周稔丰十二式易筋经

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1、标准文档周稔丰十二式易筋经周稔丰先生的这套易筋经讲解的非常详细、理法兼备，大家可以参考一下，能有一得就够了！第一式一，臂前平举以拇指、食指、中指、无名指、小指依次微微地动而领起两臂，则气血随动透入而畅达全掌和各指指端。两臂徐徐向前平举与肩同高，保持掌心相对，与肩同宽。两臂平直，从指尖至肩节节伸展放松，向前有无限伸展意，稍停片刻(图二)。注意微微地动是似动非动，不显于外的动，气血才会循动透入，如果手指大动反而不能迅速随之透入。二、拱手环抱屈肘，肘节自然向下松坠，以拇指至小指依次微微的动领起两手徐徐内收，距胸约一拳后两掌慢慢合拢。注意合拢时两掌相系相

2、斥的气感。指尖朝上，掌根与膻中穴相对。谓之合十或合掌(图三)。合掌有三种做法：两掌掌指及掌心皆相触为实心掌，这样做有助增长气力；合掌时，掌心微微离开少许为虚心合掌；掌指和掌心皆离开少许为虚合掌。后二者有助于放松和行气。两肩松开微沉，此谓沉肩坠肘气丹田。脊背舒展，此称含胸拔背，亦有助于呼气时气沉丹田。舌尖轻抵下腭，此谓搭桥。练功至相当时间，自觉气向下行，沉于小腹丹田，即做到上虚下实，宽胸实腹，动中静，静中动，似动非动，似静非静。【作用】老年人最常见的是头重脚轻——上实下虚的状态。在此拱手环抱定势中，均匀缓慢地呼吸，能迅速消解焦虑与紧张，自然气沉丹田

3、而达到上虚下实的健康状态。继而进入心平气和，百脉通达，遍体畅美的境界。获寿九十九岁高龄的宋代伟大养生家张紫阳在其所著《八脉经》中指出：阴娇在尾闾前，阴囊下；阳峤咏在尾闾后二节。…八脉者，先天大道之根，一气之祖，采之惟在阴峤为先，此脉才动，诸脉皆通。……上通泥丸，下透涌泉，倘能知此，使真气聚散，皆从此关窍…尻脉同流于一身，贯通上下。……所渭天根月窟闲来往，三十六宫都是春。得知者，身体轻健，容衰返壮。打通阴骄脉的捷径，即常练此拱手环抱。古人说：掌合指立，阴阳轿通。练功到一定程度，就会感受到裆下部极松、极软，有如虚吊悬空，随呼吸极自然、极舒适地起伏动荡

4、，带动全身放松、放软，而使诸脉畅通无滞。逐渐达到身体轻健，容衰返壮的体态。第二式动作姿势：一、按掌行气两掌徐徐分开，约与肩同宽。注意分开时两掌间相吸相系的气感。两掌心翻转朝下，十指相对，在身前缓缓下按至小腹前，同时意气随之下沉丹田。注意松腰、收臀、含胸、蓄腹(图四)。二、两臂横担两掌同时向左右分开，再徐徐上抬成侧平举，两掌掌心朝下，两手以中指为轴徐徐翻转掌心朝上，两手微高于肩，肩关节不可僵直，胸宜舒展自然。注意两臂平直，从指尖至胸部慢慢伸展放松。向左右有无限伸展意，两眼平视及远，若雄鹰远眺(图五)。两唇微开，上下牙列亦微开，舌尖自上腭自然放下，此

5、谓拆桥。顶心百会穴虚虚领起上体，身躯有上展意；松腰则臀部自然松垂，两脚有向地心伸展意。久练后两手心劳宫穴、两足心涌泉穴，气感明显。太极拳家陈鑫说：人之一身，以腰为中界，气往上下行，中界以腰，气之上行下行似两橛，其实一气贯通也。如将意念集中于腰隙，就能将其他部位的劲力内收，其他一切部位则有松弛无力感觉。久练后，自可感到以腰为轴心，展中寓合，合中寓展。【作用】舒胸、健肺、矫正腰背畸形、解除眼睛疲劳、伸肱理气、贯注百脉。此势头顶朝天上领，松腰，两脚向地深注，在心理上给人以顶天立地，矗立不动之姿，将人之气与天地之气相接连，两臂大张，双手无限伸展，如溶于宇

6、宙之中。这一天人合一的宏伟气量，对身心健康非常有益，日常生活中一些不良情绪和心理障碍自然云消雾散。第三式动作姿势：一、举臂展目两臂上举直伸，掌心相对，两臂有如打呵欠时的上展意，不可僵硬死板。仰面观天，遥视天之极处(图六)。此即站禅中的【跟踏地鼻辽天】，庄子称赞为【仰面长嘘】。《内功经》谓此为【折天柱以下气】(天柱穴在挟项后发际，大筋实用文案标准文档外蠊陷中)，有助于任脉气血下行。两眼亦可轻闭使天目穴(亦称慧眼，在两眉头连线中点印堂穴稍上方的陷窝中)分向左右舒展，在脑后会合，沿督脉下行意注于腰肾；如果这样做有头晕、头痛感，可改成微笑，亦能舒展慧眼。

7、二、掌托天门翻转掌心朝上，十指相对，舌轻抵下腭，仰面观天，遥视天之极处(图七)，亦可轻闭两眼，通过天目(慧眼)意看天之极处。【神闲气远，意静心清】，【翻晴上举将心宁，心宁然后气能通】，练功有素者【慧眼】似有【神光】外射及远的感觉，使人处于冥想状态，精神紧张自动消除，从而烦恼顿消，【解脱】的感觉油然而至。恰如《太清中黄真经》所说：【寿永衣轻身体大，九天各个皆相倍】，即有体松、神逸、身心舒放的感受。进而达到【全身只觉赤条条，无牵无挂乐逍遥】，【浑身肌肉挂青霄，毛发根根暖风摇】的大解脱境界。但初学者要先展后放，也就是说，先练眉额间放松(最好先由〖举臂展

8、目〗练起)，俗渭【舒眉展眼】。【笑自心田起】的【笑不休】，应在练功中贯彻始终。全身肌肉最难放松的地方是额肌，此处一放松全身各处就都放松了