浅谈过度训练.doc

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1、浅谈过度训练浏阳市第三中学：李明亮　　摘要：过度训练是一种常见的运动性疾病。是指训练强度、数量、难度等等负荷量过大，超越身体的承受量,而又未能得到充分恢复，使身体过度疲劳的一种病理状态。即是由于运动训练与恢复间长期失衡的结果。过度训练通常分为短期过度训练和长期过度训练两种。关键词：过度训练运动性疾病一、过度训练简介关于过度训练定义众说纷纭，比较公认的是:过度训练是一种常见的运动疾病，其主要病因机制是由于运动训练负荷过大，超过机体的承受能力。训练后机体未能得到充分恢复，即是由于运动训练与恢复间长期失衡的结果。是体育运动训练中最容易被人忽视的和最容易犯的错误之一。过度训练即训练过度是

2、指训练强度、数量、难度等等负荷量超越身体的承受量,身体过度疲劳的一种病理状态。过度训练造成大脑皮层过度疲劳,体力的消耗没有得到恢复,以致练习新的动作时缺乏信心,情绪低落,甚至出现胆怯现象,这对掌握动作技巧、技能都会产生了不利因素,影响运动训练的顺利进行,在比赛中不能很好地发挥水平,成绩受到影响。过度训练的最终后果是容易出现的伤害事故。最主要原因是教练员和运动员为了急于获得优异的运动成绩而进行“过高要求”的训练,使运动员体力承受不了而造成。伤害事故的一般症状为:肌腱、韧带、肌肉，其主要病因机制是由于运动训练负荷过大，超过机体的承受能力，训练后机体未能得到充分恢复，使得运动训练与恢复

3、间长期失衡。过度训练通常分为：短期过度训练和长期过度训练两种。短期过度训练一般不超过2周，降低训练强度和训练量1～2周便可恢复，愈后较好;，长期过度训练则历时几周或几月，伴有严重的体力和心理症状，甚至从此运动水平一蹶不振，不能回到原来的运动水平。所以过度训练造成的后果是非常可怕的。一、过度训练监测指标目前,过度训练的诊断主要建立在病史和典型的身体的心理症状上,并辅以生化指标、心电图等。1、生化检查过度训练的生化检查方面综合国内外学者的研究主要有血红蛋白含量、血红细胞计数降低、血免疫球蛋白水平降低,血清肌酸磷酸激酸升高,血睾酮水平降低,血儿茶酚胺水平上升。2、心电图过度训练运动员的

4、心电图变化有ST段水平下降、T波变为平坦、双向或倒置,节律异常及少数房室传导阻滞等。二、过度训练产生的原因训练安排不合理：未遵循循序渐进、系统训练的原则,训练量和训练强度过大,训练时间长。盲目追求大运动量训练，缺乏必要的节奏,超过了人体的负担能力。训练方法单调,枯燥无味,运动员局部负担量过大。在没有足够的体力和精神准备的情况下参加比赛，或比赛过多、间歇过短,使运动员体力的消耗过大,精神过分紧张。④运动员在身体机能不良的情况下，如伤病后身体衰弱或未完全恢复时，旅途疲劳、时差反应尚未恢复或适应时，参加紧张的训练和比赛。⑤生活制度破坏，训练后或比赛后得不到很好的休息，特别是睡眠不足。⑥

5、饮食营养不合理，消耗的物质得不到及时补充。⑦各种心理原因:精神的打击、感情上的挫折，如人际关系不健康，学习训练不顺心，失恋等也是造成过度训练的诱发原因。四、过度训练的恢复手段与方法在出现过度训练后，因及时找出过度训练的原因，有针对性的积极恢复。调整训练计划，减小运动量和运动强度，缩短运动时间，避免参加剧烈比赛,但不应完全停止训练,以免出现“停训综合症”。①增加睡眠时间,必要时可适量服用镇静剂。①加强营养注意热能平衡，食量应有充足的维生素和矿物盐,适当减少,热源质的比例适当,食物中应含食物易消化吸收。②采用必要的恢复手段:如按摩，水浴，气功，理疗，心理治疗等。参考文献［1］叶剑飞.

6、过度训练的病理生理及康复[J].中国运动医学杂志,1992,11(1):15-21［2］王安利，朱天明.过度训练的研究及进展(综述)［J］.北京体育大学学报，1999(4):58～61［3］李晓霞,王　薇.试谈过度训练的判断与处理［J］.山东体育科技Vol.23,No.4Dec.,2001［4］孙卫华.过度训练机制的研究进展［J］.中国组织工程研究与临床康复，2007，52（2）675-678［5］刘丽霞,屈红林,王艳琼.免疫细胞和免疫分子与过度训练［J］中国组织工程研究与临床康复,2007,45(2)［6］郑陆等.过度训练动物模型的建立.［J］中国运动医学杂志，.200,19(

7、2):179-181