何时运动最科学

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1、何时运动最科学文／梁丹丹图片提供／图为媒图片库当今社会，越来越多的人正意识到健康的重要性，投身到健身锻炼的潮流中。运动锻炼的形式丰富多彩，光是跑步一项就有慢跑、长跑、变速跑、山地跑等等，大家根据自己的需要来选择。但不管是什么运动，总有个不变的问题，什么时候去运动才最合适、最科学呢？清晨或早上运动是不是个好的时间呢？很多人总是习惯把锻炼身体的时间安排在早晨，其实，早晨锻炼身体是健身误区，也是不符合科学规律的。下面就来告诉您，不科学的原因究竟在哪里，还有锻炼的最佳时间在什么时候。大家也许不知道，其实早晨的空气并不新鲜，甚至有可能是空气污染严重的时间段。根

2、据气象统计资料表明，一天中，早晨起来的空气指数很不好（尤其在5点至8点）。近年来随着PM2.5统计数据的推广，更是证明这个事实。这个时间段陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层，其高度从200—1000米不等，这个温层就像一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面，再加上清晨空气扰动小，致使烟尘杂质非常不容易扩散到高空和周围去，这样就会造成地面空气污染加重。因此，选择清晨锻炼身体对呼吸系统健康是非常不利的。从生理学角度来说，清晨也不是运动的最佳时间。专家经过最新研究发现，清晨体温和血糖水平都较低，运动能力不高，肌肉关节周围软组织都比较紧张，运动

3、时出现运动损伤的几率会增加。另外和人体的生理机能“生物钟”有关，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸氧量的最低点在下午6点：心脏跳动和血压的调节在下午5点到7点之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5点到7点之间最敏感。因此，锻炼的最佳时间是下午4点到晚上正常睡觉前。运动学专家解释说，这时候人体内各种器官和肌肉的温度最高，而且关节的灵活性也处在最好的状态。当人的体温升高时，人们就会产生强烈的运动欲望。而这时锻炼行动也会更加自觉、更加努力，从而收到更好的锻炼效果。生活小常识提示我们，较高的体温几乎对所有

4、的运动项目都很有益。这也是近些年来，越来越多的体育比赛的决赛，选择在下午或晚上举行的原因之一。。另外．清晨睡眼惺忪时一点运动锻炼的欲望也没有，而且身体也比较紧，无论是锻炼身体也好．还是运动比赛也罢，人们实现目标的自信心也不强，产生的实际效果也不佳。而选择下午或晚上运动，就有一种跃跃欲试的运动锻炼心情。因此说，选择下午或晚餐后锻炼是最适宜的。那么是不是清晨就肯定不能运动？只有傍晚或晚上才能运动呢？实际上近一两年来非常流行一种早上运动的锻炼方式——“清晨慢跑”，运动时间往往是清晨5～6点之间，那么这个时间是不是非常不适合运动呢？从人体生理机能来看，理论上

5、是的，但它也有相应的好处。首先清晨可能是还在工作的人群唯一能自由支配的时间，而相比较而言，傍晚或晚上已经经历了一天的疲惫工作，并没有多余的精力来进行运动。所以运动时间表只能安排在清晨刚起床的时间。其次，清晨的运动能够使人的大脑产生一种“脑啡肽”的物质。研究显示，一天中其他时间运动虽然也能产生这种物质，但清晨的刺激是最强的，产生脑啡肽的量也最多，脑啡肽能够让人有愉快舒适的感觉。因此清晨的中低强度运动能够给您带来一天的好心情。所以，关于何时运动这个问题，应该回答，“适合自己”的时间就是好的运动时间，并没有强行规定一天中必须什么时候进行运动锻炼。但清晨慢跑

6、或是进行其他运动时确实有一些注意事项要提醒。首先就是进食的问题，很多人清晨运动前完全不吃东西，只喝一点水，这种方式其实是不太科学的，尤其对于老年人来说更加不可取，很容易造成运动后或运动时的低血糖。那么运动前应该吃什么？吃多少呢？研究表明，运动前进食，而不是空着肚子，能够提高运动能力。如果在锻炼前有3个小时，可以吃正常的早餐。但是，如果睡醒后直接去锻炼，这里有一些建议：1．如果运动不到1个小时，吃一点很容易消化的食物，如面包，饼干，或者一根香蕉，任何食物，量不能多。2．如果运动1小时或更长的时间，起得更早一点，可以在运动前摄入250～300千卡的热量，

7、如烤面包、水果或一小碗麦片和脱脂牛奶，尽量吃容易消化的食物。3．运动前和运动中适当喝一些水尤为重要。如果在运动前吃东西，一定要给身体留出一些时间来消化和吸收食物。在消化过程中，我们身体的血液集中到胃肠道，以帮助这一进程。而运动时，肌肉需要大量血液，让胃变成了“二等公民”，消化减慢。运动时如果过多的食物在胃里，可能会不舒服。同时还要考虑到吃的食物和做的运动类型。一些人喜欢进食偏液体的食物，因为胃部排空液体会比固体更快。但有一些锻炼的形式，如跑步等，在运动前如果进食的食物是液体，跑步的时候胃部的液体可能会导致”晃荡”的感觉。对于运动前进食一般原则是：运动

8、前3～4个小时，可以吃一顿大餐(500千卡以上)。运动前2～3个小时，小餐比较适宜(400—500千卡)。1