情绪管理的两条路径

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1、情緒管理的兩條路徑照顧難受情緒創造愉快情緒衝突時常見的溝通型態非自我肯定型(non-assertive)採取不理睬的方式;忽視或否認問題的存在,等待問題自己消失。直接攻擊型(DirectAggression)以直接攻擊的方式表達不滿;例如大聲罵對方間接攻擊型製造罪惡感的人透視對方的人設陷阱的人壓抑情緒的人找小事發洩的人開玩笑的人(或打岔的人)收回型的人情緒管理的幾個實用的方法先知道自己在幹什麼是在生什麼氣呢?想被瞭解嗎?需求沒有滿足嗎?期望落空嗎?問自己:『那我現在可以做什麼?』情緒管理工具箱:深呼吸,散散步。起身換個姿勢,做和當時身體姿勢不同的動作。數顏色法。運動法。看看電腦裡面存好的『好

2、笑的影片』。『我可以為你做什麼?』『請你幫我一個忙?』『你想要繼續待在痛苦的情緒裡久一點,還是要我拯救你?』生活中的事件或情境知覺思考反應認知重建情緒反應放鬆方法身體上的反應可能導致的疾病壓力對人體造成的可能影響對消化系統的影響對肌肉的影響對心臟血管系統的影響對免疫系統的影響其他:出汗增加、尿量增加、呼吸速率改變創造愉快經驗社會與人際互動與朋友相處、聊天身心接觸與憂鬱對立的事笑、放鬆旅行、發揮能力放鬆方法演練第一招:橫隔膜呼吸法第二招:漸進式肌肉放鬆法第三招:自我暗示放鬆法

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