情绪管理做情绪的主人

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1、情绪管理——做情绪的主人徐楠有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，当他想发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了40根钉子。慢慢地，男孩可以控制他的情绪，不再乱发脾气，所以每天钉下的钉子也跟着减少了，他发现控制自己的脾气比钉下那些钉子来得容易一些。终于，父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有的钉子都拔出来了。于是，父亲牵着他的手来到后院，告诉他说：“孩子，你做得很好。但看看那此围墙上的坑坑洞洞，这些围篱将永远不能回复

2、从前的样子了，当你生气时所说的话就像这些钉子一样，会留下很难弥补的疤痕，有些是难以磨灭的呀！”主要内容一、what二、why三、How一、what情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。一、什么是情绪——认识自己的情绪你的情绪稳定吗？对下列题目作出“是”或”否“的回答：1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别的事情。2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。3、习惯于把担心的事记在纸上并进行整理。4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐。一、什么是情绪——认识自己的情绪6

3、、具有悠闲自娱的爱好。7、常常倾听众人的意见。8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。10、在学业、工作、生活上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路”的信条。一、什么是情绪——认识自己的情绪11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴地表示。12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。13、很少感情用事。14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。一、什么是情绪——认识自己的情绪测试结果每题选择“是”记1分；“否”不记分。然

4、后将各题得分相加，算出总分：0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。7-9分：情绪一般稳定。10-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。二、why美国生理学家爱尔玛为了研究情绪状态对健康的影响，设计了一个很简单的实验：他把一支支玻璃管插在正好是0℃的冰水混合物容器里，然后分别注入人们在不同情况下的“气水”，

5、即用人们在悲痛、悔恨、生气时呼出的水汽和他们在心平气和时呼出的水汽作对比实验。结果表明，当一个人心平气和时呼出的水汽冷凝成水后，水是澄清透明、无杂质的；悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀；悔恨时呼出的水汽沉淀物为乳白色；而生气时呼出的“生气水”沉淀物为紫色。他把“生气水”注射到大白鼠身上，几十分钟后，白鼠就死了。二、情绪管理的意义（为什么要情绪管理）情绪控制的好坏，不仅关系人的身体健康，还会对人际关系产生重要影响：人际关系好坏取决于一个人情绪表达是否恰当。倘若常在他人面前任由负面情绪决堤，丝毫不加控制，如乱发脾气，久而久之，别入会视我们为

6、难以相处之人，甚至将我们列为拒绝往来户。反之，若常面带微笑、多赞美他人，以亲切态度与别人和谐相处，人际关系自然会逐渐改善，从此人生也变得较不寂寞、孤独，而且处处有人相伴共度人生岁月。遇到不开心的事情，你会如何去处理？三、HOW（一）合理情绪疗法(Rational－EmotiveTherapy,RET)A——activatingeventsB——beliefsC——consequences高一学生，小红，聪明活泼，上高中之前和父母一起住，父母宠爱她，尽量满足她各方面的要求，同时对她的期望也很高。从小学到初中成绩一直很好，受到老师的偏爱。上了

7、重点高中，住进学校，同时当上了班干部。父母对她有了更高的期望，她对自己也信心十足。在一次期末考试中没有进入班级前十名，这对她来说如同当头一棒，父母也训斥她学习不如从前，她便赌气哭闹，上课也不愿意发言，在班级工作中也经常与同学产生矛盾，闹情绪，以致同学都不愿理睬他，他每天下课就离开班级，独自一人到操场上玩，感觉这个班级没有人能容下他，由活泼开朗，变得常常郁郁不乐，学习成绩下降。诱发事件A：期末考试未进入班级前十名不合理信念Ｂ：一般的不合理信念：我必须实现我的愿望，我必须感到舒心；必须得到同学们的支持与赞同具体的不合理信念：１、我必须考进前十

8、名２、没进前十名，对我来说是糟糕至极的。３、我的生活不应该有这么多困难４、他们不应该对我不友好情绪及行为方面的后果Ｃ：情绪表现——沮丧，自我贬低；行为表现——回避、退缩、发牢骚、焦虑、气愤。合