职场压力管理与时间管理(张玉培训师)

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5、力源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；²掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法（杜绝知道做不到）²增强正面情绪，处理负面情绪，解除心理上的限制性信念²开心工作，赢在职场；快乐生活，享受人生。培训对象：职业经理人、公司中高层管理人员。课程大纲：2天，6-7小时/天。第一章正向积极的压力管理（第一天）一、 认识压力与情绪——自我认知A、客观看待压力带来的负面感受和负面后果1.负面感受2.负面后果压力测试:我的压力指数B.正向积极地发现压力带来的积极感受和快乐体验1.积极感受2.快乐体验视频：化

6、压力为动力，赛场上夺冠的精彩一幕。C．做善用压力享受压力的职场达人1.压力与工作绩效关系图：A点、T点、C点2、识别与体验：乏力区、活力区、高压区、危险区3.了解压力感知的个体差异（游戏：压力感知一线牵）4.压力管理的目的：乐在舒适压力区间（游戏：outorin？）讨论：ATC理论在企业管理中的运用和价值？二、 压力身心机制解析A、压力作用下的身心反应1.应激：“斗争－逃避”反应2.现代社会中的“老虎”3.生理反应与行为的联系（视频：烧胎现象）4.长期压力对身体的负面作用小故事：伍子胥为何一夜白头B、调控压力源

7、1.职场压力分析2.压力感在矛盾力量作用下产生的3.厘清欲望和诱惑三、 高效的压力调控模式第一步：压力觉察1.检查身体的压力部位2.什么是自我觉察（视频：阿凡达）3.觉察的练习（音乐冥想）4.出现什么样的特征让我们意识到压力失控5.常见的自发压力反应：失控、转移、逃避、刺激依赖第二步：压力释放1、压力调控机制2、压力调控体验：运动、音乐、艺术、舞蹈、人际沟通等3、减压方法：n三步放松法n瑜珈呼吸法n办公室压力操第三步：认知调适1、职场压力三维模型讨论：繁琐型/持久型/突发型/严重型的预防减压方式2、如何调整自己

8、和他人期望值（游戏：放飞梦想）3、方法：潜意识对话法第四步：作息调整与修养1.压力调控是可以学习的2.如何提升压力调控能力（S点如何右移？）3.生活模式的调整4.饮食营养的调整5.思维模式的调整：感恩给你施压的人四、时间管理与习惯1.习惯的定义2.习惯的判断3.习惯与“舒适区”4.如何改变习惯5.改变习惯的收益与困难五、优先管理1.时间的四个象限2.四个象限的区分3.如何投资二象限4.