运用核心力量训练法提升体育舞蹈平衡性和稳定性策略探究.pdf

《运用核心力量训练法提升体育舞蹈平衡性和稳定性策略探究.pdf》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在学术论文-天天文库。

1、运用核心力量训练法提升体育舞蹈平衡性和稳定性策略探究张汕摘要：在全民健身的氛围下，体育舞蹈在我国迎来了快速发展的春天，其艺术性和竞技水平都在不断提高。由于体育舞蹈在我国起步时间不算早，其发展仍然暴露出很多问题，舞者对平衡性和稳定性把握能力差就是一个突出问题。本文以核心力量训练法在体育舞蹈中的应用为研究对象，重点从加强相对力量训练、力量耐力训练以及静力力量训练着眼探讨通过核心力量训练提升舞者平衡性和稳定性的方法，以期为体育舞蹈的可持续发展提供参考。关键词：体育舞蹈核心力量平衡性稳定性中图分类号：G80文献标识码

2、：CDOI：10.3969/j.issn.1672-8181.2017.01.1191引言习，训练负荷不能低于最大力量的60%。随着训练强度的增加，体育舞蹈在我国是一个起步较晚的运动项目，由于我国文化可以适当减少每组训练次数以及训练组数，每组间隔时间最宜保体制和西方国家的差异，体育舞蹈在我国的发展是比较缓慢的。持在3分钟内，同时练习时应该适当加快速度频率。如体育舞蹈体育舞蹈对训练者平衡性、稳定性和协调性要求较高，而大部分中华尔兹的舞者在加强相对力量训练后，在完成反身或者身体延训练者由于脚踝部位和腰背部力量不足

3、很难满足相应要求。核伸动作时平衡性更容易掌控。心力量训练作为一种高效的力量训练方法，是解决这类问题的有3.2加强力量耐力训练效途径，在增强体育舞蹈训练者力量素质，提升舞蹈平衡性和稳所谓力量耐力，指的是肌肉在工作状态下保持长时间的紧张定性上具有不可替代的作用。状态而同时保持工作效果不降低的运动能力，体现了耐力和力量2体育舞蹈核心力量训练概念界定的相互协调和配合的能力。体育舞蹈表演通常持续的时间比较体育舞蹈，我们也可以称之为国际标准舞，起源于国外一些长，舞者只有全程保持充沛精力，做舞蹈动作时才能体现出高质古老的民

4、间舞蹈。体育舞蹈体现出了艺术性和竞技性的有机结量和高标准。因此，核心耐力力量训练应该作为体育舞蹈训练的合，需要男女双人配对表演，是一种步行式舞蹈项目。拉丁舞和重要方向，最好计划和安排，练习时，首先采取激励手段安排训练标准舞是体育舞蹈的两个项群，具体又可以划分出十个舞种[1]。者增加重复次数，然后在逐步加大负荷量，在保证负荷量的前提这十个舞种从步伐、舞曲以及风格上都体现出独立性，尽管如此，下尽可能重复多次练习，同时休息时间间隔应该适当缩短，保持对舞蹈者平衡性、稳定性以及协调性的要求都是很高的。人体核在1分钟以内

5、比较合适，确保训练者在身体机能尚没有完全恢复心区域是指涵盖骨盆、脊柱及周围环绕肌群在内一部分身体躯前提下即开始下一组耐力力量练习，确保耐力训练效果。例如，干，核心区的训练可以从两方面展开，一是核心区稳定性训练，一字表演摩登舞时，舞者只有具备高强度的耐力素质才能演绎好快是核心区力量训练，其中，稳定性训练是专门针对运动状态下核舞步，将其凸现出来，一旦耐力素质达不到要求，舞者很难控制自心区肌群稳定性展开的训练；力量训练则是针对发力和核心肌群身的稳定性，从而导致动作失真或者变形。以及位于更深层的小肌肉展开的训练，通过

6、核心力量训练，提升3.3加强静力力量训练体育舞蹈平衡性和稳定性是行之有效的。静力力量在体育舞蹈表演中具有非常重要的地位，是确保动体育舞蹈训练者要想高质量完成整套动作，必须确保自身始作技术高质量完成的关键。体育舞蹈者在完成动作造型时，通过终能控制好身体的平衡性和稳定性，同时也必须具备较好的协调肌肉收缩获得力量，只有将力量保持住才能顺利获得完成静态动能力，实现和舞伴的完美配合。因此，通过核心力量训练提升运作必需的平衡性和稳定性，确保在动作完成的整个过程中不发生动状态下身体的平衡、稳定和协调能力，是每一个体育舞蹈者

7、应明显位移，这种力量可以称之为“控制力”。控制力是提高体育舞该达成的目标。核心力量训练可以帮助舞者通过本体感受及时蹈表演平衡性和稳定性的重要因素，通过静力力量训练，舞者可把握身体各部位的运动情况，再通过大脑皮质对复杂的动作进行以重点训练控制舞蹈姿势的技术动作，同时为进一步提升训练效综合，从而提高动作完成的稳定性。果，可以采取动静结合的训练方法。如摩登舞起始阶段舞姿的训3核心力量训练法提升体育舞蹈平衡性和稳定性的策略练，不应该一直要求舞者练习站姿，而应该结合一些基本步法通体育舞蹈为了实现更高的表演价值，对舞者竞

8、技水平的要求过动静结合方式开展交替训练，能够更有效地提升舞者对平衡性也越来越高，核心力量的训练也受到了越来越多舞者的认可和重和稳定性的掌控力。此外，也要合理安排静力力量训练的时长，视。学习体育舞蹈时，必须从控制髋部律动，协调身体延伸、反身通常在10分钟以内。以及对抗等动作上做好文章，而这些都要求舞者具备较好的灵活性，因此必须加强核心力量训练。体育舞蹈核心力量训练法需要参考文献：充分结合体育舞蹈易受损