浅谈训练过度疲劳的预防

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1、浅谈训练过度疲劳的预防张伟（红河边防支队机动分队）【摘要】边防部队是我国边境安全的重要保障，其任务是保卫祖国边境领土，对一切侵略、挑衅行为进行反击，以此维护我国边境的基木秩序，保护边疆人民的安全。边防战士所承担的责任重大，因此军队对边防战士的要求很高。在日常的训练中，边防战丄哙显得特别辛苦，大量的训练项目很容易造成训练过度从而造成身体疲劳。为了让边防战士能够应付平时的工作，预防训练过度疲劳就显得十分重要了。木文对训练过度疲劳进行了阐述，并且提出了相关的预防措施。【关键词】过度疲劳；训练过度；预防0.引言边防战士在日常的训练中，由于训练项目内

2、容很多，训练量较大，容易给身体带来很大的负担，如果休息不当很容易让身体产牛疲劳，这会对边防战士的日常工作带来很大的影响，情况严重的话将会对功能性器官造成很大的损伤，直接威胁到边防战上的牛命安全。针对上述情况必须采取相应的措施来防止训练过度疲劳的产牛，让边防战士的身体健康得到保障，这样才能够打造出一支高素质的边防队伍，这样才能让边防队伍承担起“保家卫国”的重大责任，让国家和人民的利益得到应有的保护［1］。1•过度训练概述由于运动需求与运动能力不符，使得身体在运动之后不能够及时调整过来，从而造成过度训练的情况产生。从客观角度上说，过度训练并不是

3、一种症状，而是身体恢复与训练不能够达到相应的平衡，超载训练即为造成过度训练的主要因素。在过度训练的情况下，不仅仅会给身体带来很大的压力同时也会给心理带来很大的压力，导致训练水平下降甚至对身体的正常机能带来一定的影响。一般情况下，过度训练所带来的负荷会超过身体正常的调解能力，这吋候人体的同化作用将被异化作用所超越，这对于人体的新陈代谢会带来很不利的影响。另外过度训练会导致很多身体疾病，比如肌肉无力、唾眠质量低下、高血压、心率不齐等等。所以边防战士在日常的训练中必须要科学地安排训练任务，并做到劳逸结合，这样不仅能够让训练达到应有的效果，关键是能

4、够维持边防战士良好的身体状态，这对于边防队伍建设具有重要意义⑵。2•过度疲劳所带来的危害在边防战士的日常训练中，如果没有制定好科学的训练计划，很容易造成过度疲劳。过度疲劳不仅仅是指身体上的疲劳，同吋也会对心理造成一定影响，产生心理疲劳。在“身心疲惫”的状态下，边防战士将会难以承受边防工作所带来的压力，这对于国家的安全、人民的利益都是十分不利的。过度疲劳主要有以下两个方面。2.1体力性过度疲劳在日常训练中，由于训练强度过大并且训练周期较长很容易造成身体机能其至是整个神经系统在调解上岀现问题，同吋也会让人体的思维能力下降并且对人体的功能性器官以

5、及局部组织带来一定程度的损害，这就是所谓的体力性过度疲劳。体力性疲劳会表现出很多症状，比如精神萎靡、失眠、肌肉酸痛、内脏病变、淋巴浮肿、白细胞增加、体形消瘦等等。从上述症状便可以看岀体力性过度疲劳所带来的危害是相当大的。2.2心理性过度疲劳如果训练量过大不仅仅会对身体带来很大的负担，同时也会给心理带来很大的压力。由于边防工作的特殊性，以及边防站周围的环境都会给边防战士带来很大的影响。以上因素也会给边防战士带来沉重的心理负担，再加上日常的人量训练，很容易出现心理性过度疲劳。心理性过度疲劳会让边防战士在精神上显得过于紧张，在情绪上显得过于焦虑，

6、同吋也会产生疲倦的感觉。如果情况严重的话，也会带来比较严重的睡眠阻碍，这会导致记忆力消退。心理性过度疲劳与体力性过度疲劳产生相互作用，从而让体力负担和精神负担进一步加重，这将会引发更加严重的危害，甚至直接会影响到生命安全。无论是体力性过度疲劳还是心理性过度疲劳所带来的危害都是巨犬的,这就要求边防医疗工作者和边防部队领导通过科学、合理的方法来遏制上述情况的发生，要让边防战士的身体健康得到保障。3.如何防止过度疲劳防止过度疲劳应该从两方面做起即防止体力性过度疲劳和防止心理性过度疲劳。3.1防止体力性过度疲劳造成体力性过度疲劳的主要原因是由于在进

7、行大量的运动之后缺乏相应的身体调整，从而对身体带来了极大的负担。针对这种因素，就需要对训练计划进行科学合理的安排，同时也要进行的相应的医学监督。在安排训练计划的时候，在进行训练之前吗，应该针对个体的差异性来做好相应的检查工作，针对这些不同的处理结果来确定相应的训练方案。当然在训练方案的制定过程中一定要对训练强度和训练周期进行科学性的安排，同吋也要对训练的节奏性进行调整。另外，在训练之后要采取相应的恢复措施，通过改善饮食来保证身体的营养摄入，同时进行相应的恢复性训练，保证身体的恢复效果。做好相应的周期性定期检查，在检查的过程中如果发现了问题，

8、要及吋进行问题反馈并采取针对性措施来进行康复性护理［3］。3.2防止心理性过度疲劳军事化训练与普通训练具有很大的不同，在军事化训练中有很强的纪律要求，同吋在训练量上也较普通训练要