职场压力管理与时间管理张玉培训师

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1、职场减压与时间管理培训目的：²减轻工作压力，放松自我，焕发工作激情、提升职场绩效；²辨别压力源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；²掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法（杜绝知道做不到）²增强正面情绪，处理负面情绪，解除心理上的限制性信念²开心工作，赢在职场；快乐生活，享受人生。培训对象：职业经理人、公司中高层管理人员。课程大纲：2天，6-7小时/天。第一章正向积极的压力管理（第一天）一、 认识压力与情绪——自我认知A、客观看待压力带来的负面感受和负面后果1.负面感受2.负面后果压力测试:我的压力指数B.正向积极地发现压力带来的积极感受和快乐体验1

2、.积极感受2.快乐体验视频：化压力为动力，赛场上夺冠的精彩一幕。C．做善用压力享受压力的职场达人1.压力与工作绩效关系图：A点、T点、C点2、识别与体验：乏力区、活力区、高压区、危险区3.了解压力感知的个体差异（游戏：压力感知一线牵）4.压力管理的目的：乐在舒适压力区间（游戏：outorin？）讨论：ATC理论在企业管理中的运用和价值？二、 压力身心机制解析A、压力作用下的身心反应1.应激：“斗争－逃避”反应2.现代社会中的“老虎”3.生理反应与行为的联系（视频：烧胎现象）4.长期压力对身体的负面作用小故事：伍子胥为何一夜白头B、调控压力源1.职场压力分析2.压力感在矛

3、盾力量作用下产生的3.厘清欲望和诱惑三、 高效的压力调控模式第一步：压力觉察1.检查身体的压力部位2.什么是自我觉察（视频：阿凡达）3.觉察的练习（音乐冥想）4.出现什么样的特征让我们意识到压力失控5.常见的自发压力反应：失控、转移、逃避、刺激依赖第二步：压力释放1、压力调控机制2、压力调控体验：运动、音乐、艺术、舞蹈、人际沟通等3、减压方法：n三步放松法n瑜珈呼吸法n办公室压力操第三步：认知调适1、职场压力三维模型讨论：繁琐型/持久型/突发型/严重型的预防减压方式2、如何调整自己和他人期望值（游戏：放飞梦想）3、方法：潜意识对话法第四步：作息调整与修养1.压力调控是可

4、以学习的2.如何提升压力调控能力（S点如何右移？）3.生活模式的调整4.饮食营养的调整5.思维模式的调整：感恩给你施压的人四、时间管理与习惯1.习惯的定义2.习惯的判断3.习惯与“舒适区”4.如何改变习惯5.改变习惯的收益与困难五、优先管理1.时间的四个象限2.四个象限的区分3.如何投资二象限4.压力与你的关系5、改变传统的时间观念6.时间的流失与干扰的判断及排除工具：NLP信念、价值观、规条模型六、 “西瓜”与“芝麻”1.效率和效益的区别2.怎样获取“西瓜”3.发展性工作和维持性工作4.如何避免捡“芝麻”5.工作行动中的误区6.第五代时间管理的思考张玉讲师§TTT企业

5、培训师训练导师§员工心态培训专家§国家高级企业培训师§山东大学工商管理硕士MBA§国家高级人力资源管理师§中国海洋大学职业发展培训师§赫曼斯（中国）咨询特邀培训师§中华讲师网特聘培训讲师§华人500强讲师§多家企业高级咨询顾问张玉讲师简历张玉老师从企业基层做起，曾先后任职某国有大型集团培训经理，某世界500强外资企业高级培训经理等职位。张玉老师积累了丰富实践经验，既熟知企业运作规律掌握企业管理的实战技巧，又能够多方面多渠道的了解现代管理最新信息洞察企业管理发展动态。出于对企业管理咨询与培训事业研究的专注与热爱，张玉老师毅然投身于管理咨询、培训领域，多年来致力于TTT企业

6、内训师培训，中高层管理技能培训，员工心态与职业素养培训，企业执行力体系建设的研究。在多年的咨询、培训过程中，张玉老师一贯坚持以“实效”为导向，坚持“实验田”原则，在为客户提供的培训/咨询服务中运用的多数管理原则与方法都是在实践中反复使用，并获得成效的。同时，张玉老师还在培训中坚持“练为战、学为用”的指导精神，使学员将练习、讨论、发言、角色扮演相结合，融入真实的管理情境亲自体验、演练其所学的知识和技能。并通过对大量各企业管理工作中成功经验和失败教训的真实案例使参训者可以在大量的案例分析学习中吸取教训、增长经验。培训特色：讲解+游戏+案例讨论的互动培训模式，使学员对培训内容

7、印象深刻；以学员为中心，使学员在轻松活泼的教学游戏、模拟演练中能力得到提高；“练为战、学为用”，将练习、讨论、发言、角色扮演相结合，使参训者融入真实的管理情境亲自体验、演练其所学的知识和技能。 通过对大量各企业管理工作中成功经验和失败教训的真实案例使参训者可以在大量的案例分析学习中吸取教训增长经验。主讲课程及擅长领域：《TTT企业培训师培训训练核心课程（初阶和中阶》☆《中高层管理的九大核心技能》☆《优秀员工职业化素养提升系列课程》☆《员工积极心态与激励培训课程》《团队建设与高效执行力培训》☆《卓越销售的五项修炼》注：1、带☆为张玉老师重点