[精品]太极心得

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1、学习太极心得太极拳，是i种武术项口，也是体育运动和健身项口，在屮国有着悠久的历史。屮华人民共和国成立后推行简易太极拳套路，为了便于在广大群众中推广太极拳，1956在杨式太极拳的基础上，删去繁难和重复的动作，选取24式，编成“简化太极拳”。20多年來，简化太极拳已盛行丁国内外，深受人们喜爱。国家非常重视非物质文化遗产的保护，2006年5刀20B,该遗产经国务院批准列入笫一批国家级非物质文化遗产名录。简易太极拳对太极拳的传播和普及起到了重要作用。卫生、教育、体育各部门都把太极拳列为重要项口来开展。欧美、东南亚、口本等国家和地区，都有太极拳活动，许

2、多国家成立了太极拳协会等团体，积极与中国进行交流活动。太极拳作为中国特有的民族体育项口，已经引起很多国际朋友的兴趣和爱好。我是一个中国人，对中国的传统文化有着无比的热爱。通过这学期对太极拳的初步学习，对太极拳有了一定的认识与体会，现将其浅一二，望老师批评指正。在我看來，太极拳是一种既神秘又普通的功夫。我认为，太极功夫的内涵包括两个方面。一是人格修炼的道德功夫。“一阴一阳谓Z道”，而循道处世的要诀，又是一个“德”字，“凡事先修徳”。所以，练习太极的人先要修武徳，可谓“拳与道合，生与艺合”。尊师敬业、谦虚好学、戒骄戒躁、淡泊名利，这些都是武德修养

3、的内涵。二是延年益寿的养生功夫。养生是太极功夫屮不可缺少的一个组成部分，传统太极功夫所具有的科学的锻炼方式，就包含着“养”，即养、练一体。尤为对于女性來说，由于生理原因，女性的气血易于亏损、不调，进而导致贫血、肾虚、内分泌紊乱，直接导致衰老的过早来临。没有哪个女人不爱美，不希望青春与健康常驻，太极拳就是满足她们这些愿望的最佳方案。而太极拳运动的特点是：举动轻灵、呼吸匀静中寓动，虽动犹静，静所以养脑力，动所以活气血，内外兼顾，身心交修。打拳过程屮，内气自然流转、动作和谐统一，可以调和人体阴阳，疏通经络，和畅气血，以至肾气旺盛，神清廿明。总之，太

4、极拳就是通过颐养精、气、神來壇强人体生命力，使Z口趋旺盛。同时，太极拳又是文化拳、哲理拳，处处讲究阴阳相济，阴阳和谐，可不断调整人的思维方式，使人体态、心态得到改善。太极拳具有高度艺术性和科学内容：精奥细致、理论深切。如能根据理论的要求来锻炼,便更能领会太极拳的个屮旨趣。要练好太极拳，除了遵照先哲的理论指导和要领提示之外，我认为必须注意几个方面。首先，要领会“劲”的涵义。太极拳认真练习到了适当的阶段，就会练出劲来。这股劲是一种“浑劲”，也就是太极拳入门的基础。所谓“懂劲后愈练愈精。”据我个人的体会，这股劲好象秋天的成片芦苇在湖中被大风吹得俯而

5、复起，坚韧不折，柔而有弹性的意思。乂好象海洋屮的滚滚波涛，水质虽软而含有非常雄厚的力量。浑劲练出以后，继续再进一步要从浑劲中练出“轻灵劲”來。浑劲是藏而不霜的浑厚实力，从而达到柔而冇刚。轻灵劲是既冇轻灵感觉而又能园活运转的意思。将这两种劲紧密地结合在一起，相互为用，才能刚柔相济,棉里裹针，再能变化分出朋、捋、挤、按诸劲而灵活应用Z,始可达到融会贯通，得心应手的目的，方能进入具有高度艺术的境界。在平日练习吋必须注意到下面几个要点。一、不要急于起势。在充分的活动之后，接下來就要开始打拳了。在正式演练套路之前,我认为还需要做以下几件事情：站定之引导

6、身心逐渐入静，从头到脚依次调整、放松。然后调匀呼吸（最好采用腹式呼吸，以达到慢、细、匀、长的效果），最后再松柔的开步起势。二、意念引导运动，在打拳的过程中，意念的导引应该贯串始终。而这种意念引导动作的练拳方法，不仅能调节大脑皮层和屮枢神经系统机能，增强身体其他器官的功能；而H还可以使上下肢更协调的配合，达到更为理想的锻炼效果。初学太极拳者由丁对套路的掌握述不够熟练，意念更多的还是集中在想动作上。当熟练到一定阶段之后，就应该逐渐将意念转变为想身法要求、想虚实转换、想开合衔接、想劲路节奏等或者将意念更集中的关注一下在自身行拳过程屮薄弱或欠缺的环节

7、，比如眼神、腰胯、脚步等。三、学练太极拳要吋刻不忘保持好身体重心。只冇保持好身体重心，才能使自己得势得力。太极拳弯腿不是为屈膝而是为降低身体重心。降低重心使整体更稳更有力，有把身体攥成拳头的内势，做出来的动作也更协调更健美。继Z以重心为屮，则周身可起，形神可随。单纯屈膝，失去了弯腿的实质，也让人感觉做作不顺。至于练太极拳腿弯的幅度，要小于180o大于90。腿一点弯不打，直楞楞地像根棍子，僵而不活，芦必无灵气。腿弯过度，屁股压得太低，情况在小于180。大于90。范围内伸缩，圈以得劲为准。四、起势莫轻浮，收势不草率。起势就像一篇文章的开头，一段曲

8、了的起调，能影响带动全篇的风格风貌。收势如同文章的结尾，不但关系到文章的善始善终，冇时还能把文章捉到一个新高度。两者都须重视。五、眼神平视，要贯注而活泼，当每式的变