衙门藏版本十二式易筋经

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1、《衙门藏版》十二势易筋经传统气功功法。托名达摩传。流传较早，刚多于柔。韦驮献杵第一式韦驮献杵第二式韦驮献杵第三式掌托天门目上视，足尖著地立身端。立身期正直，环拱手当胸。足趾拄地，两手平开。力周骽胁浑如植，咬紧牙关不放宽。气定神皆敛，心澄貌亦恭。心平气静，目瞪口呆。舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。摘星换斗式倒曳九牛尾式出爪亮翅式两骽后伸前屈，只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。小腹运气空松。挺身兼怒目，推手向当前。鼻端吸气频调息，用力收回左右侔。用力在于两膀，用力收回处，功须七次全。观拳须注双瞳。九鬼拔马刀式三

2、盘落地式青龙探爪式侧首湾肱，抱顶及颈。青龙探爪，左从右出。PDF文件使用"pdfFactoryPro"试用版本创建www.fineprint.cn自头收回，弗嫌力猛。上腭坚撑舌，张眸意注牙。修士效之，掌平气实。左右相轮，身直气静。足开蹲似踞，手按猛如拏。力周肩背，围收过膝。两掌翻齐起，千斛重有加。两目注平，息调心谧。瞪睛兼闭口，起立足无斜。卧虎扑食式打躬式掉尾式膝直膀伸，推手自地。瞪目昂头，凝神壹志。起而顿足，二十一次。左右伸肱，以七为志。两手齐持脑，垂腰至膝间。更作坐功，盘膝垂眦。口注于心，息两足分蹲身似倾，屈伸左右骽相更。头惟探胯下

3、，口更啮牙关。调于鼻。昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平。掩耳聪教塞，调元气自闲。定静乃起，厥功维备。总考其法，图鼻吸调元均出入，指尖著地赖支撑。舌尖还抵腭，力在肘双弯。成十二。降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。谁实贻诸，五代之季，达摩西来，传少林寺。有宋岳侯，更为鉴识，却病延年，功无与类。"易筋经"以强筋健骨为最，因此对于筋骨肢体及肾虚、阳痿、早泄、失眠等病均有较好的防治作用。预备式为：两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。一、韦驮献杵第一势（一）口诀：立身期正下，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭

4、。（二）图解：两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20次。（三）習練方法1、预备桩功：两脚平行站立，与肩等宽，双膝微屈，两臂自然下垂于身体两侧，五指自然并拢微屈，两眼平视前方，继而放松，轻轻闭合，眼若垂帘。心平气和，神能安祥，洗心涤滤，心澄貌恭。全身自上而下头颈、肩、臂、平、胸、腹、臀、大腿、小腿、脚依次放松，躯体各关节及内脏放松，做到身无紧处，心无杂念，神意内收。继而再做内观放松，神意内收，导引气血内观泥丸，自觉头脑清新，清PDF文件使用

5、"pdfFactoryPro"试用版本创建www.fineprint.cn莹如晨露。引气下行，内观咽喉，自觉颈项放松。引气下行，内观小丹田，自觉心胸开阔，神清气爽。引气下行，内观脾骨，自觉中焦温涧，胃脘舒适。引气下行，内观下丹田，自觉命门相火温煦，无气充沛，腹内暖意融之。引气下行，内观会阴，自觉会阴放松。引气沿两腿内侧下行，内观涌泉，自觉无限生机自足下涌出。2、拱手当胸：两臂徐徐前手举，掌心相对与肩等宽，两臂平直，再屈肘，肘节自然向下提坠，两手慢慢内收，距胸约一拳后，两手指尖相叠，拇指轻触，掌心向内。此时要求沉肩坠时，含胸拔背，气沉丹田

6、，舌抵上腭，面带微笑。二、韦驮献杵第二势（一）口诀：足趾挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。（二）图解：两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8－20次。（三）習練方法接上势，翻转掌心向下，指尖相对，在体前缓缓下接至小腹前，同时引气下导。两掌左右分开，翻转掌心朝上，缓慢上抬呈侧平举意念在无限远处。两手微高于肩，两眼平视前方，极目远眺，舌尖放下平铺，松腰松胯，两足趾抓地，似要生根之状，全身放松，心平气和，排除杂念，摒弃

7、诸缘。三、韦驮献杵第三势（一）口诀：掌托天门目上观，足尖着地立身端，力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽；舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安，两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。（二）图解：两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8－20次。（三）習練方法1、掌托天门目上举：接上势，两臂上举，掌心相对，翻转掌心向上

8、，十指相对，舌抵上腭，仰面观天，眼看九天之外，脚跟提起，足尖着地。2、俯掌贯气：两掌心翻转朝下，肘微屈，头正，眼平视前方，舌尖放下，两身在身前缓缓下按至小腹前，神意自九天之外收回，自头顶白会穴透入，径咽喉，