乒乓球全年训练计划

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1、常熟市塔前小学乒乓球队全年训练计划为丰富学生的课余活动，为强身健体，培养学生勇敢顽强，吃苦耐劳，机智果敢，团结合作的品质。具有独立获得知识，提出问题，分析问题和解决问题的基本能力以及开拓的精神，使学生德智体美全面发展，以适应现代学校体育和社会体育对人才培养的需要。通过专项教育全面发展学生的身体素质，使学生正确，熟练地掌握专项的技术，基本掌握乒乓球专项主要的战术，具有一定的应对比赛的运行能力，了解或初步掌握最新技术或复杂的战术。一、学前兴趣初级班。该班训练时间安排在每周一、三、五下午14：30——15：30训练内容及要求：1、学习准备活动操及

2、准确的握拍法，手步法训练为主。熟悉乒乓球性能，颠球及对熟悉乒乓球的反弹的训练。以多球形式初步掌握正反手正确动作及要领学习发球技术。2、巩固正确的击球动作，掌握一至二种发球，接发球技术。增加单球训练内容，初步掌握手步法配合的多球训练。3、巩固正反手单线击球外，增加复线基本技术训练，单项（正、反）技术测试，考核训练效果。二、提高班。为迅速提高乒乓球运动的水平，培养优秀运动员后备人材。该班的训练时间为每周一至五，下午15：30——18：00，周六，周日下午14：30——17：30。训练内容及要求：一、单球训练计划1、正手位/侧身位直、斜线攻球要求

3、：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习2、直拍反手推挡/横板反手攻球要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量3、左推右攻要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线4、正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领注意击球点，步法移动迅速、准确。5、正、反手搓球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结

4、合，转与不转结合6、搓中侧身突击/拉弧圈球要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）7、比赛要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛注：均为常规训练计二、多球训练计划1、正手位/侧身位正手攻球要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整，协调，步伐移动迅速，熟练掌握控球能力注意回球路线变化2、直板反手推挡/横板反手快拨要求：动作完整

5、，迅速，协调，熟练掌握控球能力注意回球路线变化3、连续性反手推挡，正手攻球(左推右攻)要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确、熟练掌握控球能力，注意回球路线变化4、推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手(推、侧、扑)要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确、熟练掌握控球能力，注意回球路线变化5、正手位/侧身位正手拉球要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习，动作完整、协调，步伐移动迅速，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化6、正手位/侧身位正手突击下旋球要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点

6、的练习，动作完整、协调，步伐移动迅速，熟练掌握控球能力注意回球路线变化7、反手位搓下旋球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化，注意长短结合，转与不转结合8、反手拉球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力9、正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握拉弧圈球的能力注意回球路线变化10、反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力注意回球路线变化11、正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻要求：各动作结

7、合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力注意回球路线变化12、正反手快摆要求：动作完整、协调、熟练掌握控球能力注意回球路线变化13、直板反手推挤/反手推下旋要求：动作完整、协调、熟练掌握控球能力注意回球路线变化14、正反手攻打弧圈球/快带弧圈球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调、熟练掌握回接弧圈球的能力并且运用灵活、准确，注意回球路线变化15、正手反拉弧圈球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调、熟练掌握回接弧圈球的能力，并且运用灵活、准确16、正反手近台挑球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调17、打高球/机会球要求：熟练掌握击

8、球要领，运用灵活、准确，步法移动迅速、准确18、发球抢攻要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调，各动作结合自如，步法移动迅速、准确、熟练掌握控球能力注意回球路线变化19、接发