王洪欣传授韦陀十二式易筋经

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1、王洪欣傳授韋陀十二式易筋經2011年6月21-6月23日江蘇吳江廟港太湖大學堂少林寺嫡傳達摩易筋經十二式一、總綱：意不亂，氣不散，力不丟。（博主在上海參加王洪欣老師兩天的《易筋經》教學中，王老師多次提到練《易筋經》的總綱：氣不散，力不丟。在此基礎上博主加入了:意不亂。王老師還同時強調可以配合南師傳授的安若般若、十六特勝的方法來習練《易筋經》，《易筋經》最終合與禪定，是禪定的助道品。）二、要领：一般向上做动作时吸气，向下时呼气，不分方向的做动作七次，分方向的做三次。动作以缓慢，顺畅为原则，自己去感觉一下。如有不对，恳请斧正！三、热身运动1、扩胸，

2、做两个八拍；上下甩臂；2、手双扣向上伸展，向左右分别做八拍，弯腰，向前伸，抬头，眼睛看前方，腿要笔直，向下按，向左按，向右按，抱腿，头贴腿；3、按摩两膝盖至发热，然后蹲下，做两次；4、弓步，左右压腿，注意前后脚基本平行，身子要直要正（脚和身子歪了可能会引起骨架歪的，所以要注意），昂首挺胸，目光看着前方；5、向前伸臂，掌心朝上，变拳收回放在腰间，左腿抬起，脚尖内收，涌泉穴对着右膝盖，出左腿，蹲下，右手摸着右脚，左手摸着左脚，压左腿，两手不动，身子中心换至左脚，压右腿。加强压腿法：坐下，脚尖内绷（这样腿会更加直），右手摸右脚尖，左手放在膝盖位置，正

3、压反压，反向一样。1.环拱当胸势两腿并拢，开左脚与肩同宽，（吸）两手从两侧向外分开起至头顶合十，（呼）落至胸前，调息三次，气灌两掌，磨掌，左手在下，右手在上，两肘互撑（使用80%的力量），调息三次，观想气从头顶百会穴进入至胸部，到腹部分至两腿，到涌泉穴出入地2.平接甘露势承上姿势，恢复合十于胸前，指尖向外，伸向前，打开，缓缓分开双臂，略高于肩，调息七次，观想是气从劳宫穴进入从涌泉穴出入地。63.掌托天门势承上姿势，掌心向下，徐徐放下，抱圆，掌心向上，缓缓从胸口起来，到胸口位置时，翻掌，掌心朝外，向上托，高点，但是手要略弯曲，如托重物，调息七次，

4、观想是气从劳宫穴进入从涌泉穴出入地。4.摘星换门势承上姿势，右手稍向上，手掌略高于额头，在前方掌中劳宫穴如一面镜子，调息三次，观想劳宫穴照出自己的五脏六腑，左手向下向后，手背贴着后背，指尖向上，位置越高越好。复位，反向同样。5.倒拽九牛尾势承上姿势，缓缓打开双臂，掌心向上，合十，降至胸口位置，气灌两掌，磨掌，右手在下，左手在上，出右步成扎马姿势，分掌右手向左，左手向右，握虚拳，做拉的动作，右拳向右，左拳向左，意想拉着九头牛的尾巴，拳位置停在与下巴等高位置，目光注视前方，扎马要沉，左腿要低点，调息三次；反向同样。6.出爪亮翅势站立，手成爪状，手心

5、向上，缓缓上至胸口位置时手心向外，呼！出爪，此时，怒目圆睁，屏气凝神，一会之后，爪变软变成掌，目光变得柔和，一波三折落下，重复做七次。7.九鬼拔马刀势双手向外手心朝上，起，右手举起，左手落下，右手摸左脸，左手背贴后背，位置越高越好，向左180度缓缓转到眼睛看正背后，转动时吸，到位时呼，转回来，呼吸同上，做三次，再反向做三次。8.三盘落地势（三盘指的是身体上中下三盘。三盘落地指的是全身落地）双手向上，掌心朝上，高于头顶时手心朝下，呼！瞬间蹲下，手臂手掌向下用力按的感觉，但是不着地，屏气凝神，一会之后，手心朝上，分三次站起来，先起到低于平膝盖位置，

6、然后至与膝盖相平位置，然后站直，全过程的尽量缓慢，做七次。9.青龙探爪势6手成龙爪之势，缓缓起来至腰间，左爪放在腰间，右爪继续起来到脖子处，身子微偏向左，出右爪（呼），屏气凝神，一会之后，收回（吸），做七次，反向也是做七次。10.卧虎扑食势承上姿势，双爪在腰间，左脚内扣，右脚出一步，双爪起（吸），吊至头顶，下（呼），右手在右脚旁边，左手在与右脚20-30厘米左右位置，五指支撑，身体往后，低头，头越低越好，身再往前，低腰，抬头，左腿微微弯曲，脚跟起来，来回做三次，反向同样。11.折躬势手心朝上双臂缓缓举起至头顶（吸），合十，向后向下（呼），至头后

7、面打开手掌掩耳，使得耳廓把耳孔包住，弯腰低头，越低越好，一呼一吸做七次，吸时按掌，呼时松开。12.掉尾势双掌前伸举起，双扣，掌心朝下，弯腰，手分开落地按地，腿要保持笔直，提起后跟（吸，屏气），落下后跟（呼），做二十一次，手起，双扣，手心朝上，甩尾，屁股与手左右方向相反，屁股向右同时手向左，做七次收功承上姿势，起，伸手朝外，回至丹田，守一会丹田，然后收功。6备注功效说明（参考八段锦）：1、双手托天理三焦功用：此势以调理三焦为主，三焦分属胸腹，是水谷出入之道，总司人身的气化活动，常做有疏通水道丶维持水液代谢平衡的作用。2、左右弯弓似射雕功用：以理以

8、左右开弓之意，左右伸臂扩胸，起到强健胸肌丶臂肌和肋肌的作用。3、调理脾胃须单举功用：此动作可以使内脏上下牵拉，运动脾胃，起到提高消化功能，增加吸收能力