[精品]太极课程学习心得.doc

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1、[精品]太极课程学习心得　　太极课程学习心得　　一、太极四层境界；形----任何动作要有具有攻防含意，附和技击或是健身，或是太极，阴阳经络学说。　　劲-----正准的发力方法，刚柔劲，虚实劲，圆撑劲，圆与整，意-----内外兼修，形神兼备，意诚，气质，神采，韵味，气-----以意导气，以气催力，使“形”‘劲’‘意’‘气’统一，总的要领如下1虚灵顶劲2沉肩坠肘，3，坐腕舒指，4含胸拔背，5松腰敛臀6圆裆松胯7气沉丹田8运动如抽丝，迈步如猫行，　　二、学习太极对身体的好处　　1、气血通畅，放松减压太极拳是一种动静相宜的有氧运动，练习过后没有剧烈运动的疲劳感，气血

2、通畅，感觉舒适，适合紧张工作学习后的身心放松。　　2、全身运动，轻松塑身太极拳是一种螺旋式的全身运动，全身骨胳肌肉的运动可以有效减除多余脂肪，实现在轻松运动中塑身减肥的目的。　　3、养身养心，健康美丽太极拳是一种肢体放长的弹性运动，肌肉的收放能增进微血管循环，从而降低血压，防止血管硬化；同时，全身组织的联动可以对内脏器官起到按摩作用，养身更养心，彻底告别亚健康。　　4、随时随地，终身锻炼太极拳是一种可以终身锻炼的健身运动，从5岁到100岁，不受场地和器械限制，随时随地都能练习。　　5、搏击防身，自我保护太极拳不同于太极操，本质上是一种刚柔相济的武术运动，具有

3、强身和搏击的双重特性，可以有效保护自己。　　三、二十四式太极拳攻防含义其中两个招式——白鹤亮翅、左右揽雀尾翅的攻防含义。　　白鹤亮翅甲左脚上步，出左拳击打乙头部。　　乙左手助力，右前臂滚架拨开甲重来的左拳臂。　　趁机腹部暴露之机右拳击打乙腹肋部；乙左手下掳抓甲右手腕外分，使其偏离目标同时右手抓握甲左腕，控其形，提左足弹其小腿或裆部、腹部、胸部。　　左右揽雀1硼——甲左拗步冲拳直击乙头部，乙适机上右步管其左腿，同时右臂向斜上穿滚棚架乙右大臂，重心前移使甲失去重心而倒地。　　2捋——甲顺步逼近，右直拳攻击乙头部；乙左闪进同时右手外接捋手握其手腕顺势牵拉，引进同时

4、左手按压在甲肘部转腰向斜下方捋甲右臂，使其倒地。　　3挤——甲右拳直击乙头部，乙后闪使甲拳打空，左手内接抓握其手腕，趁甲欲回收右拳之机，待桩至其软肋部，同时进左脚落在甲身体有后侧，右手掌贴按在左手腕部，左小臂挤贴在对方肋部，右脚蹬地，运用整体力将对方发放出去。　　4按——当甲上步进身挤靠乙胸腹部时，乙撒半步随势引空甲的攻势，双手扶于甲右前臂与肘部下按改变甲力方向当甲背势力尽欲回收时，乙适时上半部按推甲身体重心部位发放。　　　　内容仅供参考