运动、营养与慢性病试卷

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1、《运动、营养与慢性病》作业姓名：刘颖茵学号：201330582208学院：自动化科学与工程学院一、结合自身或者周边人群的生活习惯，分析生活习惯与健康、亚健康和慢性病的关系。（25分，定义、症状、预防、个人建议）。人们对被动吸烟有害健康还没有足够的认识，膳食结构不合理，谷物类食品摄入减少，动物类食品摄入增加，成年在职人员参加体育锻炼少，生活中半数以上的人静坐时间在5小时以上，人群中超重、肥胖检出率逐年上升等都是患慢性病的危险因素。因此，在日常生活川，只要改变不良行为，选择健康的生活方式，戒烟、限酒、合理膳食、进行适当的体力

2、活动，保持心理健康，就能防止或减少多种慢性病的发生。（1）定义健康：健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康包括两个方面的内容：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力，这是对健康最基本的要求；二是对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化，各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。亚健康：亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力、适应能力和反应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身

3、疾病。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是处于健康与疾病Z间的状态。慢性病：主要指以心脑血管疾病（高血压、冠心病、脑卒中等）、糖尿病、恶性肿瘤、慢性阻塞性肺部疾病（慢性气管炎、肺气肿等）、精神异常和精神病等为代表的一组疾病，具有病程长、病因复杂、健康损害和社会危害严重等特点。（2）症状亚健康：记忆力下降，注意力不集屮；思维缓慢、反应迟钝；长时间的不良情绪；不自信，安全感不够。慢性病：如糖尿病，I型起病可较急外，I［型一般起病徐缓，难于估计吋日。早期轻症，大多无体征。久病者常可发现因失水、营养障碍、继发感染、

4、心血管、神经、肾脏、眼部、肌肉、关节等并发症而出现各种体征。（3）预防亚健康：1.饮食有度；2.工作上合理安排；3.养成良好的睡眠习惯；4.戒烟限酒；5.全面均衡适量营养；6.经常锻炼；7.培养多种兴趣，保持精力旺盛；&适度劳逸。慢性病：1、大力倡导平衡膳食，如多吃蔬菜水果和全谷类食物和适量增加不饱和脂肪酸的摄入量；2、选择适合自己身体的体力活动，控制体重。（4）个人建议我认为生活习惯中，容易造成人陷入亚健康状态，最终导致慢性病。有三大原因：1、没有合理的膳食2、缺乏体力活动，缺乏锻炼3、过度地吸烟、喝酒，对被动地吸二手

5、烟不重视因此，预防亚健康和慢性病，首先提倡合理的平衡的膳食，多吃蔬菜水果和粗粮碳水；其次，适当地增加锻炼，合理地安排锻炼计划；再者，生活中戒烟戒酒，避免二手烟。二、结合自身的运动习惯，谈谈你个人经常进行的运动项目的特点、能量消耗方式、在预防疾病中的作用，以及运动损伤的预防。（25分）我个人经常进行的项目有：1、慢跑：我比较喜欢进行的有高强度间歇性训练和屮强度不间断性训练（普通慢跑），还有快走。高强度间歇性：以冲刺跑和步行交替进行15个冋合，总时间大概为15・20分钟。我觉得总的应该是有氧训练，但冲刺跑过程屮供能方式应该为

6、无氧代谢供能。这个训练减脂效果特别好，而且有延后燃脂的效果。可以达到较高的心率水平，提高心肺功能。中强度不间断性：大概是以8-9km/h的速度跑30分钟左右。供能方式为有氧代谢供能。快走或者散步：多安排在高强度间歇性训练Z后，加强燃脂效果。在疾病预防的作用：慢跑保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。其次，还能获得精神上的愉悦。运动损伤的预防：首先必须做好准备活动，充分活动关节，选好跑鞋，注意前脚掌着地，减少膝盖的压力；其次，我选择的是学校的跑道，地面较软，虽

7、然过程较枯燥，但对脚踝、膝盖、小腿胫骨的伤害无疑是减到最小；最后是量力而行，忌攀比，开始要慢，后来加速，避免坚持不到最后的发生。2、健身：进行力量训练和有氧训练相结合，达到提高肌肉水平、减低体脂率、提高身体素质的目的。一般的训练是把大肌群和小肌群结合，如胸和三头、背和二头、臀腿、肩腹等。能量消耗方式是无氧代谢功能居多，偶尔也会加入有氧的元素，如超级组。在预防疾病中的作用：提高呼吸系统和心血管系统机能、使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散、有利于心情舒畅、精神愉快这种长跑因其不

8、重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。最重要的是，在健身的路上，会学到很多关于营养、身体结构和身体代谢的知识，能更好地了解自己的身体。运动损伤的预防：暈力而行，做好热身和运动后拉伸，偶尔可以练练瑜伽，提高身体的柔韧性。三、（1）分别记录工作日一天和休息日一天