(中医中药)秋冬养生

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1、秋冬养生人力资源处：医务室讲师：余华2InventecConfidential内容纲要2--养生的概述及养生的内容--立秋的概述--秋季警惕心理疾病及常见病--霜降概述--饮食养生内容及起居、运动养生--深秋饮食养生注意事项--冬季概述--冬季养生内容--冬季如何养肾--冬季养生如何进补养生的概述养：护养、保养、调养；生：生命、生存、生长；养生：保养生命，养护生命养生的实质:形体不蔽，精神不散。养生的核心:协调脏腑、保阳益阴(调和，平衡)养生的原則:顺四时而适寒暑；和喜怒而安居处(清静养神)；节饮食而慎起居(节欲保精)；坚五脏而通经络(畅通经络、调和气血)；避虚邪而安正气(

2、调息养气)。养生的概述四時养生---春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾；精神养生---情志舒畅，避免五志过极伤害五脏；饮食养生---五味调和，不可过偏养生的内容情志养生心理养生饮食养生起居养生运动养生（一）情志养生“七情”:喜、怒、忧、思、悲、恐、惊“五志”:喜、怒、忧、思、恐～五脏异常的情志活动，使情绪失控导致神经失调，引起人体阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。故善养生者，宜注意情志调摄。调节异常情志的方法节制法戒怒宠辱不惊宣泄法倾诉记日记高歌痛哭转移法增加有益心身的兴趣，寻找精神寄托，怡养心志，舒畅情怀情志相生思生恐，恐生喜，喜生悲，悲生怒，怒生思（二）心理

3、养生所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。善良宽容乐观淡泊（三）饮食养生及原则民以食为天，饮食是维持人体生命活动的主要物质。合理科学的饮食日常生活中养生的重要内容。饮食养生的原则1.全面膳食饮食多样化，食谱广泛，各类食物合理搭配2.饮食有节定时定量，不偏食，不挑食3.因人择食根据年龄，性别，体质不同而选择食物4.因时择食根据季节气候特点而选择食物（四）起居养生起居规律养成有规律的生活习惯劳逸适度“久行伤筋，久视伤血，久立伤骨，久卧伤气，久坐伤肉”科学睡眠卧具适宜，睡姿正确，就寝定时，睡时充足衣着相宜舒适合体，适时增

4、减衣物，因时因人择衣，鞋帽适体二便通畅（五）运动养生运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。运动养生三大要领：意守，调息，动形关键是意守，精神专注，才能呼吸均匀，引导气血周流全身内炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐，经络畅通，气血调和，使机体达到全面的锻炼。立秋的概述8月7日或8日立秋，气候学上以每5天的日平均气温稳定下降到22℃以下的始日作为秋季开始中医专家认为，立秋过后，肺与秋季相应，秋季干燥，水分进入人体后，很快会被蒸发或排泄出体外，气燥伤肺，而此时，肝脏、心脏及脾胃还处于衰弱阶段，易产生疾病，立

5、秋后肺功能处于旺盛时期,需要润燥、养阴、润肺。秋季燥气上升，易伤津液，饮食原则是多酸少辛。秋季肺气当令，辛味食物过食会导致咳嗽等呼吸系统问题。酸味食物入肝，肝气可挟制肺气。秋季燥邪当令，饮食上要滋阴润燥。多吃酸、咸味食物，如大麦、黑豆、豇豆、鸭子、海带等。秋季警惕心理疾病精神调养方面,在肺盛之时易影响到肝，而肝主情志，疏泄气血，肝气受制的秋天，人们容易出现情绪低落等,导致抑郁症等心理疾病，一定要保持开朗的性情，多和别人交流，平心静气的对待每一件事，预防自己进入抑郁的心理阴影。生理方面则易引起气血失调等疾病的发生，比如：内分泌紊乱问题，像月经失调、心慌心悸、失眠问题等。当出现

6、此现象时，可通过养阴、柔肝、疏解等方法调理。霜降概述10月23日霜降，霜降意味着秋季即将结束而冬季即将到来，在秋冬交替的节气中，养生应以平补为原则。深秋之季，在五行中属金，五时中(春、夏、长夏、秋、冬)为秋，在人体五脏中(肝、心、脾、肺、肾)属肺，中医养生学的观点，此时肺金当令，秋燥明显，燥易伤津。在四季五补(春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补)的相互关系上，则应以平补为原则，在饮食进补中当以食物的性味、归经加以区别。苹果苹果性平味甘，有补心润肺、生津解毒、益气和胃、醒酒平肝的功效。苹果可以降低血脂。苹果含有果胶属于可溶性纤维，能促进胆固醇的代谢。苹果含钾离

7、子与体内过剩的钠结合并排出体外，从而降低血压。苹果有抗癌作用。苹果含的多酚能够抑制癌细胞的增殖，黄酮类物质则是一种高效抗氧化剂，是很好的血管清理剂。多吃苹果者患肺癌的几率能低46%，患其他癌症的几率能低20%。苹果有助于预防骨质疏松。苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰，有效预防钙质流失。多吃苹果有利于钙的吸收，防治骨质疏松。苹果还有不错的美容、减肥功效。富含的维生素C有效抑制皮肤黑色素形成，能排毒养颜，消除皮肤色斑，延缓皮肤衰老。苹果含水量高达85%且热量低，有利于减肥。食用苹果益处及注意事项苹果不宜与海味同食。