核心力量训练对体育舞蹈身体姿态的功效研究

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1、运动人体科学2013年(第3卷)第32期核心力量训练对体育舞蹈身体姿态的功效研究①黄程程(武汉体育学院体育科技学院湖北武汉430205)摘要：身体姿态是体育舞蹈基础训练中尤为关键的组成部分，有了良好的身体姿态，才能正确运用体育舞蹈动作技术，展现体育舞蹈独特的力量与速度荚。结合体育舞蹈的运动特点，分析核心力量对身体姿态中的功效，提出了关于体育舞蹈核心训练的原则和方法，为当前体育舞蹈的身体姿态训练提供参考。关键词：核心力量体育舞蹈身体姿态功效中图分类号：G808文献标识码：A文章编号：2095-2813

2、(2013)11(b)-0021-02体育舞蹈是一项重视身体姿态的运动，正确的身体姿态是表分发展专项所需的能力，以促进运动员提高技能取得优异的运动现体育舞蹈力与美的关键。男女选手“动”、“静”造型的交相辉映赋成绩。核心力量训练的最终目的是要取得优异运动成绩，在这一目予了体育舞蹈丰富的表现手段，以人体为媒介，通过肩、胸、腰、臀、标上体育舞蹈的核心训练不能偏离其独有的专项运动技术。单一臂、手、腿、足的动作配合，按照多变的节奏和丰富的韵律形成点与的为了训练核心力量，不结合体育舞蹈相关技术，这样的训练无法面

3、的对比效果和各种身体姿态以及“动”与“静”的各种造型。然而有效的提高技术动作。第三，合理恢复原则。运动训练中的恢复，是在基础训练过程中，部分业余选手对体育舞蹈训练缺乏系统的认指补偿运动做功给机体造成损耗的现象。进行核心训练时，其主要识，为了体现舞蹈的激情过于追求夸张的舞蹈动作和表现力，长期目标是发展该部位肌群的力量，由于增强躯干肌的训练会很大的重视四肢和臀部，忽视对身体核心力量的训练，舞蹈姿态缺乏稳定机械负荷，因此，运动员的休息时间应充足，让机体得到恢复。性，运动技能无法提高。核心力量已成为运动训练

4、的一个热点，它2．2核心力量训练方法对全面均衡地发展核心肌群的力量和身体中枢平衡稳定性非常有身体姿态核心力量训练结合体育舞蹈动作根据训练目的分为效，是提高运动能力的有效手段。任何运动项目，如果想要有效正单人或双人的练习方式。具体有：(1)单人左右单脚基本站立，动力确的完成必须建立在强壮的核心能力的基础上。本文拟从体育舞脚一侧点地，主力脚一侧手臂外展作基本手位，主力脚一侧身体带蹈的身体姿态的角度对核心力量的重要性进行分析。动胯部转动同时动力脚屈膝至腹部，与上身产生对抗，双手配合做基本手位转换动作。在完

5、成动作程中保持脊柱与盆骨的稳定关系，1体育舞蹈核心力量解析平且脊柱保持与地板的垂直。除此之外徒手垫上练习，如交叉腿臂关于核心，IanHasegawa在文章中指出，核心(core)通常上指我两头起、双手小臂俯撑，适用于核心力量练习初始阶段，是最基本们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。核心肌群由腹直的核心练习方法，目的在于使运动员深刻体会核心肌群的用力和肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髓关节周围的肌有效的控制身体。(2)双人辅助练习原地律动，辅助者双臂按压练习肉一臀肌、旋骸肌、股后

6、肌群也属于人体的核心肌群⋯。关于核心者双肩，向练习者转换重心脚时上重心时发力传递压力，期间适度的定义仁者见仁、智者见智，本研究结合国内外专家的不同观点，控制向下的压力，不至于使练习者无法动弹。在完成动作时，后背结合体育舞蹈运动规律和特点，认为体育舞蹈的核心是肩关节肋肌肉收紧，身体接受到从上至下的压力时通过控制保持核心肌群骨以下髋关节以上包括盆骨尾椎以内的区域，是腰、盆骨、髋关节有力的控制身体，在做胯部转动同时不可过渡拧转出现塌腰、撅臀形成的稳定整体，所包含背部、腰部和构成骨盆部位的所有肌群。等错误动

7、作。这些核心力量训练方法，要求练习者进行训练时必须核心力量是一种以稳定人体的重点核心部位、控制重点运动、传递依靠核心力量保持身体的平衡与稳定，这增加了神经肌肉的训练上下肢力量为主要I的的力量能力，它同上肢力量、下肢力量一负荷。在这种动态不稳定环境中进行的核心力量训练不仅对核心样，是以人体解剖部位为分类标准的力量能力。肌群的力量增加有明显作用，而且能够增强人体的平衡能力及躯干的稳定性，从而达到提高运动能力的目的。2体育舞蹈身体姿态核心力量训练2．1核心力量训练的原则3核心力量对体育舞蹈舞身体姿态的功效

8、对运动员进行核心训练时，第一，遵循运动的规律，合理安排3．1体育舞蹈身体姿态核心力量结构运动负荷原则。运动训练和合理运动负荷与运动员的竞技能力提体育舞蹈是由无数个被加工过的身体动作所组合而成，被艺高和运动成绩的取得密切相关，因此，在运动训练中需要合理的安术化的身体动作是体育舞蹈最基本的元素。从静态的基本站立姿排负荷的强度、时间以及量等因素，保证训练的有效性。要使运动态，到动态的基本舞步动作的衔接l从单人的组合套路到完整的双员能够轻松自如循序渐进的的承受体育舞蹈运动强度