学期教学计划（教学进度）

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1、学期教学计划（教学进度）周次项目教材内容周次项目教材内容一传统保健体育1.理论：介绍传统保健体育发展概况，宣布本学期教学内容及考试方法等2.基本功：学习压腿（正压腿，侧压腿）仆步下压3.基本动作：太极拳基本步，站桩式，手型，步型练习4.素质练习：①太极拳前行步练习（专项）②实心球，冲刺跑八传统保健体育1.基本功：复习压腿，踢腿2.简化太极拳：学习19—22动3.体能统测：100米*、立定跳远*二传统保健体育1.基本功：复习压腿2.基本动作：学习正踢腿，侧踢腿3.简化太极拳：学习1—3动4.素质练习：①太

2、极拳前行步练习（专项）②立定跳远，放松跑九传统保健体育1.理论：体育基础理论、保健养生理论辅导2.基本功：复习压腿3.基本动作：太极拳行进间步型练习4.八段锦：总复习三传统保健体育1.基本功：复习压腿2.基本动作：学习外摆，里合腿3.简化太极拳：学习4—5动4.素质练习：①太极拳后撤步、侧行步练习（专项）②俯卧撑，腹肌十传统保健体育1.基本动作：复习压腿2.简化太极拳：学习23—24动3.素质统测：100米*、立定跳远*四传统保健体育1.基本功：复习压腿，踢腿2.基本动作：学习蹬腿3.简化太极拳：学习6

3、—8动4.素质练习：①复习前行步，后撤步练习（专项）②实心球练习十一传统保健体育1.理论：考试*2.机动五传统保健体育1.理论：观看录像2.基本动作：复习太极拳行进间步型3.简化太极拳：学习9—11动4.素质练习：立定跳远、俯卧撑十二传统保健体育1.基本功：复习压腿，踢腿2.简化太极拳：总复习3.八段锦：考试*4.素质练习：立定跳远六传统保健体育1.基本功：复习压腿，踢腿2.简化太极拳：学习12—15动3.八段锦：学习1—4动4.素质练习：立卧撑，冲刺跑十三传统保健体育1.基本功：压腿复习2.基本动作：

4、踢腿复习3.简化太极拳：考试*七传统保健体育1.基本功：复习压腿，踢腿2.简化太极拳：学习16—18动3.八段锦：学习5—8动4.素质练习：实心球十四传统保健体育1.理论：总结本学期上课情况2.机动说明考试项目：1、二十四式简化太极拳30％2、八段锦10％3、理论20％4、二项体质统测20％5、早操课外活动10％6、态度等10％60体育理论课教案课次教学内容教学任务第九课传统保健体育理论一、传统保健体育的概念传统保健体育是中国古代养生学说与强身健体的锻炼方法相结合的宝贵文化遗产，它依靠人体自身的能力，

5、通过姿势的调节、呼吸的锻炼、意念的运用，来调节和增强人体各部分机能，诱导和启发人体内在的潜力，从而起到防病、治病、益智、延年的作用。它属于人体科学的范畴。二、特点1、既能养生，又能治病。2、强调整体观，进行以内因为主的运动。3、内外合一，形神兼备的练功方法。4、具有广泛的适应性。三、作用培补元气、平衡阴阳、疏通经络、调和气血、调理脏腑、强身健体、延年益寿、开发潜能。四、练功要领松静自然，意气合一，动静结合，练养相兼，循序渐进。五、传统保健体育的内容和分类1、导引养生功：是我国古代劳动人民在长期的生活劳动

6、中，在与疾病和衰老作斗争的过程中，逐渐认识和创造的一项自我身心锻炼的方法和理论。①静：采用坐、卧、站等静的身体姿势，结合意念的集中和运用以及各种呼吸方法的锻炼，来达到增强体质，治疗疾病的目的。②动：通过练功者肢体的不断运动变化，意气相随，起到体内气血畅通，舒筋活络的作用。③保健功：是一种辅助功法，通过自身按摩拍击来进行锻炼的功法。④导引养生功锻炼的三要素：调身、调息、调心。602、武术①武术定义：是以踢、打、摔、拿等攻防格斗动作为素材，按照攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾的相互变化规格编成徒手和器械的

7、各种套路。②特点以套路运动为主，动作具有攻防含义，具有内外合一，形神兼备，节奏鲜明的运动特点和民族风格。③分类拳术；器械；对练；集体表演；攻防技术。④武术的基本手型和步型拳、掌、勾；弓、马、虚、仆、歇。⑤长拳、太极拳的运动特点长拳：姿势舒展，动作灵活，快速有力，节奏鲜明。太极拳：柔和、缓慢、轻灵、连贯。六、简化太极拳动作名称（二十四式）1、起势2、左右野马分鬃3、白鹤亮翅4、左右搂膝拗步5、手挥琵琶6、左右倒卷肱7、左揽雀尾8、右揽雀尾9、单鞭10、云手11、单鞭12、高探马13、右蹬腿14、双峰贯耳1

8、5、转身左蹬腿16、左下势独立17、右下势独立18、左右穿梭19、海底针20、闪通臂21、转身搬拦捶22、如封似闭23、十字手24、收势七、八段锦名称第一节双手托天理三焦第二节左右开弓似射雕第三节调理脾胃须单举第四节五劳七伤往后瞧第五节摇头摆尾祛心火第六节双手攀足固肾腰第七节攒拳怒目争气力第八节背后七颠百病消教学小结60体育实践课教案课次教学内容1、理论辅导：①介绍传统保健体育发展概况②宣布本学期教学内容及考试方法等2.基本功、基本动作学习