健美操教学对改善女大学生身体成分探究

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1、健美操教学对改善女大学生身体成分探究摘要：女大学生对健美操运动的减脂塑身功效都深信不疑，但往往不能取得实际的锻炼效果，这主要与学生缺乏科学锻炼的知识技能有关。健美操教师要努力改进教学，探讨健美操教学对女大学生身体成分的良好影响，有效促进学生身体的健康发展，为学生的终身体育打好基础。关键词：健美操教学身体成分减脂塑身1.引言健美操作为一项体育健身运动，深受女大学生的喜爱。女大学生都非常关注自己的形体，渴望拥有健美的身材，坚信通过健美操运动能有效改善体形，增进健康。但往往由于学生忽视对科学锻炼方法和相关知识技能的掌握，导致练习效果不明显。健美操教师在教学中

2、要重视这一问题，努力帮助学生达到健美操学习的目的，为学生的终身体育打下良好的基础。本研究着重研究了通过改进健美操教学的策略，对健美操专项女大学生的体脂百分比及某些形态指标的测试结果，与非健美操专项的女大学生对照组相比较，以探讨健美操运动对机体身体成分的影响，为科学地指导学生运用健美操锻炼有效增强健身健美效果提供参考。2.健美操有效改善身体成分的教学实验研究2.1加强专项理论知识的教学，提高学生的理论素养。女大学生们对健美操学习往往习惯于表象思维，对健美操的动作技能练习很感兴趣，而对健美操锻炼的科学性缺乏正确的认知，这会影响学习与锻炼的实际效果。因此，要

3、重视对学生有针对性地讲授一些有关健美操运动对身体成分改善的知识与方法。一般情况下，身体成分主要包括脂肪重量和瘦体重。如果体脂含量过多，不仅会影响人体的形态美,而且会危害人的身体健康。因而要引导学生从维持自身健康的角度来重视控制身体成分，并结合健美操动作技能的教学进行动作原理的讲授，增强学生科学健身与健美的意识。2.2有针对性地选择健美操练习的内容组成。在健美操教学中，针对学生减脂与塑身的主体需求，教师必须帮助学生掌握科学而全面的锻炼方法，即健美操的有氧运动与无氧运动相结合，以及加强柔韧性练习［1］。有氧运动能使血液流动加快，通过血液能供给机体充足的氧气

4、，使之“燃烧脂肪”。动作方式主要是指低强度并维持较长时间的健美操动作，无氧运动主要是指肌力练习，如做局部哑铃练习、各种跳跃练习等。肌肉不仅能增加力量，塑造形体,而且耗能多。另外，由于健美操动作质量对锻炼效果有密切关系，而要保证健美操练习达到一定的动作幅度，就必须具有良好的柔韧性，因而还需要加强全面的柔韧性练习。2.3控制健美操练习的强度和运动量。把健美操动作技能的教学与减脂塑身练习有机地结合起来，重视运动负荷安排的科学性和有效性。要根据健美操的教学目标、教学内容及学生的身体承受能力，有针对性地安排和控制健美操运动的负荷强度和运动量，注意循序渐进，随着学

5、生运动能力的提高，逐渐增加动作难度和运动量。可以通过提高动作幅度、动作难度、动作速度及肌力练习时负荷重量、负荷次数等方法，来提高运动强度，增加运动负荷，以保证达到良好的练习效果。2.4重视健美操教学的课内外相结合。每周一次的健美操课教学只能把健美操的动作技能和科学锻炼的方法传授给学生，如要真正达到提高健美操运动能力、有效改善形体的目的，还必须通过学生课后的自身努力来实现。至少保持每周3〜4次的健美操练习，才能巩固和提高健美操课的学习内容与锻炼效果。为此，教师要重视培养学生的自我体育意识和自我锻炼能力，引导学生结成锻炼小组，充分发挥健美操骨干的带头作用，

6、带领小组成员进行健美操的锻炼活动，并指导学生学会自我检测、自我评价,逐步提高学生的健美操运动能力。2.5重视合理饮食与脂肪控制方法的教学。要想达到有效控制脂肪与身体成分的目的，除了科学运动外，还必须重视合理饮食。因此，教学中教师要帮助学生了解饮食与身体成分的关系，让学生掌握健康饮食的知识和通过饮食来控制脂肪的方法，重视指导学生学会根据自己的生理特点，依据各类食物的营养成分及所含热能，科学合理地调整饮食结构。要求学生努力做到合理饮食、科学锻炼、充分休息，养成健康的生活方式，这样才能达到有效控制脂肪和改善身体成分的目的。2.健美操教学实验的结果与讨论我用上

7、述健美操教学策略进行了为期一年的健美操教学实验后，在有效改善女大学生的身体成分方面取得了良好的教学效果。2.1健美操对身体质量指数（BMI）的影响。BMI被认为是一种测量肥胖的方法。有研究发现，身体质量指数与体脂百分率的相关性极高，且身体质量指数与心肺耐力成反比，也就是指数越大，心肺耐力越差。同时身体质量指数与有氧耐力、肌耐力有明显的相关，且与不利健康的因素如血压、血脂等有显著的相关［2］,有研究发现健美操锻炼能明显降低女大学生的身体质量指数。1.2健美操对体脂分布的影响。腰臀比（WHR）指腰围与臀围的比值，是一种简单有效的检测健康的新方法，是在对身体

8、不同部位的脂肪活动、作用研究的基础上提出的。这种方法可使人们更准确、更方便地了解自己的健康情况