网球训练计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划网球训练计划　　网球全年训练计划　　一、目标与任务　　1．积极备战XX年5月在武汉举办的湖北省高校网球锦标赛和8月份在徐州举办的十届全国大学生网球锦标赛　　2．具体目标为：湖北省高校网球锦标赛参赛项目均进入前三，全国大学生锦标赛男子项目进入前八，女子项目进入前四。二、训练指导思想　　积极准备，以赛带练，提高网球竞技能力。力争上游，推动网球在校园运动中的影响，提升我校在武汉地区网球竞争力。全国网球锦标赛要力求赛出精神面貌，提升我校在全国的知名度。三、训练过程的阶段划

2、分和任务　　全年按两个比赛周期划分：湖北省高校网球比赛周期和全国大学生网球比赛周期。省高校比赛周期　　1．一般准备期：XX年2月主要任务：　　对运动员的身体状况和技术水平进行评估诊断，有针对性地安排体能训练和技术训练。　　技战术：确保使用正确的技术，对击球动作做出必要的改进，培养新的技战术，扬长避短；提高相持对攻能力，提高稳定性，减少失误。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划

3、　　体能：大运动量，中等强度训练。采用间歇训练法，训练变化多样，可安排游泳，篮球，排球等。心理：确定近期目标，评估心理上的弱点，建立运动员的心理档案，有针对性地进行心理模拟训练。比赛：安排比赛次数不宜多，不必注重比赛结果。利用比赛提高技战术水平，多在比赛中培养球员对网球的热情。　　2.专项准备期：XX年3~4月主要任务：　　提高网球专项身体素质，通过训练提高并完善技战术，成为具有攻击性的选手。小运动量，大强度的技术训练，强化专项技术。　　技战术：培养技术特长，学习战术知识，采用新的，先进的打法。重点进行发球和接发球的专项练习。进行大强度的比赛练习，适应业余比赛的特点。　　体

4、能：根据网球运动的特点，安排耐力训练。如加速跑，任意变速跑。单个动作练习和组间练习尽可能接近网球运动每分间歇20秒，局间休息2分钟的特点。训练和休息的时间比率适宜。　　心理：确定目标，树立自信心。提高对待压力的适应能力。强调心理机能，面对失误，面对比分领先和落后的心理调节。提高放松的技巧，学会在比赛中运用。比赛：多进行交流比赛，增加练习比赛的次数。3.赛前准备期：XX年5月主要任务：目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制

5、定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　保持良好竞技状态，调整运动量，提高比赛经验和能力。进行专项的，大强度，小运动量的训练，强化心理训练。　　技战术：不做大的改变，突出特点，强化特长。反馈技术性问题。训练课的重点放在心理方面，使心理上达到最佳状态。　　体能：精心调整专项灵活性和移动训练，模拟比赛练习中的体能消耗，进行专项体能训练。　　心理：创造一个积极的环境，表扬并强调运动员的长处，使运动员树立自信，提高心理基本技能。运用想象和放松的技巧。　　比赛：参加一些准备性的比赛，采用练习比赛和对攻练习。　　4.比赛期：XX年5月主要任务：　　运动员保持最佳竞技水平，保持最

6、佳的体能，技术和心理状态。运动员竞技状态达到最佳。　　技战术：遵循赛前的常规做法，每场比赛前适当地做身体、技术和心理的准备活动。运动量取决于比赛的常数，每场比赛结束后要进行伸展和放松活动。小的调整，根据对手和场地类型安排训练。　　体能：使用网球专项的短暂爆发力训练，让训练适合比赛期间的特点。交叉训练。轻微的身体训练。心理：为迎接比赛作好一切的准备，使用注意集中的技巧，提高激励能力和纪律水平。运用录像进行反馈。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新

7、项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　5.过渡/休整期：XX年6月主要任务：　　使运动员从比赛的紧张状态中恢复，心理和生理上的休整和恢复。评估比赛，讨论比赛中出现的需要在下一准备阶段解决的问题。　　技战术：这个阶段是网球训练中最被轻视的阶段，应多安排改进技术动作的训练，从比赛中寻找弱点，对技术漏洞进行强化训练。　　体能：轻微的身体训练，间歇训练。　　心理：利用一些时间从网球活动中恢复，多进行放松活动，多安排娱乐运动，回顾比赛阶段的心理表现。全国比赛周期　　1.准备期：XX年6月底