乒乓球周训练计划

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1、青少年乒乓球周训练计划训练计划训练要求准备活动20’高度重视准备活动，明确准备活动的重要慢跑、步法、做操、训练要性，防治肌肉拉伤；认真听取教练布置的求训练要求，明确训练目的。正手攻拉10’反手攻拉10'轻重力量结合，以及防与攻手上的调节。正手攻拉5'远台对拉2M命中为主’击球过程中注意步法的走准备活动20’高度重视准备活动，明确准备活动的重要慢跑、步法、做操、训练要性，防治肌肉拉你认真听取教练布置的求训练要求，明确训练目的。周二反手一撕一防5’*2侧身不定点拉防10*2'小球起转三点拉10*2一三板衔接10*2多球50'門一两大角正手两点拉5*4口反手半台撕拉

2、5*2推侧扑5*2短球结合长球(下旋)5*2身训：(1)耐力跑15'(2)放松5'晚上:发球抢攻10*2接发球衔接10*2积分比赛20正手位一点拉两点10*2推侧、推扑10*2进攻者注意步法的跑位；恢复手上感觉，以命中为主；击球点以高点后期为主；防守者有意识用重心控球。小球起吋注意步法的启动和击球吋找点以及击球后的步法还原；击球达到10板后，可以加强击球质量或转全台。发球者主要练习主动进攻；接发球练习控制与主动防守。1、以中远台为中，要注意腰部和身体的用力。2、要求击球点为上升前期，注意手腕的运用。3、步法要到位，尤其是第二板侧身及第三板步法的走位方法。4、注

3、意第一板板与球的距离和第二板“吃球”厚度5分钟中速、5分钟慢速、5分钟中速发球抢攻主要以抢下旋球为主，明确第三板击球质量；接发球应注意对发球的落点和旋转的判断，根据不同来球，应微调自己的技术动作。左半台不定点，撕球者主意手腕的运用。拉球要多“吃”球，把球拉转，拉球要后点拉，防守注意击球迎前，球与板距离要贴近。主练方反手要把旋转出来，不能“碰”球，区分反手与正球调整时的区别。多球：全台不定点拉主要练习手上的摩擦，中远台为主，注意球2*5步法移动到位。短球结合长主要练习移动范圉，发球者注意发球的频球2*5率与落点，近台拉加转弧圈为主，体会手组合技术训上摩擦的感觉。

4、练1*5练习短球与长球的衔接，注意短球的控个人计划根据时制，主要体现在落点和弧线上，发球者注间意发球的频率。身训:(1)腹肌45/秒*3练习腰部力量素质，要求在做的时候一定(2)背肌45/秒*3要规范和到位，达到训练目的，有偷懒者(3)放松双倍惩罚。晚上：(1)两左一右正手拉10*2'加强基本功训练，规范身体动作的协调性与紧凑性；击球质量可以由低逐渐到高,(2)两斜两直10*2'前提是在练起来的时候；防守时注意板型的调节，和身体用力方向的走位，再一个(3)发球上手转全就是步法一定与上肢保持一致，切记不能台10*2'出现够球的现象；发球后注意腿步的还20准备活动

5、20'慢跑、步法、做操、(4)升降比赛原，不能在那里等球來，在击球过程屮,一定要有判断、启动等过程高度重视准备活动，明确准备活动的重要训练要性，防治肌肉拉伤；认真听取教练布置的周三求正手一拉一防'7*2反手对抗10'正手位两点乘二加一10*2推侧扑、摆速攻防转化10*2训练要求，明确训练目的。进攻者要以后点拉为主，结合前点快带，突出击球节奏。左半台不定点反手快带，要求有旋转、有速度，把对抗性打出来。掌握在正手连续拉当屮，当对方变反手时，能够调节身体和动作，用快速旋转回击的能力。推侧扑为主练方，让队员要在进攻当中学会防守，在防守当中学会进攻，在转变过程屮，注意身

6、体和动作结构的调整。发抢10*2多球：杀高球粒短球结合长球A2盆个人计划发球注意质量，包括发球的落点和旋转;接发球注意击球的合理性和威胁性；上手要以旋转、落点为主。200杀高球一定要用全力去杀；短球结合长球，短球要以摆短或撇为主，注意短球尽量把弧线压低；结合时注意步法要到位;畑拉(攻)球时拉两大角。根据时间身训:(1)侧滑步15/次*3要求以最快的速度完成侧滑步的练习，主(2)俯卧撑15/次*3要练习步法的移动速度，和上肢腰部的转(3)放松换；俯卧撑要求必须做到位，而不要求速度快，主要练习上肢力量。周四周五周六准备活动20'高度重视准备活动，明确准备活动的重要

7、慢跑、步法、做操、训练要性，防治肌肉拉伤；认真听取教练布置的求训练要求，明确训练目的。正手攻拉10'进攻者注意步法的跑位；恢复手上感觉,反乎攻拉10’中远台对拉以命中为主；击球点以咼点后期为主；防5'两左一右10*2小球上手起来全台对半台10^2对抗性比赛40'身训：(1)耐力跑15(2)放晚上发球30'AB15多球：短球1盆反手快撕快带1盆全台防守2盆半岀台拉3盆松5'准备活动20’慢跑守者有意识用重心控球。小球起时注意步法的启动和击球时找点以及击球后的步法还原；击球达到10板后，可以加强击球质量或转全台。比赛检验训练效果，输了训练后加罚身体。5分钟中速、5

8、分钟慢速、5分钟中速。A是发短球、B是