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1、太极拳学习心得[太极拳学习心得]2012年2月22日星期三 金刚捣锤学习笔记: 开太极起式: 1、无极开始三个圆,第一个圆是丹田左右前后轻微移动,太极拳学习心得。是一维的,水平面的,额状轴的,矢量轴的位置划圆。 2、第二圈,向左迈左腿,左腿为金;腰为土,土生金;屈膝,双手划弧形的小圆,手指右摆,再向后,最后后,两腿伸直,手自然下垂。 3、第三圈:先向左,两手向左前45度方向平举,平行,平肩,向前转,齐眼,向右45度,向后屈膝摆正。开太极结束。 金刚捣锤: 第一步: 左手逆缠,右手顺缠。右手走立圆,是
2、绕失状轴的圆,从丹田开始逆缠走,拇指过中线,往上走,到左肩处,左手是个斜平圆,向外逆缠以后,向上。 手臂不要伸直,沉肩坠肘,至右手手心向里,左手手心向外(水火相应) 第二步: 身体右转,绕垂直轴,右手逆缠,同时,左髋落实,右脚脚后跟向内抠,右手做逆缠,手心开始向外。 第三步: 右髋落实,重心右移,两手向后捋,同时,左腿提膝勾起脚尖,勾脚尖,肌肉是拉紧的,可以挂对方的腿。虽然不发力,却有力量。 第四步: 重心下沉,左脚外出,开立,脚跟擦地前出,这样的技击效果,不容易被阻碍。脚跟着地,往前上步,太极的步法
3、,上步可以当成一个功法来看待。脚伸出去以后,脚尖微微上翘,收脚时抬腿即可。左脚要向斜前落脚,同时步子不能太大。同样是相对距离为两肩的宽。 第五步: 重心前移,左腿下塌,外捻即是腰做平转,腰此时是松的,受到的力不会传到双腿上去。同时,左手逆缠在前外伸,右手顺缠在后跟随。右手在左臂肘下的位置。 第六步: 右手逆缠上捧,后捋,微后坐,腰左转,形成五行桩桩步,右手走一个斜弧线,左手在右手下这个位置。左下右上,但是不能转的过大。转过来后,右手不能过身体中轴线。 15、第七步: 重心向前移,左髋踏实,右腿蹬,左手逆
4、缠出,左髋落实,左转腰,带动右腿,远踢近膝(远用脚踢,近用膝撞),落右脚,右手顺缠向内合,握拳,左手下沉,发沉裆劲。此时右髋虚,左髋实。右手落拳,同时右脚落地,且用意不用力。 。 心得补充: 1、两脚的横向距离应该与肩宽相当,差距不能太大。身体是正向时。两脚间的距离即为肩宽。当身体侧向时,两腿也不在一条直线上。两脚之间的距离也差不多是相对肩宽。 2、五行桩时,注意两脚的相对距离:后脚和前脚的延长线的距离,始终和肩宽是相应的。 3、金刚捣锤是太极拳里最重要的,最复杂的一式,它蕴含着棚、捋、挤、按、采、挒、肘
5、、靠等太极八种方法,也是入门的第一式。 4、右手顺时针旋转为顺缠,逆时旋转为逆缠, 左手逆时针旋转为顺缠,顺时针旋转为逆缠。 太极处处都是圆,手臂在画圆,就像太阳地球,手本身在画小圆,陈鑫对缠法的评价:太极拳者,缠法也。 5、基本原则两条 一是动作应符合生理解剖学的规律,有益于健康,不能有害健康 二是动作应符合符合生物力学的规律,有利于武术的运动,心得体会《太极拳学习心得》(..)。 虽然传承的是金洪派太极拳,但要用这两个原则去修正,这就是新太极。 6、关于额状轴,矢状轴,垂直轴,额状轴,解刨学的概
6、念: 垂直轴有通过左肩,通过右肩,还有通过头顶中轴的。 失量轴有谭中穴,丹田穴 额状轴有肩部,髋部,还有膝,脊柱有很多关节,每一个关节都可以当做一个轴做旋转。 7、身体要灵活性,可以把任何一个部位作为圆心,当攻击其他部位时,可以通过圆的旋转将力化掉。 8、运动的要领,运乃气息的连绵不断,运转。动是位置的移动,通过力量来改变,这力量可以是内在的,也可以使外来的。篮球,足球等运动都是运少动多的活动,而太极拳是运多动少的活动。 9、虚灵顶劲;虚灵顶劲即“顶头悬”。练拳时讲究头部的头正、顶平、项直、颏收,要求头
7、顶的百会穴处要向上轻轻顶起,同时又须保持头顶的平正。要使头正、顶平,就必须使颈项竖直、下颏里收。顶劲不可过分用力,要有自然虚灵之意。做到虚灵顶劲,精神才提得起来,动作才能沉稳。扎实。10、气沉丹田:气沉丹田,是身法端正,宽胸实腹,“意注丹田”,意识引导呼吸,将气徐徐送到腹部脐下。太极拳在运动时,一般都是采用腹式呼吸,同时“意注丹田”,这样能达到太极拳“身动、心静、气敛、神舒”的境地。用腹式呼吸来加深气息的深长,应自然、匀细、徐徐吞吐,要与动作自然配合,不能用强制的方法。要求整套动作都要与一呼一吸结合得非常密切,应根
8、据动作的开合、屈伸、,起落旦进退、虚实等变化,自然地去配合。一般地说,呼吸一总是与胸廓的张缩、肩肿的活动自然结合着。在一个动作里,往往就伴随着一呼一吸,而不是一个动作固定为一吸或是一呼。这种与动作自然配合的方法运用得当,可以使动作更加协调、圆活、轻灵、沉稳。11、圆裆松胯:裆即会阴部位。头顶百会穴的‘虚灵顶劲”要与会阴穴上下相应,这是保持身法端正、气贯上下的
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