网球全年训练计划

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1、网球全年训练计划(2011年)一、目标与任务   1.积极备战2005年5月在武汉举办的湖北省高校网球锦标赛和8月份在徐州举办的十届全国大学生网球锦标赛   2.具体目标为:湖北省高校网球锦标赛参赛项目均进入前三,全国大学生锦标赛男子项目进入前八,女子项目进入前四。二、训练指导思想   积极准备,以赛带练,提高网球竞技能力。力争上游,推动网球在校园运动中的影响,提升我校在武汉地区网球竞争力。全国网球锦标赛要力求赛出精神面貌,提升我校在全国的知名度。三、训练过程的阶段划分和任务  全年按两个比赛周期划分:湖北省高校网球比赛周期和全国大学生网球比赛周期。省高校

2、比赛周期1.一般准备期:2005年2月主要任务:   对运动员的身体状况和技术水平进行评估诊断,有针对性地安排体能训练和技术训练。   技战术:确保使用正确的技术,对击球动作做出必要的改进,培养新的技战术,扬长避短;提高相持对攻能力,提高稳定性,减少失误。   体能:大运动量,中等强度训练。采用间歇训练法,训练变化多样,可安排游泳,篮球,排球等。   心理:确定近期目标,评估心理上的弱点,建立运动员的心理档案,有针对性地进行心理模拟训练。   比赛:安排比赛次数不宜多,不必注重比赛结果。利用比赛提高技战术水平,多在比赛中培养球员对网球的热情。2.专项准备期

3、:2005年3~4月主要任务:  (一)提高网球专项身体素质,通过训练提高并完善技战术,成为具有攻击性的选手。  (二)小运动量,大强度的技术训练,强化专项技术。技战术:培养技术特长,学习战术知识,采用新的,先进的打法。重点进行发球和接发球的专项练习。进行大强度的比赛练习,适应业余比赛的特点。   体能:根据网球运动的特点,安排耐力训练。如加速跑,任意变速跑。单个动作练习和组间练习尽可能接近网球运动每分间歇20秒,局间休息2分钟的特点。训练和休息的时间比率适宜。   心理:确定目标,树立自信心。提高对待压力的适应能力。强调心理机能,面对失误,面对比分领先和

4、落后的心理调节。提高放松的技巧,学会在比赛中运用。   比赛:多进行交流比赛,增加练习比赛的次数。3.赛前准备期:2005年5月主要任务:  (一)保持良好竞技状态,调整运动量,提高比赛经验和能力。  (二)进行专项的,大强度,小运动量的训练,强化心理训练。   技战术:不做大的改变,突出特点,强化特长。反馈技术性问题。训练课的重点放在心理方面,使心理上达到最佳状态。   体能:精心调整专项灵活性和移动训练,模拟比赛练习中的体能消耗,进行专项体能训练。   心理:创造一个积极的环境,表扬并强调运动员的长处,使运动员树立自信,提高心理基本技能。运用想象和放松

5、的技巧。   比赛:参加一些准备性的比赛,采用练习比赛和对攻练习。4.比赛期:2005年5月主要任务:  (一)运动员保持最佳竞技水平,保持最佳的体能,技术和心理状态。  (二)运动员竞技状态达到最佳。   技战术:遵循赛前的常规做法,每场比赛前适当地做身体、技术和心理的准备活动。运动量取决于比赛的常数,每场比赛结束后要进行伸展和放松活动。小的调整,根据对手和场地类型安排训练。   体能:使用网球专项的短暂爆发力训练,让训练适合比赛期间的  特点。交叉训练。轻微的身体训练。   心理:为迎接比赛作好一切的准备,使用注意集中的技巧,提高激励能力和纪律水平。运

6、用录像进行反馈。5.过渡/休整期:2005年6月主要任务:  (一)使运动员从比赛的紧张状态中恢复,心理和生理上的休整和恢复。  (二)评估比赛,讨论比赛中出现的需要在下一准备阶段解决的问题。   技战术:这个阶段是网球训练中最被轻视的阶段,应多安排改进技术动作的训练,从比赛中寻找弱点,对技术漏洞进行强化训练。  体能:轻微的身体训练,间歇训练。  心理:利用一些时间从网球活动中恢复,多进行放松活动,多安排娱乐运动,回顾比赛阶段的心理表现。全国比赛周期1.准备期:2005年6月底主要任务:  (一)迅速动员运动员积极进入下一个训练周期,积极准备和巩固技术水

7、平,训练量比前一比赛准备期加大。  (二)针对比赛中出现的问题进行重复训练,完善技术。   技战术:练习要有针对性,主要是对每个球员在比赛中的弱项进行安排。强化个人特长技术。   体能:大运动量大强度训练,采用有氧训练方法,提高肌肉耐力和心肺功能。   心理:确定全国比赛目标,调整心态。评估比赛中暴露出的问题,利用练习赛和交流赛来克服心理障碍。   比赛:多安排陌生运动员进行比赛,并选择多样性的,技术风格不一致的运动员进行交流赛。2.专项强化期:2005年7~8月主要任务:  (一)对比赛中表现出的技术弱点进行强化练习,重视网球基本技术的训练。  (二)强

8、化战术意思,安排各种技战术训练课。  (三)队员之间多安排对抗赛,

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