易筋经十二式心得

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划易筋经十二式心得　　易筋经十二式　　第一式韦驮献杵第一式　　动作一　　自然站立，两脚并立，全身放松，双手自然放于身体两侧。　　脊柱竖立端直，不可弓背弯腰，把两肩尖端处，微微向上略抬三四分高，则脊柱自然笔直，不带一点强硬的意味。　　自然站立，左脚踮脚缓慢向左横跨一步，两脚间距约与肩同宽。　　左脚从脚尖到脚跟慢慢落地站稳，头颈端正，两膝微微屈曲，成开立势。　　动作二　　两臂经身体两侧，由大拇指牵引慢慢向上平举。　　直至两手抬起与

2、肩同高，掌心相对，指尖向前。　　利用手臂的力量，将平举的两掌合实。　　动作三、四　　两臂屈肘，自然向内回收至胸前约一拳停止，两拇指少商穴轻轻接触，指尖向上，两掌根贴合并与两乳之间的膻中穴同高，掌心为空，松肩虚腋；目视前方。　　第二式韦陀献杵第二式目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　接上势，合拢的两指尖转向斜前上方约30°，两掌根开始

3、至两指尖慢慢张开，同时由肘尖引领两肘用内劲慢慢向上提，直至不能向上。随后肘尖用力向上抬伸伸展至极。　　松肩，松肘伴随两肘尖慢慢放下直至腋位斜下方约30°，同时慢慢平掌。　　两手掌从指尖相对慢慢转至指尖平行向前，掌心向下(即阴掌)，靠拢平行于地面从胸前与肩同高向前伸直，随后继续向前伸展至极。　　两手臂水平向外慢慢分开至左右180°成“一字型”，又叫“横担降魔杖”，掌心向下，指尖向外，与肩同高。　　五指自然并拢，坐腕立掌，脚趾抓地。掌心向外，指尖向上，目视前下方。呼吸3-7次，每次呼吸时，两臂用暗劲后挺，胸部挺张，掌根用暗劲向外推，指尖内

4、翘，脚跟微微提起离地。　　第三式韦陀献杵第三式　　接上势，平掌。手腕彻底放松，呈平举状态，掌心向下。　　两臂慢慢向前平举，直至收至胸前正前方，水平并拢。　　两臂屈肘，自然向内回收至胸前约一拳左右，两手掌尖相对，眼睛看着前下方。　　双掌同时开始向外翻转，向上抬至耳垂下，掌心向上，虎口相对，两肘朝外扩展，有微微酸胀感，约与双肩呈水平状态，体正头端。双手托天。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利

5、开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　踮脚，保持双手托天之势向上伸展手臂至极。身体重心前移，让前脚掌支撑全身，两脚跟稍稍提起离地，两掌掌心向上，指尖相对，中指对应百会穴，全身伸展，臂肘挺直，微收下颏，舌头抵住上腭，并咬紧牙关。　　第四式右摘星换斗式　　接上势，两脚跟缓缓落地，伴随两掌同时握拳，掌心向外，直至整个脚掌完全落地。　　将握拳的两手放开成掌形，两臂呈水平“一字型”，掌心向下，目视正前下方。　　放松身体，伴随右掌张开，与身体同时向左下摆旋转约30°，右掌自然张开。以腰带动肩，以肩带动臂。此时，双膝微曲并向正前

6、方，只转腰部；左掌顺势向后外翻，并向右转至右命门穴直至右掌转至与左大腿约一拳距离，左掌紧贴右命门穴，目视此时位于左下方的右掌。　　将膝盖伸直，伴随左手紧贴右命门穴，身体转正，随后右手缓缓上举。　　右手经身体前面向额上摆，摆至头顶右上方伸直，眼睛注视随手上摆的掌心之劳宫穴，右手手型成水平的鸭嘴式。　　右手向斜前右上↗方伸展，仿佛有一根绳子向上牵引着头。双肩后挺，打开胸廓，眼看右掌劳宫穴，收腹，松腰。　　将左手从身后打开向左伸出，右手顺势向右伸出，两臂同时向体侧自然伸展于水平位置，静立片刻。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感

7、受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　左摘星换斗式　　自然站立，将双手缓缓上举，使掌心斜向上。　　身体向右下摆旋转约30°，左掌自然张开。双膝微曲；同时，左臂经身体的前面下摆至右髋关节外侧“摘星”；右臂顺势向后外翻，并向左转至左后腰部，右手背轻贴命门。　　将膝盖伸直，身体转正，随后左手缓缓上举。　　左手经身体前面向额上摆，摆至头顶左上方伸直，眼睛注视随手上摆的掌心，左手手型成水平的

8、鸭嘴式。　　左手向斜前左上↖方伸展，仿佛有一根绳子向上牵引着头。双肩后挺，打开胸廓，眼看左掌。　　摘星换斗式左右各三遍。　　第五式倒拽九牛尾式　　右倒拽九牛尾式　　接上势。左腿，左手向左后45°方向后伸，右手阳掌向右前4