网球年度训练计划

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1、网球年度训练计划网球初级课程训练计划网球社团初级课程网球初级课程训练计划第一课时目的:介绍网球初级课程,了解熟悉网球,对网球休闲运动有初步认识.内容:1、球性练习。2、热身运动。3、基本站位介绍。4、常用握拍方法介绍5、正手击球挥拍动作介绍，原地挥拍练习。强度：低级，学习理论动作为主，不需要费体力注意：大部分学员初次接触网球项目,对网球的速度、弹性没有概念，不易控制掌握球的运动规律。挥拍击不到球，打高球、打偏球，是初学学员很正常的表现，学员应善于观察思考，努力形成自己正确的挥拍动作。第二课时目的：进一步加强对球控制能力，巩固正手挥拍动作，学习发球基本规则，练习

2、下手发球内容：1、球性练习。2、热身运动。3、原地正手挥拍复习。4、不同距离的多球练习。5、下手发球介绍及练习强度：低级注意：很多学员容易忘掉之前学的动作，特别是年纪越小越容易忘，一定要经常提醒督促。大脑知道并一定等于手脚能够做到！正手挥拍是基础，强调以身体的力量带动手，切勿光动手不动腰，所以说网球运动也是腰部的锻炼，减肥效果在此体现。第三课时目的：在手部动作巩固的同时，强调步伐的调整，提高下手发球的命中率内容：1、球性练习。2、步伐练习。3、正手多球练习。4、下手发球强度：中级注意：步伐是整个网球挥拍的灵魂所在，手部动作在于形，脚步动作在于髓，力量的源泉。只

3、有扎实的步伐移动，才能保证正确的挥拍动作。下手发球是最简单的发球，一定要保证命中率在80%以上。第四课时目的：尝试以真实的感觉在场上对打，感受真实的球速、力量、速度，简单介绍上手发球内容:1、球性练习。2、步伐练习。3、中远距离正手对拉。4、上手抛球练习强度：中级注意：这是一个从理论到实战的过度阶段，如果能顺利通过，已提高一个层次。但切勿操之过急，放稳心态，在该阶段不要过高要求控制球，树立自信是关键。抛球练习可能是个很枯燥无聊的起点，但这是发球最基本的基本功，决定了以后的各个环节。上手发球是网球技术最难掌握的，初学学员应认真对待。第五课时目的：在正手挥拍稳定，

4、能顺利击出好球的前提下学习双手反手挥拍动作内容：1、球性练习。2、近距离小场练习。3、中远距离练习。4、介绍双手反手挥拍动作。5、上手抛球练习强度：低级注意：力量是初学学员次要要求，首要强调稳定的挥拍、方向的控制。反手挥拍的理论是和正手挥拍通用的，在正手掌握的前提下，反手动作能很快顺利掌握，但毕竟每个人都是习惯用一只常用手，另一只手对拍、对球的控制都欠缺，应积极练习。第六课时目的：复习双手反手挥拍动作，介绍上手发球内容：1、球性练习。2、双反多球练习。3、上手发球基本姿势教学强度：低级注意：反手击球位置和正手击球位置略有不同，控制范围相对较小，跑动更应积极主动

5、。对上手发球要求不高，注重姿势的模仿。第七课时目的：加强双反挥拍的稳定性，找准发球吃力感觉内容：1、球性练习。2、双反多球练习。3、上手发球练习强度：中级注意：体会蹬地、转腰的发力过程。多加强反手的球性练习，对挥拍击球、控制球有很好的帮助作用。练习发球最后瞬间的吃力过程，有助于找准整个挥拍的运动轨迹。第八课时目的：以发球为主，练习大力发球，介绍侧上旋发球内容：1、球性练习。2、正手、双反多球复习。3、上手发球练习强度：中级注意：及时复习正反手挥拍，避免过于生疏。发球注重命中率，学习体会侧上旋发球。第九课时目的：能够熟练正确的运用正反手技术，提高发球稳定性内容：

6、1、球性练习。2、正反手交叉练习。3、上手发球练习强度：高级注意：大范围的跑动，正反手挥拍技术的熟练正确运用是实战的关键。脚快于手，愿意出力的能够打出好球。上手发球不要过于追求力量，正确的动作、稳定的命中率胜过一切。第十课时目的：介绍网球比赛基本规则，组织简单的教学比赛，对初级网球课程进行初评内容：1、热身运动。2、教学比赛强度：高级注意：大部分学员可能很难进行激烈的网球比赛，但主要目的是让大家了解熟悉网球比赛规则进程，体会比赛带来的乐趣和激情，关键不在比赛的胜负，如何能在比赛中放松心态，发挥水平，才是大家要考虑的。为进一步练习网球，学习中级课程做准备。篇二：

7、网球训练计划网球专项训练计划网球是一项优美、高雅的运动，打网球可以愉悦身心，增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放。网球不仅可以强身健体，增强体魄，同时也能提高人们的综合素质。现针对大多数同学都是初学者的这么一个情况，拟如下的这么一个训练计划。1.球性练习.每次做好充分热身活动之后，首先进行球性练习。用正确的动作拿拍，手腕紧张，对着地面向下打球，或者用拍向上弹球、触球，尽量不让球落地，培养对球的掌控感。2.原地挥拍练习.首先要进行徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习，以加强巩固正确动作，达到动作定型。从而防止打球过程中动作出现变形的情况。练习原地正手挥拍及反手挥

8、拍，然后在练习脚步动作，把并步和挥拍结