体育意识。课的结构教学内容教学活动方式与组织措施次数时间开始部分2分钟一、课堂常规一、教学活动1.集合整队，检查人数，师生问好，2.教师导入（教学内容、教学目标、教学要求）3.检查服装、安排见习生二、组织措施：四列横队集合××××××

2、××××××××××××××××××××××××××▲要求：静、齐，快，服装整齐。见习生随队见习2分钟准备部分8分钟一、热身跑绕田径场慢跑一圈二、徒手操1.伸展运动动作要领：预备姿势：直立①左脚卖出，两手侧平举，②右脚并左脚，两手上举，③左脚后腿一步，两手前平举。④还原。⑤—⑧同①—④唯左右相反2.扩胸运动预备姿势：直立①左腿向侧出一大步成左弓步。同时两臂侧上屈后振一次。②同（1）的动作。③两腿站立成开立，两臂伸直放下在体前交叉。教师带领学生绕田径场慢跑一圈要求：1.注意节奏跟着老师一起2.充分让身体活动起来一、教学活动1.教师讲解示范2.学生认真参与学习，观察教师

3、示范二、组织措施××××××××××××××××××××××××××××××××▲三、要求：精神饱满，动作到位要求：动作舒展，有力度要求：肘关节抬平，扩胸幅度大4×84×83分钟5分钟④左脚收回并拢，同时还原成直立。⑤—⑧同①—④，唯左右方向相反。3.体侧运动预备姿式：直立①左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧上举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。②左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。③左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。④左臂经侧还原成直立。⑤~⑧同①~④，唯左右方向相反。4.侧压腿方法：两

4、脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后，上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另-膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。5.腕踝关节预备姿势：直立方法：第一、二八拍：两手手指交叉合并做绕环，左踝关节向外绕环；第三、四八拍：右踝关节向外绕环。6.跳跃运动预备姿势：站立①~④后踢腿跑四次，同时两手胸前击掌四次。要求：动作幅度要到位，侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰要求：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近

5、地面移动要求：按节拍跟做，动作到位，舒展协调。要求：动作协调有力上举时手臂伸直有力4×84×84×84×8⑤两腿跳成开立，同时两臂肩侧屈握拳。⑥两腿跳成并立，同时两臂上举握拳。⑦两腿跳成开立，同时两臂打开成侧举。⑧还原成预备姿势。基本部分30分钟一、学习提高跑速的技术方法和手段动作要领：是高重心、大摆幅、快频率的跑，蹬、摆配合协调，摆臂动作幅度大而向前，扒地明显，送髋积极，动作放松，富有弹性。现代短跑技术发展的特点是伸髋和摆动或积极落地技术；速度力量与技术相结合的运动项目，属于体能主导类速度型项目。注意事项：易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其是下肢受伤的机率会更多。防

6、止的唯一办法是学习训练前的准备活动。练习；一、教学活动1896年，在希腊举行了第一届现代奥林匹克运动会田径运动被列为比赛项目；我国在20世纪80年代后，田径运动有了长足的进步，并取得了成绩。1.教师提出问题：怎样根据跑的距离和个人特点来调整跑的步幅和步频，以提高跑的速度，达到最佳的锻炼效果？在明确跑的运动原理后，怎样来提高自己跑的速度，发展和提高跑的能力。1、摆臂练习——学生间相互观察，互相帮助指正，了解摆臂在100米跑的作用和意义，形成正确的跑步姿势2.体验不同距离、速度的跑：(1)、站立式*60米*4组预备：屈膝，重心下降同时向前移动，重心要保持在两腿之间，两个

7、膝盖微微内扣，两个脚由全脚掌支撑过渡到前脚，掌支撑，两手臂自然前后摆放，前脚的异侧手在体前。（注意不要同手同脚）听到哨响后，两腿与手臂快速蹬摆，保持低重心小步幅高频率向前。（注意不要突然抬头或提高重心）(2)、转身式*60米*4组(3)、行进间*30米*4组3.休息间小组讨论：不同距离的步幅和步频关系：跑的速度主要取决于步频与步幅的两个变量，而步频与步幅又受多种因素的制约，那么是“步频越快越好”还是“步幅越大越好”5.教师巡回指导纠正学生的错误动作，并适当进行鼓励。学生之间互帮互助，自主学习。重复多次4次4次4次30分钟二、组织措施结束5与小结一、整理活动1.上