浅谈篮球个人防守训练

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1、浅谈篮球个人防守训练浅谈篮球个人防守训练摘要：在现代篮球运动中，单纯的进攻和防守已经成为过去，向球进攻的战略思路已逐步被人们所接受，打破了进攻和防守的界限，使防守屮增加了进攻的成分，同时迫使进攻屮又含有防守的内容，防守的职责和内容也在不断地增加,对有球队员的逼近防守是为达到控制和制约有球队员的活动而采取的一种个人防守战术行动，采用近距离甚至贴身的防守，以抢夺球权，控制其活动，削弱其动作质量，切断其与同伴联系为目的的一种策略行动•篮球运动是集体项目，又是对抗性强的项目，特别是当今世界篮球运动员年轻化、高大化、攻守能力迅速提高，争夺愈加激烈，对个人

2、防守技术的要求也就愈高，个人防守训练在篮球防守训练中的地位也越来越受到教练员的重视。本文就对篮球个人防守训练体系进行分析研究，并从中提出本人的一些新的看法以及建议。关键词：篮球运动;防守;训练;抢断;篮板球刖§一个球队防守的好坏与训练有着密切的关系。运动员个人和集体的防守技战术是在训练中逐步形成的。教练员进行防守技战术的训练必须是系统的、有目的、有针对性的。根据篮球运动的特点，要想使篮球的比赛成绩有所提高，就必须明确防守在比赛和训练屮的作用并加强防守训练。首先要承认对抗性是篮球运动的普遍规律，并了解它在篮球运动屮的现实意义。进攻和防守是矛盾体的

3、两个对立而，千万不能重进攻轻防守。篮球规则规定:进攻成功和失败，都必须进行防守，防守是为了巩固进攻取得的成果。有时一场球赛的失利往往不是输在进攻上而是输在防守上，这样的失利是最可惜的。要解决类似的问题必须在平时训练中从思想上重视起来，并从心理角度来辅助甚至指导身体训练。其次比赛屮防守多变，防守是控制比赛节奏，掌握比赛主动的好方法。比赛节奏反映出球队的实力和水准。谁能控制比赛谁就能取胜。比赛时盲目地进攻和防守都是不可取的，不要当比分落后时就一味的想得分轻防守。建立在能发挥最佳技战术水平的基础上的攻防速度就是应该控制和掌握的比赛速度。如果对手水平较

4、高，速度更快，在防守上，我方则应充分利用集体协防来瓦解对方的进攻，然后再按自己的习惯速度攻防。只要发挥出正常水平，善于控制节奏，就算敌强我弱，对手也将难以发挥和穷于应付。再次，正确理解和处理好攻守关系，更重视防守。在对抗训练中,防守的水平越高，进攻就越困难，防守中的换防、协防、夹击和错位防守的交替使用，能促使进攻者不断补充新的技术和战术，并起到相互促进的作用。防守是检验进攻战术的一把尺子，进攻技战术准备合理与否，必须通过防守来鉴别。实战证明防守更为重要，因为防守相对稳定，而进攻有不稳定性。防守是进攻的前奏，成功的防守使进攻方失去得分机会。重视防

5、守，提高防守技战术具有战略意义。激烈的防守要求运动员必须具备良好的身体素质，当前攻防技术的发展和速度加快，防守区域的扩大，对抗性增强，要提高防守能力必须加强身体素质训练。1个人防守训练的指导思想1.1要求队员无论受训练还是比赛中，每一分钟都必须全力以赴。1.2防守要尽量给进攻队员的运球、传接球施加最大压力，尽可能造成对方失误，力争比对方少几次错误，能做都这几点对一场比分接近的激烈比赛是至关重要的。1.3全力降低对方的投篮命中率，而降低对方的投篮命中率的办法有两条：一是不让对方在投篮命中率高的区域接球；二是如果对方在投篮命中率高的区域接到球，就尽

6、最大努力给对方施加压力，破坏其投篮节奏。1.4对方投篮后，积极拼抢篮板球，尽量减少对方二次补篮的次数。2个人防守训练的目的：2.1可以降低对方的投篮命屮率；2.2可以抢断到更多的球；2.3可以抢到更多的篮板球；2.4可以防止对方有效的进攻。3个人防守训练应遵循的几个规律：1.1篮球比赛运动员身体接触频繁的特点，要练好坚毅的防守意志品质。从规则的角度分析，篮球比赛是不允许身体接触的。判断侵人犯规的主要依据是运动员Z间是否有身体接触，就是说侵人犯规是由运动员发生身体接触所造成。但是，使得运动员在一个长28米，宽15米的平面内进行激烈的比赛，身体接触

7、是大量的，不可避免的。这就说明比赛中所有的身体接触乂不一定都构成侵人犯规。所以，在激烈的攻守对抗中，运动员之间身体接触频繁是篮球比赛的一个显著特点。运动员的防守意志品质表现在多方面。比赛中是否敢于身体接触，是否善于身体接触，是否能止确对待身体接触，是防守意志品质好坏的重要体现。篮球界有句行话，就是要敢于摔出去防守。美国NBA球员非常善于摔出去防守。例如:现湖人队的阿泰，夹击持球队员时，敢于靠贴近对手，不怕胳膊拐，不怕臀部撞，不怕大腿顶；封堵持球突破对方时，敢于面向对手，亮出身体，不怕挨撞；抢、打、断球时，快速凶猛，身体充分伸展，敢于跃出去，敢扑

8、敢摔;抢防守篮板时，善于挤位，是NBA响当当的篮板王之一。理解摔出去防守不能只停留在争夺地板球的认识和实践上，它的含意很深，内容很广。一句话，摔出去防