易筋经十二式.pdf

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1、易筋经十二式韦驮献杵第一势立身期正直，环拱手当胸。气定神皆敛，心澄貌亦恭。先挺直两膝盖，同时让两脚跟内侧相抵，成八字立正姿势，使头顶的百会穴与裆下的长强穴成一条直线；使两掌自然下垂于身体两侧；两眼平视，定心凝神；然后双手从两侧分别抬起，举到头顶再回到胸前膻中穴外，然后以这个姿势静站一分钟。韦驮献杵第二势足趾挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。接着，将两手从胸前向身体两侧平伸，使手心朝上，两臂成一字；同时上提两脚后跟，使脚尖着地，两眼平视；保持心平气静，并以这个姿势静站半分钟。韦驮献杵第三势掌托天门目上观，足尖着地立身端；力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽；舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安

2、；两拳缓缓收回处，用力还将扶重看。然后，将两手掌分别向上抬起，双肘微弯，使掌心朝上，并尽力上托；同时咬住牙齿，将舌头抵住上腭，让胸中充满气体，以这个姿势静站约半分钟。摘星换斗势双手擎天掌覆头，再从掌内注双眸；鼻端吸气频调息，用力收回左右眸。右式：两脚后跟落地，并使全脚掌着地。然后将左手收回到背后，使掌心朝下，并用力向下按；同时扭过脖子，让眼睛看右掌。使胸中布满气体，再用鼻子做深呼吸，并以这种姿势静站约半分钟。左式：左右手势互换。倒拽九牛尾势两腿后伸前屈，小腹运气放松，用力在于两膀，观拳须注双瞳。右式：右脚上前一步，成右弓步，同时将右掌从身体后方提到前方，将掌握成拳头，并翻腕上抬，使

3、拳心朝上停于面前。与此同时，左掌顺式变拳；拳心朝上停于体后，两肘都微微弯曲；双臂用力，同时眼睛看右拳，并以这个姿势静站半分钟。左式：左右手腿姿势互换。出爪亮翅势挺身兼怒目，握手向当前；用力收回处，功须七次全。接着，用左脚用力蹬地，并顺势将左脚提到右脚内侧，成立正姿势站好；同时双拳回收腰际，拳心朝上，继而用鼻子吸气，挺直身躯，怒目而视，将拳随即变成立掌，向身体前方推出，保持掌心朝前，掌根尽力外挺；然后从鼻中呼出气，双掌再次握拳，从原路收回到腰际，使拳心向上；再次从鼻中吸气，同时双拳变成掌向前推出，这样反复做七次；与此同时，将意念一直集中在天庭处。九鬼扳马刀势侧道弯肱，抱顶及颈；自头收

4、回，弗嫌力猛；左右相轮，身直气静。右式：将右拳变成掌从腰际外向上抬起，抬到上臂与右耳平行时，便向后拔肩并曲肘，同时弯腰，向左扭脖子，使右掌心朝内停于左脸前方，成抱头的姿势；同时左拳变掌，回背到体后，并尽力上抬，并以这种姿势静站半分钟。左式：左右手势互换。三盘落地势上腭坚撑舌，张眸意注牙；足开蹲似踞，手按猛如拿；两掌翻齐起，千斤重有加；瞪睛兼闭口，起立足无斜。将左脚外抬成马步，并左掌下落，右掌往前上抬，两掌在胸前相遇时，就向外分开，同时微曲双肘，使掌心朝下按于双膝前外侧。接着，就用舌头抵住上腭，瞪眼并注意牙齿，静蹲半分至一分钟。然后双腿起立，两掌掌心朝上，像托重物一样上托；抬到与胸相

5、平时，再掌心朝下，并变马步，再成兰盘落地的姿势，做三次。青龙探爪势青龙探爪，左从右出，修士效之，掌平气实；力周肩背，围收过膝，两目平汪，息调必谧。右式：两眼平视，同时将左脚收回到右脚内侧，成立正姿势；在鼻子呼气时，左掌自胸前变拳，顺式收回到腰际，右掌自胸前变爪，五指微曲，肩背发力，使右手向身体左侧伸出。左式：左右手势互换。卧虎扑食势两足分蹲身似倾，屈伸左右骽相更，昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平，鼻息调无均出入，指尖着地赖支撑，降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。右式：两目前视，上式结式为双拳停于腰际。然后右脚向前迈一大步，左脚跟抬起，脚尖着地，成右弓步；同时俯身、向上抬脊，并向前弯腰昂

6、头；再将两臂与身体垂直，用两掌十指撑地，将意念集中在指尖，姿势做定以后，站立约半分钟。左式：左右手腿姿势互换。打躬势两手齐持脑，垂腰至膝间，头唯探胯下，口更啮牙关，掩耳聪散塞，调元气自闲，舌尖还抵腭，力在肘双弯。右脚上前，与左脚内侧平行，使两脚距离与肩宽相同，再上右足平行于左足内侧，距离约与肩同宽；然后弓腰垂脊，挺直膝盖，使头部伸到胯下，并两肘用力，两掌心掩住两耳，两掌抱住后脑，将意念集中到双肘间，姿势做定后，随意停留片刻。掉尾势膝直膀伸，推手至地，瞪目昂头，凝神壹志；起而顿足，二十一次，左右伸肱，以七为志；更作坐功，盘膝重眦，口注于心，息调于鼻；定静乃起，厥功维备。挺直膝盖，脚尖

7、着地，两手下垂，微微弯曲，同时两掌相附，并使手心压地；同时瞪眼看鼻子，向上抬头，塌腰垂脊，凝神益志，将意念集中到丹田。这个姿势做定以后，就放下脚跟；然后再抬起脚跟，这样做三次后，就伸膀挺肘一次；一直到脚跟顿地二十一次，伸膀七次；然后才起立，成立正姿势。