训练、疲劳及过度疲劳的原因、诊断、处理及预防

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1、训练、疲劳及过度疲劳的原因、诊断、处理及预防训研六处徐俊训练、疲劳及过度疲劳的原因、诊断、处理及预防在训练中，不断增加运动负荷，有意识的打破机体内环境的相对平衡，使之发生向较高机能水平的转化，在较高运动负荷水平上，获得相对平衡，这个过程称为训练适应。如果运动员运动训练和日常生活的总负荷超过运动员机体的承受能力，则可能导致疲劳及过度疲劳（过度训练）。为了有效的预防过度疲劳的发生，我们必须清楚的理解训练与疲劳、疲劳与过度疲劳之间内在的联系及转化规律。（一）训练与疲劳、疲劳与恢复的关系训练必然产生疲劳，疲劳是训练的必然结果，疲劳不是训练目的，但疲劳是超量

2、恢复的前提。因此，在某种意义上讲，有疲劳才有训练，有疲劳才有恢复。疲劳与恢复是运动训练中不可避免的一对矛盾，相辅相成，对立统一。当训练安排合理、恢复措施得当时，矛盾即向有利于运动员运动技能提高的方向转化，反之，则向相反方向转化，使运动员的身体机能下降。如果运动量和强度过大，又可能导致疲劳过度，而使恢复速度减慢，甚至出现过度疲劳。（二）疲劳的发展过程1.急性疲劳：指一次运动过程中或运动后出现的疲劳。2.慢性疲劳：指由于急性疲劳恢复不完全，积累所致的疲劳。3.过度疲劳：疲劳连续积累造成的病理现象。（三）疲劳程度的判断人体是个完整的有机联系的统一整体，运动

3、后产生的疲劳也是综和的。不仅反映在能量物质消耗、生理机能下降方面，而且也表现在心理方面。为此，判断机体的疲劳的程度及恢复状况也应是全面的、综合的。1·观查法2·动作技能分析法3·生理机能检查法4.自我监督：运动员的自我监督是判断运动员疲劳程度的重要参考依据。运动员自我监督的意义自我监督正是利用主观反应及简单的医学指标对运动员的健康状况、身体状况进行观察的方法。自我监督是综合的医学观察重要内容之一。运动员自我监督指标的变化，对判断运动员的机能状况、疲劳程度，有重要参考价值，也是科学安排训练的重要参考依据。此外，系统的开展运动员自我监督工作，也有利于教练

4、员及时总结经验，纠正错误，将训练中获得的经验上升为理论，从而大大提高教练员对训练规律的认识及执教水平。自我监督的内容主观感觉1.运动心情2.不良感觉3.睡眠4.食欲5.排汗量6.自我疲劳程度感受自我疲劳程度感受自我感觉等级非常轻松7很轻松9尚轻松11稍累13累15很累17力竭19自我监督的内容客观检查1.脉搏2.体重3.运动成绩4.肌力检查过度疲劳概念：过度疲劳是运动负荷与机体机能不相适应，以至疲劳连续积累而引起的一系列功能紊乱或病理状态；或疲劳伴有健康损害。（一）过度训练的症状１．早期过度训练早期过度训练很难与大强度训练后正常的疲劳感觉相区别。运动

5、员常有以下表现：（1）一般自觉症状：疲乏无力、倦怠、精神不振。（2）对运动的反应：过度训练的早期表现为没有训练的欲望或厌烦训练，过度训练较重时表现为厌恶或恐惧训练，而且在训练中疲劳出现的早，训练后疲劳加重而不易恢复，运动成绩下降，动作协调性下降。（3）神经系统方面：出现头晕，记忆力下降，精神不集中，反应易激动，有的运动员反应为入睡困难、多梦、早醒，严重时则表现失眠头痛，有些运动员还出现盗汗、耳鸣、眼花、直立性调节障碍，食欲下降等症状。有人认为：中枢神经疲劳最明显的征兆是消化机能下降和食欲减退。２．晚期的过度训练(过度疲劳)如果早期过度训练中的各种不良

6、刺激因素持续存在,得不到有效的修复，病情就会进一步加重，上述症状则会更加明显，并出现一系列全身各系统的反映：（1）心血管系统：心悸、胸闷、气短、晨脉明显增加，心律不齐等。（2）消化系统：除出现食欲不振，食量下降外，还会出现恶心、呕吐、腹胀、腹痛、腹泻、便秘等症状。（3）其它：有些运动员主诉有眼胀、脱发、低热、浮肿、排尿不尽等症状。（二）过度训练的临床检查1·体重：成年运动员在大运动量训练后，体重持续下降（休息、进食后不恢复）。超过正常体重的1／30，人工减重除外，是诊断过度训练的重要依据之一。2·心血管系统：（1）心率：安静时心率较正常时明显增加。一

7、般认为：心率较平时增加12次／分以上，应引起注意。（2）血压：如前所述。（3）心电图变化：过度训练的运动员可能出现ST-T改变（S－T段明显下降，超过0.075MV，这被认为是诊断过度疲劳的重要参考指标），各种心率不齐，如室性早搏，阵发性心动过速及各种传导异常等心电图变化。（二）过度训练的临床检查（4）血液检查：过度训练的运动员可能出现贫血，但有时只表现为血色素水平较平时降低，但并未达到贫血的标准。此外，在血液检查时还发现运动员白细胞计数减少，特别是淋巴细胞减少，免疫机能低下，抵抗力低下，易感染各种疾病。3·呼吸系统：主要表现为VO2Max下降。4·

8、泌尿系统：尿蛋白阳性有时可出现血红蛋白尿或血尿。5·消化系统：过度训练的运动员，在运动时可出现右肋部痛，在检